為什麼生理期會特別累？營養師點出2原因，建議多補充4營養素

「大姨媽」總是害妳活力下降、工作沒效率嗎？許多女性碰到生理期，人就顯得特別疲憊，做什麼事都提不起勁。對此，營養師建議女性朋友在生理期多注意4大營養素的補充，並分享個人的元氣料理作為參考。

為什麼生理期會特別累？

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鄭欣宜營養師表示，女生在生理期特別容易累的原因，主要有2個：一是經血量過多，一般失血量20至80c.c.都可視為正常，但若超過80c.c.，則代表經血過多，人體因為少了紅血球攜帶氧氣，就容易表現出疲憊感。

另一個則與經前症候群有關，當體內女性荷爾蒙雌激素及黃體素失去平衡，牽動情緒，就容易出現低落或暴躁的情況，並且視個人體質，可能有體重增加、水腫、下腹疼痛、食慾改變和胃酸分泌過多等症狀。

元氣加分！生理期多補充4大營養素！

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身為新女力時代的一員，平日工作滿檔的鄭欣宜營養師，又是如何在生理期保持充沛的活力呢？秘訣就在以下4種營養素：

1.蛋白質：紅血球的主要功能分子是血紅素，占紅血球的90％。血紅素是一種含有血基質的蛋白質分子，所以，補充高蛋白食物可幫助紅血球生成，增加紅血球攜帶氧氣，進而改善疲勞感。

2.鐵質：鐵質為維持血紅素數值的主要物質，平日可多選擇高鐵食物像是牛肉、豬肉、紅鳳菜、紅豆等食物。另外，飯後適度食用維生素C含量高的水果，例如：芭樂、草莓、奇異果等，能有效促進鐵質吸收。

3.維生素B群：B群在神經傳導上扮演著重要的角色，其中又以維生素B6與經前症候群最為相關。足夠的B6可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩現象，包括動物性蛋白質、深綠色蔬菜、香蕉和全穀類等食物，都富含維生素B6。由於現在大多數人都是「外食族」，膳食纖維攝取量普遍不及格，因此建議三餐其中一餐的主食可用糙米、五穀米、燕麥來取代，除了可增加B群的攝取量，還有助於滿足人體對於膳食纖維的需求。

4.ω-3脂肪酸：ω-3不飽和脂肪酸有穩定情緒的作用，臨床已證實有輔助提升抗憂鬱的療效。常見富含的ω-3不飽和脂肪酸的食物，包括：奇亞籽、亞麻籽、核桃，以及鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚。其中的魚油，更被發現能抑制發炎反應，延緩經痛、頭痛等經前症候群症狀。

《營養師の元氣料理》咖哩牛肉

材料：咖哩粉、牛腩肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果、洋蔥、綠花椰、鹽巴。

作法：

1.牛肉切塊，用適量咖哩粉、鹽巴醃製備用。

2.馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥洗淨後切丁狀，下油鍋炒香。

3.將醃製好的牛肉塊及切丁狀的蘋果下鍋，與其他食材燉煮。所有食材煮熟後，加入適量的咖哩粉調味。

4.花椰菜切成適當大小，汆燙後作為咖哩牛肉的擺盤之用。

健康小叮嚀

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鄭欣宜營養師提醒，要保持生理期好活力，除了適度補充元氣食物之外，別忘了也要控制鹽分攝取量，避免攝取太多鈉而導致水腫；依循正常的作息時間，不熬夜以免擾亂生理時鐘，造成荷爾蒙分泌異常；適當的運動除了可讓肌肉放鬆之外，還會分泌快樂因子「多巴胺」，建議每周可選擇不同類型的運動模式。

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台灣家具品牌 MR. LIVING 居家先生迎接十週年

正式宣布攜手金鐘影后楊謹華出任品牌代言人

對一個長年活在鏡頭前的演員而言，「演」是工作，也是生活的一部分。面對不同角色、不同場景，楊謹華必須一次次進入角色、回應期待；但當一天工作結束、回到家關上門的那一刻，楊謹華選擇的，是不再扮演任何人。

下戲之後，終於可以卸下所有角色。不需要時刻符合他人的期待，也不必把生活過成別人眼中的「應該」；回到家，只需要自在地做自己。這也正與 MR. LIVING 居家先生創立十年來所相信的「不將就」產生交集—真正的好生活，從來不是追求別人眼中的完美，而是更了解自己之後，選擇真正適合自己的生活方式。

楊謹華出任 MR. LIVING 居家先生十週年品牌代言人

卸下角色，揭開人生下一個十年

從《白色巨塔》、《敗犬女王》到《華燈初上》，楊謹華一路在不同角色間轉換，歷經七度入圍，終於在 2025 年拿下金鐘獎戲劇節目女主角獎，登上影后寶座。

一路走來，她比任何人都熟悉如何「成為別人」。然而，當事業走向新的階段，她反而更在意如何好好「成為自己」。此次與 MR. LIVING 居家先生合作，她將這份體會延伸至生活：下戲後，把角色留在鏡頭前，也把外界的期待留在門外。

在鏡頭前，她可以成為任何角色；回到家，她只想自在地做楊謹華。

成熟不是擁有得越來越多，而是慢慢知道什麼對自己真正重要。比起追逐流行，她更在意一件家具是否舒服、一個空間是否能讓自己放鬆，以及回到家之後，能不能真正感受到「這裡就是屬於我的地方」。

