為什麼生理期會特別累?營養師點出2原因,建議多補充4營養素

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為什麼生理期會特別累?營養師點出2原因,建議多補充4營養素

為什麼生理期會特別累?營養師點出2原因,建議多補充4營養素 女性、生理、生理期、月經、營養
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月經來疲勞感整個大爆發~(真的好累呀⋯⋯)

「大姨媽」總是害妳活力下降、工作沒效率嗎?許多女性碰到生理期,人就顯得特別疲憊,做什麼事都提不起勁。對此,營養師建議女性朋友在生理期多注意4大營養素的補充,並分享個人的元氣料理作為參考。

 

 

 

為什麼生理期會特別累?

source:pexels

鄭欣宜營養師表示,女生在生理期特別容易累的原因,主要有2個:一是經血量過多,一般失血量20至80c.c.都可視為正常,但若超過80c.c.,則代表經血過多,人體因為少了紅血球攜帶氧氣,就容易表現出疲憊感。

 

另一個則與經前症候群有關,當體內女性荷爾蒙雌激素及黃體素失去平衡,牽動情緒,就容易出現低落或暴躁的情況,並且視個人體質,可能有體重增加、水腫、下腹疼痛、食慾改變和胃酸分泌過多等症狀。

 

 

 

元氣加分!生理期多補充4大營養素!

source:pexels

身為新女力時代的一員,平日工作滿檔的鄭欣宜營養師,又是如何在生理期保持充沛的活力呢?秘訣就在以下4種營養素

 

1.蛋白質:紅血球的主要功能分子是血紅素,占紅血球的90%。血紅素是一種含有血基質的蛋白質分子,所以,補充高蛋白食物可幫助紅血球生成,增加紅血球攜帶氧氣,進而改善疲勞感。

2.鐵質:鐵質為維持血紅素數值的主要物質,平日可多選擇高鐵食物像是牛肉、豬肉、紅鳳菜、紅豆等食物。另外,飯後適度食用維生素C含量高的水果,例如:芭樂、草莓、奇異果等,能有效促進鐵質吸收。

3.維生素B群:B群在神經傳導上扮演著重要的角色,其中又以維生素B6與經前症候群最為相關。足夠的B6可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩現象,包括動物性蛋白質、深綠色蔬菜、香蕉和全穀類等食物,都富含維生素B6。由於現在大多數人都是「外食族」,膳食纖維攝取量普遍不及格,因此建議三餐其中一餐的主食可用糙米、五穀米、燕麥來取代,除了可增加B群的攝取量,還有助於滿足人體對於膳食纖維的需求。

4.ω-3脂肪酸:ω-3不飽和脂肪酸有穩定情緒的作用,臨床已證實有輔助提升抗憂鬱的療效。常見富含的ω-3不飽和脂肪酸的食物,包括:奇亞籽、亞麻籽、核桃,以及鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚。其中的魚油,更被發現能抑制發炎反應,延緩經痛、頭痛等經前症候群症狀。

 

 

 

《營養師の元氣料理》咖哩牛肉

材料:咖哩粉、牛腩肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果、洋蔥、綠花椰、鹽巴。

作法:

1.牛肉切塊,用適量咖哩粉、鹽巴醃製備用 。

2.馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥洗淨後切丁狀,下油鍋炒香。

3.將醃製好的牛肉塊及切丁狀的蘋果下鍋,與其他食材燉煮。所有食材煮熟後,加入適量的咖哩粉調味。

4.花椰菜切成適當大小,汆燙後作為咖哩牛肉的擺盤之用。

 

 

 

健康小叮嚀

source:pexels

鄭欣宜營養師提醒,要保持生理期好活力,除了適度補充元氣食物之外,別忘了也要控制鹽分攝取量,避免攝取太多鈉而導致水腫;依循正常的作息時間,不熬夜以免擾亂生理時鐘,造成荷爾蒙分泌異常;適當的運動除了可讓肌肉放鬆之外,還會分泌快樂因子「多巴胺」,建議每周可選擇不同類型的運動模式。

 

 

 

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2022節慶限定美妝聯名!三麗鷗軟萌版擴香瓶、法式睡衣搭沐浴慕斯組合太療癒

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Hello Kitty限量包裝的擴香瓶&沐浴瓶要收吧!

