[ NLP ] 時常莫名感到很焦慮嗎?NLP二步驟讓你快速告別焦慮、找回平靜

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[ NLP ] 時常莫名感到很焦慮嗎?NLP二步驟讓你快速告別焦慮、找回平靜

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焦慮是人的情緒之一,雖然情緒不分好壞,但焦慮卻時常讓我們過度緊張,甚至做出錯誤決策。

如果你很容易焦慮,很擔心未來,時常感到憂慮,且焦慮到影響生活,這就是個必須重視的問題。

 

為未來擔憂很正常,但如果焦慮的感覺已經影響到生活,就不能忽略,因為長期下來很可能影響身體健康,造成頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿急、出汗等等,也會影響到情緒健康,造成莫名的驚慌和緊張,無來由的擔心驚恐。    

 

 

焦慮的感覺可以用NLP快速調整,兩步驟就可以快速改善焦慮感。這個療程叫做「找回快樂、反轉焦慮」,是可以分開進行的療程,但合併在一起做的效果會更好。

 

建議要同時做的時候,可以先做找回快樂,再做反轉焦慮。 在做療程之前,必須先找出一個「快樂的資源」,也就是自己曾經發生過的、快樂的事。

 

NLP的其中一個假設前提是「人們已經擁有他們需要的所有資源」,我們只是需要找到這些資源,並且善用他們。    

 

找回快樂 (或其他想要的資源如放鬆、平靜)

目的:學會透過加快「感覺的旋轉」來強化正面的情緒,並運用在未來的情境裡。

  1. 回想過去某個感覺美好的時刻。
  2. 閉上眼睛,仔細回想當時的場景。讓自己清晰地看到當時的畫面,清楚地聽到當時的聲音,喚出當時的感覺。
  3. 想像自己踏入當時的時空,仿佛昨日重現,把記憶變成當下發生的場景。看見你會看到的、聽見你會聽到的、感受你會感受到的。可以把畫面的色彩變得更亮、更鮮豔。注意自己當時呼吸的方式;當時怎麼呼吸,現在就怎麼呼吸。
  4. 仔細感受體內美好的感覺,細細觀察感覺從哪裡開始、往那裏去,還有循著什麼方向旋轉。想像自己可以主動控制這種感覺,隨著感覺逐漸升高,提高體內感覺轉動的速度與強度。
  5. 思考未來哪個時刻可以運用到這些美好的感覺。一邊繼續轉動體內的感覺,一邊想著未來與接下來幾個星期會做的事。當你完成內心的演練時,便可以慢慢地張開眼睛,回到現在。

 

反轉焦慮(或想緩解的情緒)

目的:學會透過反轉「感覺的旋轉」來緩解負面的情緒,回到當下。

  1. 想一件令你焦慮的事。觀察這種焦慮在你體內如何轉動,轉動的方向是什麼,並將它具象化,加上紅色箭頭指示轉動的方向。
  2. 把這種感覺放到身體外面、改變轉動的方向,把紅色箭頭變成藍色箭頭,再把感覺放回身體裡,讓這種感覺以相反的方向在體內轉動。
  3. 讓這種感覺持續以相反方向轉動,並且加快轉動的速度,同時觀察自己的感覺有何不同。
  4. 現在,同時轉動快樂的感覺。
  5. 在你同時反轉焦慮與轉動快樂的時刻,看看當下自己可以從前面看到什麼、聽到什麼,以及所有現實世界中你注意到的東西。

如果你覺得直接看文字很難幫自己操作,那是正常的,因為NLP通常都需要由執行師來操作,但如果真的要自己練習,方法就是「一次看一個步驟操作」,你可能會需要一直睜開眼睛和閉上眼睛,但那並不會影響療程的效果。  

 

以上,就是簡單的二步驟消除焦慮的方法,希望可以幫助到任何正處在焦慮感中的人。 關心社會上的事很重要,但自己的身心健康也很重要,千萬別忽視自己身體和內心的訊息,內在需要調整時就好好調整,別讓他人影響了自己的情緒而不自知。

 

如果你想了解更多NLP,歡迎預約NLP療程,這是一種可以快速改善調整自己的大腦技術,而且你不必向執行師袒露太多事情,對於在意隱私的人來說是很棒的方法。

 

也歡迎點選我其他文章閱讀哦~

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作者
Tequila
一位從體制內學校教師轉換為心靈芳療師的出走者。 致力於協助身心疲憊的人達到深度放鬆、好睡、平衡、卓越、平靜。
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【人氣漫畫原子少年固定連載】第四回:《心動夏日祭》海王星篇|目光追逐的方向

【人氣漫畫原子少年固定連載】第四回:《心動夏日祭》海王星篇|目光追逐的方向 原子少年、漫畫、連載、心動夏日祭、海王星
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人氣漫畫原子少年的首部偶像劇《心動夏日祭》雙週更新!此回故事為「海王星篇」,海王星是多年來都和女主角在同一間舞蹈教室上課,但其實不曾深度交流的學弟。因為舞蹈老師臨時請假,女主角誤打誤撞地接下了和海王星一起幫老師代課的任務。海王星罕見地主動親近,原來是因為許久沒見到女主角,他很擔心..

