[ NLP ] 時常莫名感到很焦慮嗎?NLP二步驟讓你快速告別焦慮、找回平靜

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[ NLP ] 時常莫名感到很焦慮嗎?NLP二步驟讓你快速告別焦慮、找回平靜

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焦慮是人的情緒之一,雖然情緒不分好壞,但焦慮卻時常讓我們過度緊張,甚至做出錯誤決策。

如果你很容易焦慮,很擔心未來,時常感到憂慮,且焦慮到影響生活,這就是個必須重視的問題。

 

為未來擔憂很正常,但如果焦慮的感覺已經影響到生活,就不能忽略,因為長期下來很可能影響身體健康,造成頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿急、出汗等等,也會影響到情緒健康,造成莫名的驚慌和緊張,無來由的擔心驚恐。    

 

 

焦慮的感覺可以用NLP快速調整,兩步驟就可以快速改善焦慮感。這個療程叫做「找回快樂、反轉焦慮」,是可以分開進行的療程,但合併在一起做的效果會更好。

 

建議要同時做的時候,可以先做找回快樂,再做反轉焦慮。 在做療程之前,必須先找出一個「快樂的資源」,也就是自己曾經發生過的、快樂的事。

 

NLP的其中一個假設前提是「人們已經擁有他們需要的所有資源」,我們只是需要找到這些資源,並且善用他們。    

 

找回快樂 (或其他想要的資源如放鬆、平靜)

目的:學會透過加快「感覺的旋轉」來強化正面的情緒,並運用在未來的情境裡。

  1. 回想過去某個感覺美好的時刻。
  2. 閉上眼睛,仔細回想當時的場景。讓自己清晰地看到當時的畫面,清楚地聽到當時的聲音,喚出當時的感覺。
  3. 想像自己踏入當時的時空,仿佛昨日重現,把記憶變成當下發生的場景。看見你會看到的、聽見你會聽到的、感受你會感受到的。可以把畫面的色彩變得更亮、更鮮豔。注意自己當時呼吸的方式;當時怎麼呼吸,現在就怎麼呼吸。
  4. 仔細感受體內美好的感覺,細細觀察感覺從哪裡開始、往那裏去,還有循著什麼方向旋轉。想像自己可以主動控制這種感覺,隨著感覺逐漸升高,提高體內感覺轉動的速度與強度。
  5. 思考未來哪個時刻可以運用到這些美好的感覺。一邊繼續轉動體內的感覺,一邊想著未來與接下來幾個星期會做的事。當你完成內心的演練時,便可以慢慢地張開眼睛,回到現在。

 

反轉焦慮(或想緩解的情緒)

目的:學會透過反轉「感覺的旋轉」來緩解負面的情緒,回到當下。

  1. 想一件令你焦慮的事。觀察這種焦慮在你體內如何轉動,轉動的方向是什麼,並將它具象化,加上紅色箭頭指示轉動的方向。
  2. 把這種感覺放到身體外面、改變轉動的方向,把紅色箭頭變成藍色箭頭,再把感覺放回身體裡,讓這種感覺以相反的方向在體內轉動。
  3. 讓這種感覺持續以相反方向轉動,並且加快轉動的速度,同時觀察自己的感覺有何不同。
  4. 現在,同時轉動快樂的感覺。
  5. 在你同時反轉焦慮與轉動快樂的時刻,看看當下自己可以從前面看到什麼、聽到什麼,以及所有現實世界中你注意到的東西。

如果你覺得直接看文字很難幫自己操作,那是正常的,因為NLP通常都需要由執行師來操作,但如果真的要自己練習,方法就是「一次看一個步驟操作」,你可能會需要一直睜開眼睛和閉上眼睛,但那並不會影響療程的效果。  

 

以上,就是簡單的二步驟消除焦慮的方法,希望可以幫助到任何正處在焦慮感中的人。 關心社會上的事很重要,但自己的身心健康也很重要,千萬別忽視自己身體和內心的訊息,內在需要調整時就好好調整,別讓他人影響了自己的情緒而不自知。

 

如果你想了解更多NLP,歡迎預約NLP療程,這是一種可以快速改善調整自己的大腦技術,而且你不必向執行師袒露太多事情,對於在意隱私的人來說是很棒的方法。

 

也歡迎點選我其他文章閱讀哦~

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作者
Tequila
一位從體制內學校教師轉換為心靈芳療師的出走者。 致力於協助身心疲憊的人達到深度放鬆、好睡、平衡、卓越、平靜。
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日本東京23區是什麼?東京都心是指哪3區?新宿區夜景首選、中央區下町風情

日本東京23區是什麼?東京都心是指哪3區?新宿區夜景首選、中央區下町風情 日本、東京、懶人包
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好想去東京(›´ω`‹ )

當您去東京旅行,填寫飯店、旅館、Airbnb等地址時,一定會看到澀谷區、新宿區、目黑區等等地域名稱後頭接著「區」(相當於英文的「Ward」)字吧?

