冬天氣溫越低,火鍋燒烤樣樣來,就算有嘗試重訓、運動鍛鍊一下小腹,卻再也回不去少女般的平坦腹部了!怎樣都消不下去的凸腹、游泳圈其實跟日常生活中的呼吸、站姿坐姿這些「胖腹壞習慣」有關!4萬人肯定的日本「身體減壓」專家,讓你以全新的角度看待腹部肥厚,透過正確的呼吸和腹部使用法,在家就能輕鬆跟著坐!只要3天小腹就可咻~地消下去!

 

 

 

 

JUNHYOSEONG 전효성 (@secrettimehs)分享的貼文 張貼

  source:  secrettimehs@instagram.com
最近以超完美的「女神腹部」造成轟動的韓星全烋星!令人憧憬~

 

# 明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的?

因為身體膨脹,所以看起來胖兩成!

source:圓神出版事業機構

呼吸短淺、容易憋氣的原因,就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」「用力」。舉例來說,當你在辦公室面對電腦時,手腳是否會無意識地用力,肩膀是否過度緊繃呢?也請你順便觀察自己的腳趾,應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲。從手指和腳尖往上延伸的緊繃, 將造成上腹部僵硬,只能進行短淺的呼吸。

 

 

 

source:圓神出版事業機構

內臟如果缺乏運動,其活動力與功能也會逐漸變差。如果對於因呼吸力下滑而導致活動力變差的各個器官置之不理,就會導致這些器官有往身體前方下垂的跡象。這就是一般常說的「內臟下垂」,也就是大家所在意的「小腹凸出」的真相之一。實際上,小腹凸出的原因,不單單只是吃太多或是脂肪過度堆積。

 

 

 

#腹部平坦練習!在家自己做!

第1招:「放鬆大腿根部

source:圓神出版事業機構

無法順利使用腹部的人,經常都會「鼠蹊部」緊繃,也就是大腿根部的地方緊繃。如果大腿根部僵硬,就無法順利使用密切關係到下腹部的髖關節。放鬆鼠蹊部使其恢復靈活,就能幫助我們正常地使用腹部。進行這個動作的重點,就在於務必保持住將膝蓋往 頭頂方向推、將腳跟往下方伸出的使力的方向。這個動作還能有效改善雙腿沉重、緊繃無力的症狀。

 

 

 

第2招:「轉一轉腿」

source:圓神出版事業機構

source:圓神出版事業機構

這是藉著從腳1到膝蓋2、從膝蓋到骨盆3、從骨盆到腰4、後背5、肩膀6的依序轉動,來調整脊椎的練習。如果脊椎的動作失去靈活,呼吸就會變淺,身體也容易緊繃。藉由全身的活動帶動脊椎,會比單獨活動脊椎更自然。透過從腳到肩膀的這一連串動作,能夠一口氣獲得靈活的脊椎、更輕鬆的呼吸與放鬆的身體。

 

 

 

 

source:博客來

先了解自己的身體及平時累積的習慣,在跟著「奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!」日本減壓大師一步一步改善,少女般的平坦腹部再也不是夢想~

 

 

【延伸閱讀】

越吃越瘦的馬鈴薯吃法!營養師再親授3招延長美味的保存方法

韓惠珍最新畫報展噴火「川字腹肌」!天生麗質NO?全靠這幾招後天管理

從名人IG複製她們的運動習慣!韓國健美女星都在用這些健身器材