手繪紀錄旅行初體驗!500天環球旅行手繪分享~零基礎也能成為小畫家♡

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手繪紀錄旅行初體驗!500天環球旅行手繪分享~零基礎也能成為小畫家♡

手繪紀錄旅行初體驗!500天環球旅行手繪分享~零基礎也能成為小畫家♡ 手繪、手繪紀錄、旅行、插畫、心得
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沒學過不用怕!下筆就對了♡

文/蓋瑞大叔

日本關西廣域是我第一次的短期自助旅行的地方,為期三十天,在旅行前我看了網路上的一些旅行筆記,也很羨慕那些能畫出一些別具風味的圖畫,增添自己旅行中的樂趣的人,於是我帶了一盒之前上班在用的色鉛筆、塑膠鋼筆、橡皮擦跟無印良品B5橫線筆記本作為自己旅行的紀錄用品。

 

日本旅行用的繪畫器具及日記,水性色鉛筆、塑膠鋼筆、2B鉛筆、橡皮擦、B5橫線筆記本

 

用具不用貴!重點在選擇對的用具

 

我從第一天到最後一 天,每天回到青旅的大廳或廚房都會找個位置,開始回顧今天拍照的內容,然後挑出自己覺得容易、主體又有代表性的畫面,先用鉛筆臨摹,等覺得差不多,就用鋼筆上線條,然後再用色鉛筆上色;後來回頭看看在日本使用的這些用具,我發現有些優缺點,市售鋼筆不防水,遇水暈不適合水彩及保存;水性色鉛筆門檻低,可疊色加重,也可用水筆渲染;井字點2線分割紙可以協助畫面及線條比例分割,很適合初期學習又不太破壞畫面;紙質過薄會透過背面,影響閱讀;用具不用貴,但是要選對用途,可以協助你更專注在繪畫上。

 

尼泊爾加德滿都;在青旅看著今天拍照的圖,練習線條比例

 

內地杭州西湖;Moleskin 空白手帳本,在印度整本寫完後,旅程到德國才郵寄回台灣

 

不怕畫錯,勇敢下筆

 

我在出發前買了一本Moleskin素描用全空白筆記本,做為紀錄文字跟繪畫的媒介,但如要畫水彩建議另購水彩專用,素描紙會翹起或皺皺的,但初期練習建議買便宜的品牌(亞洲品牌)即可,節省的人對昂貴的水彩本會不捨得畫錯,先用平價的水彩本練習會比較敢下筆及練習,畫圖必須練習犯錯及將錯就錯,當你想進階到直接用代針筆繪圖,你就必須敢下筆不怕畫錯,即便畫錯也可以試著去接受它,或者將錯就錯、虛構出不存在的畫面;到了印度已經稍有經驗,覺得第二本手帳單純文字記錄,繪畫分門別類畫,有要送給人的水彩明信片、便宜的水彩紙練習、用心仔細畫的昂貴水彩繪本及計算紙本練習素描;當然你也可以圖文並茂的像在寫部落格,紀錄風格永遠是自己的選擇。

 

印度瓦拉那西;黃色建築二樓露台處與現實不符,當下知錯,但我仍繼續完成

 

希臘雅典;畫本為印度購買的計算本,在歷史古蹟園區內練習現場作畫,因為坐在疑似古蹟的石頭上而被勸阻

 

印度Jaipur;畫本為印度購買的平價水彩紙,在青旅練習現場無底線直接水彩作畫

 

印度加爾各答;畫本為義大利的昂貴水彩繪本,在加德滿都青旅的房間時繪製

 

大師也從模仿開始

 

初期開始我會在旅行日記畫一個整頁的素描練習,一開始練習比例跟線條,然後開始重視陰影表現,但沒人教不知道怎麼表現,就會瞎子摸象,有一天在參觀杭州西湖美術館時正好有素描作品,發現我可以從好作品上觀察別人怎麼表現,但總不能天天上美術館去偷學,而網路上的pinterest或是instagram是很好的app,都可以依靠關鍵字找到作品,從中找到你喜歡的風格去模仿好作品的細節或風格,你就可慢慢從模仿、再合流、再調整、創新,就變成你自己視角的風格作品。

 

節錄自網路instagram作品;美術館或網路上的好作品都是你的老師

 

練習培養自信

 

當你越畫越多,信心會越高,你開始會想要突破不同的繪畫方式,這就需要勇敢的拋開害羞,一次、兩次、三次你會越來越有自信去現場繪畫,當然在國情不同的地方,也會有不同的待遇,在希臘我在路邊畫根本沒人在意,你的面子只是庸人自擾;但是在印度你可能是個眾人焦點,如果你還是個新手,或許低調還是一個比較能靜下心來繪畫的情境。

 

印度瓦拉那西;西方的畫家很自在的現場做畫,引起當地人圍觀

 

長時間旅行不可能一直都在走路逛風景,有時候單純的想身體放空休息,或者是天候不好,或者是在等候車輛班機,只要有時間繪畫是個很好的打發時間及練習的機會,一張紙一枝筆際可以練習抓神韻或線條,或者把眼前有趣的事情,用文字圖像搭配記錄下來,這都是一個很好的維持熱情的方式。

 

左上:在青旅家拿廢紙做牆壁色彩計畫;左下:遺跡的簽到簿上畫圖留念;右圖:車站人物速寫練習

 

左上:羅馬式浴場紀錄說明;左下:在青旅餐廳跟貓咪一起畫圖;右圖:尼泊爾特色

 

手繪作品的溫度格外珍貴

 

現在人的問候都是在手機上完成,手寫的溫度反而格外珍貴,若能收到一張朋友花時間手繪的明信片,那種手感的溫度是稀少且珍貴的,這也是為什麼我選擇繪製明信片的原因之一,小張、低調。