迎接歲月年末,最讓人滿心期待的聖誕節即將到來,最懂過節的美妝圈,當然也不會錯過機會推出各式各樣的活動!妞編輯幫大家整理好2022節慶限定的聯名,有可愛的包裝,也有實用的節慶禮盒,甚至有只送不賣的好康活動,一起來看看吧!(2022香氛跨界聯名活動)

 

 

2022節慶限定跨界聯名1m̄enom̄eno X hyphy

m̄enom̄eno X hyphy寶寶嫩肌組禮盒NT.3,038

藝人張景嵐所創立的保養品品牌 m̄enomeno ̄,今年聖誕節特別和藝人林又立與林可彤創立的運動生活品牌 hyphy合作,推出實用的聖誕限量禮盒。妞編輯私推這組寶寶嫩肌組禮盒內,一次能入手m̄enom̄eno品牌很夯的Fc溫和潔面露及全能修護面膜,而搭配的hyphy Revive 寶寶肌運動褲,穿起來不僅可以完美收進腰腹贅肉,還不會露出尷尬的線條,運動時不怕綁手綁腳。

 

內容物:m̄enom̄eno Fc溫和潔面露、m̄enomeno ̄ Fm全能修護面膜3片以及hyphy Revive寶寶肌運動褲。

 

 

2022節慶限定跨界聯名2APZ X Goodnight

這組聯名妞編輯自己都想+1啦!APZ 今年聖誕特別選定與 Goodnight 寢居聯名,推出限量版「Gnite APZ」聖誕限定寢居禮盒組,以APZ JASMINE MUSK沐浴慕斯為主軸,搭配限量聯名訂製法式居家服,再配上聯名同款髮束,整體包裝以節慶感十足的宇宙銀搭配靜謐藍。100%純素沐浴慕斯配上環保人造纖維莫代爾棉法式睡衣,真的是極品搭配,超適合當閨蜜的交換禮物,拿出來保證討喜又有面子,禮盒即將於12月4日在APZ 官方專屬頁面限量發售。

 

內容物:APZ JASMINE MUSK沐浴慕斯*1+限量聯名訂製法式居家服(衣+褲)*1+聯名同款髮束*2

 

2022節慶限定跨界聯名3刷樂 X vacanza

今年聖誕刷樂特別攜手vacanza準備了最別出心裁的禮盒,禮盒內包含刷樂科研白極緻亮白牙膏,P.e.a.r.l微米級煥白珍珠粉溫和潔淨齒面,搭配極薄深潔牙刷,精巧薄頭可深入口腔底部清潔無死角。vacanza禮盒限定珍珠項鍊精緻迷人,戴上後滿滿的仙氣感,還有超實用的米色菱格小圓飾品包可以自由運用。重點是禮盒只送不賣,購買刷樂口腔商品滿299元,至官網登錄發票即可抽「刷樂X vacanza 聖誕珍藏禮盒」(市價NT.2,500)

 

 

2022節慶限定跨界聯名4資生堂專業美髮 X vacanza

資生堂專業美髮今年迎來創立100週年,特別推出年度限定明星商品「全效完美防護精露金璨限量版」,攜手日本書法藝術家MIKITYPE,將原本的潔白瓶身加上金色書法,為整個包裝增添濃厚聖誕氣息,也與知名飾品品牌vacanza聯名推出專屬於秀髮的「金璨聖誕倒數禮盒」。倒數禮盒以雪白主色搭配金色圖樣點綴,散發冬天樂園氣息外更顯優雅質感,除了包含資生堂專業美髮芯之麗系列全產品迷你瓶之外,也能找到為了此次合作限量推出的vacanza 全新秋冬髮飾,更提供資生堂專業美髮芯之麗護髮療程體驗券、vacanza 商品抵用券和飲品券。即日起到資生堂專業美髮特約髮廊,消費滿額後參加抽獎,就有機會將獨家金璨好禮帶回家。

 

 

2022節慶限定跨界聯名5愛康衛生棉x奧樂雞

以涼感衛生棉受到喜愛的愛康,近期推出愛康首支無涼感系列「抑菌衛生棉」,特別攜手與知名插畫角色「奧樂雞」攜手聯名合作。這次的聯名包裝,包含經典涼感衛生棉及全新抑菌衛生棉,經典款包裝保有愛康招牌繽紛色系,呈現奧樂雞與小雪人一起日光浴、堆雪人等涼爽情境,可愛程度大破表。抑菌衛生棉包裝則以黑灰色系設計漸層包裝,搭配奧樂雞打擊細菌情境,互動超融化。

 

 

2022節慶限定跨界聯名6Farcent香水X三麗鷗

Farcent香水室內擴香NT.230~NT.275

香水胺基酸沐浴露780g NT.369

三麗鷗粉們注意啦!以「精品香水」為靈感推出各種居家香氛的Les Parfums de Farcent (Farcent香水系列),近期以史上最萌療癒系教主–Hello Kitty、雙星仙子KikiLala為主角,推出令人荷包失守的香水室內擴香、沐浴露。室內擴香共有三款香氣,包含「白桃麝香」、「日光茉莉」及「桂花麝香」沐浴露則有兩款香氣,包含了「日光茉莉」沐浴露是喜愛清新花果調的最佳選擇,以及「漫舞麝香」沐浴露是以清新的鈴蘭點綴優雅別緻的玫瑰,酌以醇厚的琥珀與麝香溫暖烘托著,優雅浪漫。

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