 

 

實習第二週的週末,少女久違地來到了自己多年以來固定練舞的舞蹈教室,打算碰碰運氣,看看有沒有正好空著的教室能讓她自主練習。

 

教室位在繁華地段巷弄中的商業大樓中,因為出過幾位街舞比賽的常勝軍,近年來也逐漸有了知名度,每次來練舞都能看見許多新面孔。不過,也總有幾個同樣長年在這裡練舞的學生,每次見到面的時候,都會讓少女倍感親切。

 

其中,一位平時對上視線雖都會互相點頭示意,但卻從沒交談過的學弟,此刻正罕見地直直盯著少女。

 

站在櫃台旁的少年拿著手機與誰通著電話,深沉的目光看不出情緒:「沒事。」

他平靜地對通話那頭的人說:「——找到了。」

 

 

 

【突然】

初次交談:突如其來的請求

少年結束了通話,對著面前的少女,提出了一個教人猝不及防的問題。

 

「妳今天晚上有空嗎?」

「⋯⋯咦?」

「土星老師剛剛路上出車禍,想請妳幫忙代一堂課。」

「咦咦咦?!」

 

對少女屆目前為止的人生來說,這絕對是資訊量最大的一次初次交談了。

 

確認了老師是為了留在事故現場確認後續事宜才趕不上課程時間,傷勢其實並不嚴重後,少女先是鬆了一口氣,但緊接著又回過神想起了另一件要緊的事。

 

「等一下,沒有其他老師可以代課了嗎?我沒辦法——」

「小作品班團課的倒數第二堂,主要是雕整齊度和走位,老師說妳之前也練過這首,一定可以。」

少年熟練地從櫃檯抽屜中拿出了攝影器材:「我當妳的助教。」

 

「其他老師都趕不上。土星老師說妳的實力他很清楚,你也當過很多次他的助教,一定沒問題的。」

 

少女咽了咽口水,最終還是在少年耿直到近乎直拗的目光中敗下陣來。

 

 

 

【距離】

迎來人生第一次舞蹈課

少女和學弟在教室裡抓緊時間研究起了老師傳來的上課筆記。少年瞇著眼睛,雙手在臉前比出了框,確認今天上課錄影的拍攝範圍。少女認真地盯著老師前幾次的上課錄影,努力記下各個學員需要調整的細節。

 

兩人專注地做著該做的事,直到少年突如其來地打破沉默。

 

「妳很久沒來了。」擺好相機腳架的少年低著頭看向趴在地上寫著筆記的少女。

少女感到有些意外,雖然經常與這位學弟見到面,但彼此幾乎沒有過交集,屬於應該是互相知道但其實不算認識的狀態。

 

沒想到對方竟然有在留意自己的存在?

 

「因為要去校外的企業實習呀——也到了這個階段了。」少女露出略帶苦澀的微笑,很快地轉移了話題:「對了,你是海王星吧?我和你是同高中的——」

「我知道。」海王星淡淡地道:「妳是學姊。」

「哈哈哈,對。我們之前都沒說過話吧?」

海王星點點頭,目光專注地調整著眼前的錄影鏡頭畫面,低聲地說:「但是,我從很久以前就知道妳了。」

 

________________________________

 

由於馬上要開始上課,學生們已經陸續進到了教室,少女來不及深究海王星的一番話,只好按耐住疑惑與授課的緊張,趕緊開始了今日的代課。

過程中一切都相當順利,並沒有如自己想像地困難。也因為老師有向學生們承諾會在事後多補上一堂親自授課的課程,因此學生們也並沒有因為原訂老師的臨時缺席而不滿,少女與海王星就這樣順利地度過了人生中第一次的代課。

 

 

 

【直接】

面對放棄的抉擇,該何去何從?

