四肢纖細卻是個「小腹人」?拒絕隱藏性肥胖該怎麼吃?| 蛋白C女孩

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四肢纖細卻是個「小腹人」?拒絕隱藏性肥胖該怎麼吃?| 蛋白C女孩

四肢纖細卻是個「小腹人」?拒絕隱藏性肥胖該怎麼吃?| 蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 蛋白質、 增肌減脂
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心動瞬間_

【身材Q&A】瘦子的人永遠都覺得自己胖.....

Why? ! …因為有可能他們就是所謂的『瘦胖子』

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瘦胖子=四肢纖細,肚肚卻無法見人

有沒有覺得明明自己身材不胖,飲食與運動都有注意,卻總有個小游泳圈在肚子上,穿衣服總是需要遮掩腹部,為何脂肪只往腹部堆積,而不胖其他地方?(為什麼不胖胸部嘛)大部分的「瘦胖子」是經常攝取精緻食物的人,像是白米、麵粉類製品、糕點、餅乾等.....這些食物讓血糖上升快又高,降血糖的胰島素大量分泌及壓力荷爾蒙形成,導致脂肪合成並堆積在腹部機率大增

另外,像是牛肉、豬肉、羊肉、內臟、蛋等,根據研究調查出攝取飽和脂肪(壞脂肪)大於不飽和脂肪(好脂肪)族群,腹部脂肪較易形成  因此攝取較多動物性蛋白質的人也容易成為小「腹」人!

 

拒絕成為小「腹」人這樣吃

建議每日一餐選擇全穀類(糙米、五穀飯、地瓜等)替代白米飯或麵食

動物性蛋白質換成植物性蛋白(豆腐、濕豆包、毛豆、豆漿等)

搭配一週攝取 1~2 次魚類增加好脂肪

愛喝飲料、吃甜食、零食吃麵包.....是最容易胖肚子、臀部啦!蛋白C女孩從小愛吃麵包吃了10幾年....所以在雕塑身材的部份花了2年時間,才把壯碩下半身瘦到理想的狀態,各位妞妞們即刻起也開始注意飲食,多多運動,夏天的時就可以「炫腹」囉!

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

FB:蛋白C女孩 Emily教練

IG :@herbafitemily

Youtube:蛋白C女孩 Emily教練

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