年假後已經過了快一週,是不是還在後悔那段把持不住(?)爆食狀態的自己,看著身上的贅肉就覺得心好累…妞編輯聽到了你的心聲了!繼第一彈的年假甩肉特輯之後,現在要教大家如何「邊吃邊瘦」,相信總是有很多少女們跟妞編輯一樣「餓不得」吧!可以吃飽飽再搭配簡單的局部燃脂「揉揉神功」,輕輕鬆鬆還你女神身材!

 

 

 

先來幾張Red Velvet這次回歸後,身材又更女神的「JOY」

砥礪自己!要!瘦!下!來!

source:insight

source:naver

 

 

 

#「補償不補肉」

營養師幫你配好餐

不再讓你有空腹空虛感!就算你是火鍋控、非肉不歡的肉食族也能吃到飽炸,專業營養師幫你通通配好配滿,在家裡自己煮也能秒上手,訂製滿足各自飲食偏執的美味「纖」食譜,不餓肚子也能吃得零罪惡感,食慾不減,贅肉反而減了!

 

 

 

source:giphy

贖罪式的補償飲食,又不想悲慘的餓肚子嗎? 營養師趙函穎針對肉食族、火鍋狂、甜食控貼心搭配滿足各自飲食偏執的美味「纖」食譜,用最夯的「順應式補償飲食」,讓你擺脫偏執系飲食的罪惡感。

 

 

 

1. 肉食族:高麗菜炊飯

source:統一陽光

食材準備(二人份):

高麗菜1/4 顆、乾香菇3朵、雞胸肉少許、竹筍少許、豆芽菜少許、日式柴魚醬油2大匙、

生米1杯、無糖高纖豆漿一杯(與米量相同)

料理步驟:

Step1:將香菇、雞胸肉、竹筍切絲,與豆芽菜一起進鍋炒熟

Step2:將炒熟的配料與洗好的米放進電鍋內鍋,並加入無糖高纖豆漿與柴魚醬油稍微攪拌

Step3:電鍋外鍋放1杯水,按下去煮熟即可食用

美味秘訣:

用無糖高纖豆漿取代高湯,讓炊飯增添濃郁豆香

 

 

 

2. 火鍋控:高纖豆漿蔬菜百菇鍋

source:統一陽光

食材準備(二人份):

     無糖高纖豆漿 600cc、鮮香菇 2朵、鴻禧菇 適量、玉米筍 適量、高麗菜 1/4顆、黑木耳 4朵

     蛤蠣數顆、昆布 1條

料理步驟:

Step1:將昆布與蛤蠣放至400cc水中煮滾成海鮮高湯,並加入高纖豆漿做為火鍋湯底

Step2:將蔬菜與菇類火鍋料放進火鍋中煮滾即可食用

 

美味秘訣:

蛤蠣與昆布的鮮味與濃郁豆香融合,即使不多加調味,也能創造美味湯底!

 

 

 

#「凹凸有曲線」

居家筋膜揉揉神功

如果說「吃」是體重下降的關鍵,那體態與線條就得靠這招了!「筋膜」是人體的第二骨骼,當它糾結,不僅骨頭易於歪斜,體態更會變形,所以筋膜更是讓身體凹凸有曲線的關鍵!

 

 

 

source:giphy

蝴蝶袖、肉鬆肚、鬆弛臀部、肉肉臉……這些想瘦卻心有餘而力不足的部位,不用斯巴達式噴汗運動也能不費力雕塑身形,營養師精心配製的菜單再加上這個「揉揉神功」就史上最無敵!只要針對5種筋膜線、每天10秒就能解決「筋膜緊繃糾結」,消浮腫、練體態,實現S型韓星曲線再也不是夢想!

 

 

 

source:博客來

《揉揉筋膜,局部燃脂,雕塑最美身形線條:鬆開緊繃筋膜線,暢通氣血循環,「蝴蝶袖」、「肉肉臉」都能雕塑!》

 

由前日本國家代表隊隊醫「滝澤幸一」,親自教你如何放鬆人體五種筋膜線,教你回正全身筋肌骨位置,搭配彩色圖解真人示範,不只年假累積的肥肉,連運動最難瘦的部位都有救了!

 

 

 

【延伸閱讀】

免器具、免健身房!年假狂吃靠「分秒瘦身神招」,每天不超過6分鐘速瘦回少女身材

日本模特兒圈的瘦身秘招!「3原力」啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!

韓惠珍最新畫報展噴火「川字腹肌」!天生麗質NO?全靠這幾招後天管理

這是什麼巫術?萬人認證!日本專家教你用「呼吸減壓密技」3天消小腹!

神啊!我的浮腫腿有救了!「1個滾筒+1顆滾球」徹底告別辦公室症候群