 

保加利亞索菲亞;以希臘跟土耳其為主題,將自己手繪的明信片從保加利亞寄給台灣的朋友

 

 

日本富士河口湖;日本是我環球旅行的最後一個國家,在青旅遇到的一個當地大叔,他看到我在畫畫,要我幫他畫一張像,我答應了他並且送給他做紀念,本來他想給我錢跟我買,但我說這是禮物,結果他請了幾個同桌的青旅工作人員,大家一起吃冰淇淋,後來他回家裱框,放在他院子拍照給我,是個很好的國民外交

 

 

整個500天的旅程,日記跟這些圖畫,大概是我在旅行中最有實感的成果,若不是中間在南美洲遺失掉一些作品,現在全擺在一起,可以看出自己成長的軌跡,如果您心中有夢,從踏出第一步開始吧。

 

蓋瑞大叔

FB:https://www.facebook.com/travelsketching/
IG:
https://www.instagram.com/dd_sketch

 

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高蛋白吃越多越健康?減重醫師揭補錯恐造成代謝失衡,4大補充時機一次看
高蛋白吃越多越健康?減重醫師揭補錯恐造成代謝失衡,4大補充時機一次看 高蛋白飲食、糖尿病、劉曜增醫師、增肌減脂、健康飲食、代謝健康、血糖控制、初日醫學
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別再盲目跟風亂補了!

現代人追求增肌減脂,高蛋白飲食成為熱門風潮,餐餐雞胸肉、運動來一杯蛋白飲幾乎成了日常標配。不過,高雄初日診所劉曜增醫師提醒,尤其是糖尿病患者,若忽略整體飲食搭配、盲目補充高蛋白,研究發現血糖控制不佳的風險可能比一般人高出 2.6 倍。高蛋白怎麼吃才健康?專業減重醫師分享4大補充關鍵與正確的攝取方式!

 

 

目錄

 

近年運動、減重風氣盛行,許多人為了追求「增肌減脂」,開始採取「高蛋白飲食」,像是餐餐吃雞胸肉、運動前補充蛋白飲,彷彿蛋白質吃得越多,肌肉長得越快。不過,真的是這樣嗎?

 

高雄初日診所減重醫師劉曜增提醒,蛋白質若沒有搭配整體營養比例正確攝取,反而可能增加代謝負擔。尤其是糖尿病患者,若盲目攝取高蛋白,根據研究發現,血糖控制不佳的風險比低蛋白飲食者高出將近 2.6 倍。

 

長肌肉不等於代謝健康?過量蛋白質恐藏風險

劉曜增醫師指出,當蛋白質攝取過量,卻忽略整體營養比例時,多餘的胺基酸可能干擾身體運送葡萄糖的機制,甚至影響胰島素正常作用。長期下來,恐增加「胰島素阻抗」風險。因此肌肉量增加,並不代表代謝狀況就一定健康。

 

即使肌力提升,若飲食搭配失衡,代謝問題仍可能悄悄上門。尤其當總熱量攝取過高時,多餘的蛋白質仍可能轉化成脂肪儲存起來,長期下來,不只增加胰島素分泌負擔,也可能提高肥胖與脂肪肝風險。

 

此外,現在很流行的「低碳水、高蛋白」飲食模式,如果沒有精準的比例計算和個人化調整,反而容易讓身體處於代謝壓力之下。

 

這樣吃高蛋白才對!減重醫師親授 4 招飲食策略

劉曜增醫師表示,高蛋白飲食並非不能執行,重點在於「吃對方法」。除了蛋白質攝取量之外,更要注意整體的營養比例、補充時機,以及每天的分配方式,才能真正幫助到增肌減脂,同時降低代謝負擔。醫師進一步分享4大高蛋白飲食原則,幫助大家可以吃得更健康。

 

1. 蛋白質攝取量怎麼抓?

圖片來源:pexels

一般成人來說,每天每公斤體重建議攝取 1.1 公克的蛋白質(例如 60 公斤的人約需要 66 公克)。但如果你有規律重訓或是有增肌需求,就可以把量提高到 1.5 到 2 公克。

 

2. 選擇優質蛋白質來源

圖片來源:pexels

建議以魚類、豆製品、蛋、低脂肉類等「原型食物」為主,減少高脂肪、高加工的蛋白質來源,原型食物對身體的負擔也比較小喔。

 

3. 三餐平均分配,抓對補充時機

圖片來源:pexels

避免把蛋白質集中在某一餐吃完,平均分配到三餐會更好。運動後 30 分鐘內和早餐,都是比較好的補充時機,有助於身體高效利用、促進肌肉修復,同時降低代謝負擔。

 

4. 搭配適量碳水化合物

圖片來源:pexels

碳水化合物不是敵人!適量攝取碳水其實有助於穩定血糖、提升運動表現,也能避免因為極端低碳水而導致代謝失衡。所以不要為了減重就完全戒掉澱粉喔。

 

代謝失衡有警訊!醫師呼籲別盲目跟風

圖片來源:pexels

劉曜增醫師最後提醒,高蛋白飲食本身不是問題,問題是很多人只知道吃高蛋白,卻忽略了整體的平衡。如果你發現自己體脂下降停滯、腰圍不減反增,或是明明有運動,血糖卻還是偏高,甚至餐後容易疲勞、想睡,這些都可能是代謝失衡的警訊。

 

特別是本身就有潛在糖尿病風險、過重或肥胖的妞妞們,在執行任何飲食策略前,強烈建議先尋求專業醫師評估,了解自己的代謝狀態和內臟脂肪分布,再制定專屬的飲食計畫,這樣才能兼顧體態,也照顧好長期的代謝健康。

 

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