無論男女老少，「滑手機」已經成為一種現代人的睡前儀式，即使累到眼睛都快睜不開，還是非要滑個幾下才能安心睡覺。不當使用3C產品不只傷害黃斑部，就連被戲稱「看了不該看的東西」而冒出的針眼，也和太常睡前滑手機有關係！以下由台北榮總眼矯形重建科主任蔡傑智醫師一一分析：
1. 藍光與黃斑部病變
SOURCE:pexels.com
過去對眼睛有害光線的防範大多強調紫外線，但近期有越來越多動物實驗證據顯示，3C產品和部分劣質LED燈具發出的藍光，能量更高，對眼睛的傷害恐怕更大。
一般來說，紫外線中的UVB會對眼睛水晶體造成白內障傷害；紫外線中含量較少的UVC，會破壞眼角結膜；UVA能量低但穿透力較強，易破壞視網膜，造成黃斑部病變。至於充斥在生活中的可見光中的藍光，則是長驅直入眼底視網膜中最重要的黃斑部，而影響眼睛的視力！
蔡傑智醫師解釋，藍光進入視網膜之後，由視網膜中央的黃斑部所吸收，當黃斑部上面感光細胞的無法負擔時，會產生過多的自由基無法及時排除，長期下來就可能引發黃斑部病變，看東西時物體變形、視力模糊，最後甚至造成失明。
雖然3C產品的產生的藍光不高，但現代人上班整日面對LED螢幕打電腦，下班後繼續滑手機，長期累積下來的接觸藍光量仍相當可觀。尤其睡前滑手機時，往往是在燈光昏暗的環境之下，此時瞳孔會遇暗放大，造成更多藍光長驅直入，因此特別傷眼！
2.針眼
蔡傑智醫師指出，針眼就好像是眼皮長了青春痘，往往是疲勞、壓力、熬夜、飲食燥熱（油炸、辛辣等刺激性食物）造成眼皮的皮脂腺分泌過多油脂，堵塞毛孔，導致發炎、腫大，形成一粒突起物，就是所謂的針眼。另外，過度使用3C產品造成眼睛疲勞，也有可能引起針眼！
針眼又分成兩種，一種是急性麥粒腫，不只突起、腫大，患者還會明顯感覺疼痛；另一種是慢性霰粒腫，只見腫脹，較不會有急性疼痛的感覺。
如果隱隱感覺快要長針眼，可以使用溫熱的毛巾適度熱敷眼睛（注意溫度不可過高），幫助舒緩疲勞及油脂排泄、促進局部血液循環，以改善針眼的惡化。但如果針眼已經形成，則不能隨意熱敷，以免擴大感染，造成蜂窩性組織炎。
3.乾眼症
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一般在中年以後較常出現乾眼症，但因3C產品的不當使用，乾眼症的年齡層不斷下降，現在即使是年輕人也有可能發生乾眼症。蔡傑智醫師指出，在正常情況下，我們每分鐘會眨眼約16次，使淚液重新分布於眼球上，達到滋潤的作用，但使用3C產品時，每分鐘只會眨眼6、7次，很容易造成眼睛乾燥。久而久之，淚液分泌減少且容易揮發，就會提早產生乾眼症狀，變成看螢幕5~10分鐘就會受不了！
4.飛蚊症
與乾眼症一樣，飛蚊症過去較常出現在中、老年人身上，近年來已有年輕化的趨勢，甚至不乏中學生罹患飛蚊症的例子。蔡傑智醫師表示，飛蚊症大致可分為病變性、退化性兩種，病變性的飛蚊症肇因於視網膜破洞，或玻璃體出血，使得視野出現飄動的黑點，此時應盡快尋求眼科醫師的治療，通常可以使用雷射固定視網膜破損處，降低視網膜剝離的機會。
不過，多數的飛蚊症屬於退化性，通常是過度使用眼睛，例如：3C產品或高度近視造成玻璃體退化所導致的，眼前常常出現絲狀物、點狀物或雲狀物的「飛蚊」。提醒民眾，平時使用3C產品必須控制時間，尤其應避免在晚上熬夜過度使用，否則容易加重飛蚊症的現象。
5.老花眼
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一般人對老花眼的印象，同樣是中、老年人才會有的眼疾。事實上，現在年僅三十多歲就出現老花眼症狀的患者也不在少數。當我們長時間使用電腦、手機時，眼睛肌肉緊繃，久了就會感覺痠痛、疲勞、視力模糊，表示肌肉已經開始疲乏。
蔡傑智醫師提醒，如果打電腦一段時間之後，視線離開電腦時，發現旁邊的東西變得模糊，表示眼睛肌肉的調節能力已開始減退，提早出現老花眼的初期症狀。而且，無論你年輕時是近視或遠視，每個人早晚都會有老花眼，差別只是度數上的多寡。
既然3C產品有可能傷害眼睛，現代人又不可能完全不使用手機、電腦，該怎麼做才能保護眼睛呢？
1.經常休息
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蔡傑智醫師建議，使用電腦時，每30分鐘就休息10分鐘；使用手機時，每20~30分鐘就休息10分鐘。休息期間，應該看看窗外遠距離（6公尺以上）的景物，就能有效放鬆眼球肌肉。
2.補充營養
美國國家衛生院研究指出，適度補充葉黃素、玉米黃素、Omega-3脂肪酸有助於預防黃斑部病變，而這些營養素的來源包含菠菜、地瓜葉、花椰菜、南瓜、鯖魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚等。
如果無法從天然飲食攝取足夠的營養，可考慮搭配相關的保健食品。不過，由於葉黃素屬於脂溶性，適量補充即可，避免突然大量攝取，以免造成身體負擔。另外，蔡傑智醫師提醒，補充葉黃素主要是保護黃斑部，無法預防近視、老花眼等眼疾。
3.適度熱敷
眼睛疲勞時，可以利用熱敷眼罩或溫熱毛巾熱敷眼睛，有助於減輕疲勞、放鬆肌肉、促進循環。需要注意的是，熱敷的溫度不可過高，熱敷時間也不可過長，一次約5~10分鐘即可。另外，若是過敏導致的眼睛癢，應冷敷才有幫助，熱敷反而會導致搔癢更嚴重。
4.定期檢查
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兒童視力發展的黃金時期是6歲以前，因此，蔡傑智醫師建議，小朋友最好3歲以後就應該開始定期檢查眼睛，以利於早期發現散光、高度近視，甚至腫瘤等疾病；若6歲以後才發現這些眼疾，若已有弱視形成，則視力較難回復。
至於一般成年人，建議每年至少檢查一次，不只測量度數，還要檢查眼壓與視網膜、視神經等眼底部位，可以早期發現青光眼、視網膜病變等問題。尤其40歲之後，則建議每半年就檢查一次，以確保靈魂之窗的健康！
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