為何有「區」的行政劃分呢?據說是東京都在第二次世界大戰時,為增強首都的行政機能而將地域分為區市町村,而當中23個東京都特別區則稱為「東京23區」。這篇文章就簡單為大家介紹一下日本的市町村制度和東京都的23區吧!

 

 

 

東京:23區、26市、5町,還有偏遠地區!

要管理東京如此龐大的城市,自然是相當繁複,因此就需要將東京劃分成一個又一個較小的區域,能使城市如一台功能良好的機器般正常運作。

東京都由23個特別區、26個市、5個町,以及8個村所構成。基本上,23區隸屬東京都管轄,但在福利、教育、居住等管理上擁有更多自主權,在某部分層面上甚至更加完善。

 

 

 

日本政府機關

日本政府將國土的行政區劃分為都道府縣,底下再劃分成市町村。日本47都道府縣底下有各個市町村,數目超過1,700個。

一般只分為市、町、村,但東京都在1943年特別畫出23個特別區並沿用至今。而特別區的規劃,不只東京都才有,京都府和大阪府等都市也有「區」的劃分。不過,東京都特別區和京都、大阪的特別區在税源分配比率與權限並不相同、有所差異。

 

 

 

東京都23區

東京23區特別區和英國倫敦、美國紐約的行政區相當類似,擁有獨立地方自治權限。譬如說,自來水供水、下水道污水處理、消防等服務由東京都共同管理,東京都政府並如同普通市政府一樣徵收部分稅務,但財政方面等被賦予一定程度的權限,各「區」擁有各「區」行政管理方式。

 

 

 

說來說去,東京23區一共是哪些「區」呢?清單如下:

足立區
荒川區
文京區
千代田區
中央區
江戶川區
板橋區
葛飾區
北區
江東區
港區
目黑區
中野區
練馬區
大田區
世田谷區
澀谷區
品川區
新宿區
杉並區
墨田區
台東區
豐島區

 

 

 

23區當中,千代田區、中央區、港區為東京主要的商業地區,辦公大樓林立,通常稱為東京都心或都心3區。千代田區、中央區、港區這3區白天人數是夜晚的7倍之多,而千代田區更是知名的東京政治中心,為皇居與政府機關之所在地。

 

 

 

東京其他直轄市

東京都主要由23區、多摩地區以及眾多島嶼構成。多摩川流經多摩地區,擁有豐富自然景色,是相當舒適的地方,多摩地區指的是位於23區西側的市町村,包含了八王子、立川、多摩、府中、駒前、町田等都市。當中不少地區深受遊客歡迎,如位於三鷹市的井之頭公園、三鷹之森吉卜力美術館,欣賞楓葉的知名景點與知名瀑布眾多的奧多摩町,日之出町、瑞穗町更是郊遊踏青的好去處。

 

 

另外還有國家公園、山地與島嶼,通通可以在這遼闊的東京都之內尋得,無論是要搭乘渡輪前往偏遠島嶼,或是登上2,000公尺高的雲取山,都能滿足您奔向大自然的心,彷彿讓人忘了身在東京。這就是熱鬧與僻靜皆具,城市與自然共存的東京都,難怪成為不少遊客心目中最佳旅遊城市~

 

 

 

東京人氣觀光區域

東京觀光景點多不勝數,不僅如此,年年都有新事物、新流行誕生,讓人不禁一次又一次踏上東京這片土地。而想要一次玩遍東京,更是相當困難的任務。對於初來乍到的觀光客來說,或許挑選幾個比較關鍵的區域,比較好入門。以這些區域為主,來規劃東京觀光之旅,保證讓人樂不思蜀、滿載而歸。

 

 

 

澀谷區:流行時尚尖端,繁華熱鬧街道

東京旅遊景點排行榜裡面,澀谷可說是名列前茅。從JR澀谷站、惠比壽站等站以及周邊地區,眾多購物景點林立,還有不少美食店家。初次造訪東京,怎麼能不去澀谷走走呢?

