為什麼生理期會特別累?營養師點出2原因,建議多補充4營養素

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為什麼生理期會特別累?營養師點出2原因,建議多補充4營養素

為什麼生理期會特別累?營養師點出2原因,建議多補充4營養素 女性、生理、生理期、月經、營養
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月經來疲勞感整個大爆發~(真的好累呀⋯⋯)

「大姨媽」總是害妳活力下降、工作沒效率嗎?許多女性碰到生理期,人就顯得特別疲憊,做什麼事都提不起勁。對此,營養師建議女性朋友在生理期多注意4大營養素的補充,並分享個人的元氣料理作為參考。

 

 

 

為什麼生理期會特別累?

source:pexels

鄭欣宜營養師表示,女生在生理期特別容易累的原因,主要有2個:一是經血量過多,一般失血量20至80c.c.都可視為正常,但若超過80c.c.,則代表經血過多,人體因為少了紅血球攜帶氧氣,就容易表現出疲憊感。

 

另一個則與經前症候群有關,當體內女性荷爾蒙雌激素及黃體素失去平衡,牽動情緒,就容易出現低落或暴躁的情況,並且視個人體質,可能有體重增加、水腫、下腹疼痛、食慾改變和胃酸分泌過多等症狀。

 

 

 

元氣加分!生理期多補充4大營養素!

source:pexels

身為新女力時代的一員,平日工作滿檔的鄭欣宜營養師,又是如何在生理期保持充沛的活力呢?秘訣就在以下4種營養素

 

1.蛋白質:紅血球的主要功能分子是血紅素,占紅血球的90%。血紅素是一種含有血基質的蛋白質分子,所以,補充高蛋白食物可幫助紅血球生成,增加紅血球攜帶氧氣,進而改善疲勞感。

2.鐵質:鐵質為維持血紅素數值的主要物質,平日可多選擇高鐵食物像是牛肉、豬肉、紅鳳菜、紅豆等食物。另外,飯後適度食用維生素C含量高的水果,例如:芭樂、草莓、奇異果等,能有效促進鐵質吸收。

3.維生素B群:B群在神經傳導上扮演著重要的角色,其中又以維生素B6與經前症候群最為相關。足夠的B6可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩現象,包括動物性蛋白質、深綠色蔬菜、香蕉和全穀類等食物,都富含維生素B6。由於現在大多數人都是「外食族」,膳食纖維攝取量普遍不及格,因此建議三餐其中一餐的主食可用糙米、五穀米、燕麥來取代,除了可增加B群的攝取量,還有助於滿足人體對於膳食纖維的需求。

4.ω-3脂肪酸:ω-3不飽和脂肪酸有穩定情緒的作用,臨床已證實有輔助提升抗憂鬱的療效。常見富含的ω-3不飽和脂肪酸的食物,包括:奇亞籽、亞麻籽、核桃,以及鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚。其中的魚油,更被發現能抑制發炎反應,延緩經痛、頭痛等經前症候群症狀。

 

 

 

《營養師の元氣料理》咖哩牛肉

材料:咖哩粉、牛腩肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果、洋蔥、綠花椰、鹽巴。

作法:

1.牛肉切塊,用適量咖哩粉、鹽巴醃製備用 。

2.馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥洗淨後切丁狀,下油鍋炒香。

3.將醃製好的牛肉塊及切丁狀的蘋果下鍋,與其他食材燉煮。所有食材煮熟後,加入適量的咖哩粉調味。

4.花椰菜切成適當大小,汆燙後作為咖哩牛肉的擺盤之用。

 

 

 

健康小叮嚀

source:pexels

鄭欣宜營養師提醒,要保持生理期好活力,除了適度補充元氣食物之外,別忘了也要控制鹽分攝取量,避免攝取太多鈉而導致水腫;依循正常的作息時間,不熬夜以免擾亂生理時鐘,造成荷爾蒙分泌異常;適當的運動除了可讓肌肉放鬆之外,還會分泌快樂因子「多巴胺」,建議每周可選擇不同類型的運動模式。

 

 

 

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Hello Kitty 50週年周邊日本開賣!超萌髮箍秒變身、經典角色玩偶必收藏

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可愛爆擊

為慶祝 Hello Kitty 的50歲生日,三麗鷗驚喜推出了多達86款的紀念週邊,要來搜刮粉絲們的錢包啦!這回三麗鷗不僅幫 Kitty 換上特色新裝,旗下多位人氣角色們也都紛紛現身為她獻上生日祝福,現在就讓妞編輯來為大家推薦吧!

 

 


Hello Kitty 50週年周邊推薦1.

週年限定玩偶

售價:3,696円

三麗鷗為了 Hello Kitty 50週年特別打造的可愛玩偶,不僅讓 Kitty 穿上有著多位角色刺繡的牛仔吊帶褲,頭上的蝴蝶結更多出數字「50」的小巧思。此外,玩偶身上還縫製了週年限定的標籤,真的好值得收藏!

 

 

 

Hello Kitty 50週年周邊推薦2.

三麗鷗角色吊飾

售價:各2,200円

三麗鷗旗下多位人氣角色登場!除了 Hello Kitty 的紀念玩偶縮小成為吊飾之外,包含大耳狗、酷企鵝、人魚漢頓、美樂蒂、布丁狗、帕恰狗、酷洛米等角色,也全都換上了 Kitty 標誌性的吊帶褲及蝴蝶結。

 

 

 

Hello Kitty 50週年周邊推薦3.

透明收納小包

售價:各946円

採用透明乙烯基材質製作而成的收納小包,表面除擁有格子圖樣的網布,還有眾多可愛的三麗鷗角色現身。小包不只分別以紅色、藍色、黃色、綠色來呈現,更將拉鍊設計成50週年的特色蝴蝶結。

 

 


Hello Kitty 50週年周邊推薦4.

髮箍

售價:1,980円

讓人少女心爆發的超萌髮箍,使用絨毛面料製作的髮箍,除能看到 Hello Kitty 可愛的臉,背面也精緻地縫上了50週年紀念的字樣。想變身成 Kitty 一定要收!

 

 


Hello Kitty 50週年周邊推薦5.

盲抽鑰匙圈

售價:各880円

不光療癒的絨毛玩偶吊飾,三麗鷗也同步推出盲抽的公仔鑰匙圈!每個變身成為 Kitty 的角色人物們,除表現出俏皮歡快的神情之外,還都各自坐上了專屬的交通工具,未免也太可愛~

 

 


Hello Kitty 50週年周邊推薦6.

盲抽壓克力立牌

售價:各440円

多達50款的盲抽壓克力立牌,不只能撇見大家耳熟能詳的丹尼爾、大耳狗、布丁狗、雙子星、美樂蒂等,連切片妞、可樂鈴、小麥粉精靈都驚喜現身!

 

 

 

售價:2,497円

售價:1,980円

除了以上妞編輯推薦的周邊,本次的 Hello Kitty 50週年紀念系列還祭出托特包、肩背小包、化妝包、毛巾、手帕、便條紙等。全數商品將在4月5日於日本三麗鷗商店開賣,線上商店(傳送門)則將於4月4日起販售。

 

 

 

source:サンリオ

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