演員的工作，是在有限的時間裡進入一個陌生的人生。但生活裡的楊謹華，同樣身兼多重身分，包括演員、妻子、女兒，也是長期被大眾注視的公眾人物。每一個身分都有不同的期待，唯有回到家，她不需要再符合任何人的想像。

家的意義，也因此不只是漂亮的裝潢或昂貴的家具，而是一個能讓人卸下防備的地方。對楊謹華來說，家裡的每一個角落，都應該留給真正的自己：可以舒服地窩在沙發上、放空、喝一杯咖啡，也可以什麼都不做。

「真正的品味，不是把家變漂亮，而是把日子過成自己喜歡的樣子。」

這也是她對「不將就」生活理念最直觀的理解。

兩個「不將就的十年」相遇

在還沒被看見以前，仍然選擇相信自己

楊謹華與 MR. LIVING 居家先生看似來自完全不同的領域，卻走過一段十分相似的十年。

楊謹華一路走過七度入圍金鐘獎、長時間等待肯定，直到 2025 年才拿下影后； MR. LIVING 居家先生則從 2016 年創立之初、位於淡水五樓住宅裡的一張沙發開始，逐步走向今日擁有全台六間門市、服務超過 47.2 萬名居友的品牌規模。

兩者真正相遇的地方，不是「成功」本身，而是在還沒有被看見以前，依然選擇不將就。

不因尚未得到掌聲，就放棄自己相信的事情；也不因市場已有既定答案，就停止尋找更好的可能。十年後回頭看，楊謹華終於站上影后的舞台， MR. LIVING 居家先生也從一張沙發發展為完整的生活風格品牌。這兩段十年，恰好都證明了一件事：「真正的堅持，不是永遠不改變，而是在每一次選擇裡，都更靠近自己想成為的樣子。」

楊謹華家中實際使用「泡芙組合2.0電動沙發」，

一張沙發，成為不將就生活的日常解方

這次合作並非單純的明星代言。楊謹華家中實際使用的家具，正是 MR. LIVING 居家先生熱銷的「泡芙組合 2.0 電動沙發」。

對現代家庭而言，沙發不只是客廳裡的一件大型家具，更可能是一天結束後最常使用的生活場景。追劇、閱讀、聊天、休息，甚至只是坐下來放空，都發生在這裡。

LIVING 居家先生從台灣住宅空間與生活習慣出發，希望打破傳統電動沙發「體積大、機能感重、價格高」的印象，在舒適、設計與實用機能之間取得平衡。2025 年推出的「泡芙組合 2.0 電動沙發」，群眾募資金額突破新台幣 6,103 萬元，反映消費者對家具的想像正在改變：一張沙發不必為了功能犧牲外型，也不必為了設計感放棄舒適。

真正適合生活的家具，不僅能自然融入家的空間，也能融入每天的生活。尤其對現代台灣的小家庭、親子家庭與毛孩家庭而言，家具更需要同時回應空間效率、舒適度與日常使用需求。

這也是 MR. LIVING 居家先生所謂「不將就」的另一種體現；不是追求最高規格，而是找到最適合自己的規格。

把「做自己」搬進華山

MR. LIVING 居家先生十週年

打造超過 205 坪生活風格展

延續「把日子過成自己喜歡的樣子」的理念， MR. LIVING 居家先生將於 9 月 12 日至 9 月 13 日進駐華山1914文化創意產業園區西一館，推出十週年生活風格特展《不將就的十年》。品牌將超過 205 坪的挑高倉庫空間，轉化為一座可以真正走入其中的生活場景。

這不是一場只能「看」的家具展。

從客廳、餐廳到臥室，展覽透過家具、材質、設計故事與生活選物，讓參觀者實際感受不同的生活風格；同時加入咖啡、花藝、香氛、閱讀、親子與寵物體驗，讓「家」從家具的集合，回到生活本身。

家具提供家的結構，而那些看似微小的日常細節，才真正賦予家意義與溫度。

北歐奶油 × 北歐復古：兩種生活風格，沒有標準答案

展覽以「北歐奶油 Scandinavian Cream」與「北歐復古 Mid-Century Modern」為主題，從客廳、餐廳延伸至臥室，透過色彩、材質、家具與軟裝搭配，打造兩組完整的生活場景，呈現北歐設計在不同時代下的多元面貌。

「北歐奶油 Scandinavian Cream」是在台灣生活語境中逐漸形成的風格用語。空間延續北歐極簡精神，以低飽和暖色、自然材質與乾淨比例，營造如奶油般柔和明亮的氛圍。展場以具流線感的北美白橡木家具為主，搭配原木色 Cradle 布單人椅、Antony 實木抽屜茶几與餐邊櫃，展現品牌將北歐設計轉化為貼近台灣日常、兼顧預算與品味的生活提案。

「北歐復古 Mid-Century Modern」源自 1930 至 1960 年代盛行於歐美的現代主義設計，更著重工藝細節、大膽色彩與異材質搭配。展場以赤栗棕為主調，結合北美黃楊實木、深色漆面與鋅合金，搭配 Bryant 三人全牛皮沙發及 Antony 實木系列家具，呈現兼具懷舊氣息、實用機能與現代感的居家場景。

兩大展間皆開放試坐與觸摸，邀請觀眾親自感受不同色彩與材質，找到更貼近自己的北歐生活風格。

真正的質感，經得起觸摸、使用與時間歷練

看見設計師家具「好質感」背後的故事