 

當一提到澀谷,浮現在大家腦海的景象肯定是那車水馬龍、人潮洶湧的澀谷全向十字路口,出現在各大廣告,甚至是電影、戲劇取景的經典外景場地,就位在JR澀谷站八公口。而JR澀谷站八公口則有一尊忠犬八公像,更是聞名全球,許多觀光客一到澀谷就是先來拍這尊忠犬八公像,而忠犬八公像所在更是當地日本人約見面指定地點呢。

 

時尚潮流的愛好者,可以前往澀谷109百貨或是散步至原宿熱鬧的竹下通,挑選時下年輕最新潮流的服飾款式。原宿與日本知名神社之一的明治神宮及代代木公園相連,非常適合坐在代代木公園悠閒地野餐。

 

想要探索美食,則不妨走訪澀谷正中心的新地標宮下公園探索一番,附近有不少餐廳可供選擇,宮下公園附近還有一條復古懷舊的飲兵衛橫丁,擁有1950年代風情的小巷,順道感受一下在地日本的居酒屋文化。

 

 

 

新宿區:極致景色、極致夜晚

東京中心之一的新宿區,從JR新宿站可前往新宿都廳,登上免費的展望台,欣賞一棟棟燈火通明的建築物營造出來的美麗夜景。遊客亦可以散步走到新宿御苑,欣賞典雅的日本庭園和四季美麗的花卉。

 

新宿站附近有眾多百貨公司、商業設施林立,非常適合購物血拼,還能走進各百貨的地下美食樓層,品嚐美味的輕食或日本才買得到的限定美食唷。再來就是不夜城的新宿歌舞伎町,以及小型酒吧鱗次櫛比的「新宿黃金街」,可享受東京精采的夜生活!

 

雖然探索夜晚的歌舞伎町,既新鮮又刺激,但記住亦要留意潛藏危險,可能會遇上惡質店家強行招客等等,千萬不可興奮沖昏了頭,失去理性而得不償失唷,出門旅遊請留意自身安全。

 

 

台東區:探索秋葉原、淺草雷門

台東區是東京都最小的特別區,多數人可能比較少聽過台東區,但您一定聽過鼎鼎大名的淺草吧。淺草就位在台東區,擁有最古老的淺草寺,不僅如此,還有上野、藏前這些保留昔日風情的人氣景點都在台東區。

 

淺草擁有歷史悠久的街道、淺草寺等知名寺廟、神社,還有許多商店及美食老店都是從以前傳承下來至今,此外,一年從頭到尾舉辦不少祭典與活動,吸引眾多觀光客到訪。

  

而跨越台東區和千代田區的秋葉原,更是遊戲和動漫的次文化聖地,有電視遊樂器中心、女僕咖啡廳、以及動漫相關的周邊商店林立。

 

上野除了上野公園、上野動物園,還有東京國立博物館、東京美術館、國立西洋美術館等等眾多藝術景點,可謂是藝術氣息相當濃郁的地方。

 

另外推薦一個地方給上述地點都去過的人,就是谷中。谷中保留著下町風情,很適合散散步,走進谷中銀座商店街邊吃邊逛,或是在古民家咖啡廳來個下午茶時光,放慢腳步,享受一趟悠閒的東京之旅。

 

 

 

中央區:東京下町風情

中央區這個區域,除了有銀座、日本橋,還有築地、月島等充滿東京下町風情的地方。

 

日本橋富有歷史的街道景色,殘留了東京下町的風情,附近百貨公司林立,當中不乏足以代表東京的老字號店家和名店,吸引無數觀光客造訪。而日本知名的辦公區域有樂町,除了公司行號辦公大樓眾多,怎麼能少了上班族下班放鬆的地方呢,因此附近居酒屋更是多不勝數。

 

但如果想要忘卻城市的煩囂,可以移步至濱離宮恩賜庭園,在護城河圍繞的公園內,坐在人氣茶屋內品嚐美味日式點心,欣賞美麗的庭園景緻,將城市總總煩惱拋出腦後。

 

而雖然東京魚市場已遷移至豐洲,但築地仍舊人氣不減,仍保留了眾多餐廳與店家攤販,能夠品嘗到新鮮的海鮮料理,當中更有不少土產店,非常適合挑選幾樣伴手禮留個美好回憶!

 

 

 

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