下課之後,少女坐在地上平復著因緊張與運動而飆高的心跳,海王星走到少女身邊,彎腰地遞上一瓶冰涼的運動飲料。少女道著謝接過,轉開瓶蓋時注意到對方已經替自己擰鬆了,不禁覺得這個安靜的學弟其實比想像中還來得貼心。

 

「學姊。」少女喝著飲料時,坐到了一旁椅子上的海王星又再度開口。

「嗯?」

「妳會跳到什麼時候?」

「今天的話,可能到——」原打算不加思索就回應的少女,卻被執拗的少年截斷了話。

 

「——我是說,」揚起音量,海王星直直地望進少女瞠愣的眼底:「將來。」

 

「妳還會繼續跳舞嗎?」

 

少女愣愣地睜大雙眼,拿著寶特瓶的手停在臉前。

她已經記不清自己在這間教室裡揮著汗,度過了多少個日夜。她只記得,無數次的練習,無數次感受到進步的喜悅,都是在這裡。

 

一直以來,即使沒有說過話,但作為同樣多年以來都堅持著持續來練舞的一員,自己早以將海王星默默視為其中一個戰友。而如今,在這個真的很有可能得認真思考,並決定是否還要繼續下去的時間點,被這樣的海王星如此問道,少女頓時有種無地自容的感覺。

 

就好像正在被質問——真的要放棄了嗎?

 

 

 

【坦率】

遇見你後,我愛上跳舞

見少女遲遲沒有回應,海王星眨了眨眼,歪過頭,將臉靠上自己壓在椅背上的手臂。

 

「剛上高中的時候,學校規定一定要選一個社團加入。」

海王星靜靜地說道:「那時候,我只想找個安靜的地方待著,但卻在放學的時候,看到學姊一個人在中庭角落練習的樣子。」

「妳看起好像真的很喜歡跳舞,讓我忍不住好奇,跳舞真的這麼有趣嗎?」

「所以我加入了熱舞社,然後在學長姐的介紹下,也到了這裡上課。然後,就一直到現在了。」

萬萬沒有想過自己竟然對眼前的少年帶來過這麼大的影響,少女睜大眼睛消化了一陣子後,小心翼翼地問道:「那你現在⋯⋯喜歡跳舞嗎?」

 

看著少女忐忑的表情,海王星閉上了眼。再次睜眼時,那雙總是看不出情緒的雙眼,眼底透出了毫不掩飾的喜悅。

 

「——喜歡。」

 

少女其實覺得現在的情況有點奇妙,自己平時不算內向,但也沒有自來熟到能馬上和第一次交流的人掏心掏肺。眼前的海王星一直以來都是極少與人互動的,卻好像比印象中的還要好聊天。

神色淡漠的少年身上有股獨特的氣質,乍看彷彿什麼都不在乎,但卻又意外地坦率,喜歡的事情會很直接地說喜歡。也許正是這份恰到好處的距離感,讓人能安心地把心底的話說出來。

 

「其實,我剛剛本來還有點擔心,會被你瞧不起呢。」少女有些不好意思地搔了搔臉:「就是那種,在有著相似目標的人面前,總是會有點抬不起頭的⋯⋯該怎麼講,慚愧嗎?」少女苦笑著嘆了一口氣。

「我也好想像你一樣心無旁騖地繼續努力,但卻不得不開始為未來做打算了。啊,不過別看我現在好像很煩惱,其實已經比去實習前冷靜很多了唷。」

 

——而這都要歸功於身旁朋友與公司前輩們的鼓勵。

 

「說不定我到了學姊的那個階段時,會比妳更猶豫。」海王星站了起來,關上空調後,走到窗邊推開了窗。

 

「妳只是在很慎重地面對自己的人生,因為是很重要的決定,所以會需要好好思考,這不是很正常的嗎?」

 

 

 

【報恩】

舞動夢想:約定舞台相見吧!

夏夜的晚風挾著繁華的喧囂聲吹進了安靜的練舞室裡,海王星微捲的髮尾在風中微微地輕晃著,在少年白皙的側臉上晃出了淡淡的陰影。少女看著窗前的海王星,忍不住露出了帶著感激的微笑。

 

「沒想到還要被第一次聊天的學弟安慰,好奇妙的體驗。」

「不是安慰。」海王星搖了搖頭:「是給一直以來都激勵著我的、很努力的學姊,一點點加油打氣,所以是報恩。」

「什麼啦!」

 

少女忍不住笑了出來,趴在窗台邊的海王星沒有出聲,就這樣安靜地看著少女,嘴角勾起了淺淺的弧度。

 

「所以,學姊⋯⋯還會繼續跳舞嗎?」

「會呀,你呢?」

「會。」海王星鄭重地點了點頭:「我是因為學姊所以開始喜歡上跳舞的。但是,不管學姊未來會不會繼續跳舞,也不會影響到我想繼續跳舞的決定。」

「只是,如果將來能在舞台上見面的話⋯⋯」

「應該,會很開心吧。」

 

那張始終淡漠的臉上,揚起了一抹,似乎連本人都沒有察覺的溫暖笑意。

 

 

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【固定連載,雙週更新】

《心動夏日祭》第五回:

 火星篇|溫柔的本質(10/18上架)

 

*追蹤官方 Instagram:「原子少年星際總部」,看更多關於少年們的青春成長故事!

 

文/圖:© 2023 Gamania

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