結婚是終身大事，新郎和新娘身為主角，當然想在婚禮上呈現最佳狀態！29歲的Ben Ince以雜誌編輯為業，久坐辦公室、缺乏運動又嗜吃起司蛋糕，啤酒肚因此在他身上賴著不走。為了不在未婚妻和親朋好友面前看起來綿軟無力，他在婚前短短2個月卯起來健身，而且成功練成紮實肌肉線條！如此有限的時間內達成理想，他到底是怎麼做到的？
Ben Ince找了教練Rich Phillipps幫助他達成任務，前兩週教練嚴格控制其進食，安排的食物皆高蛋白、無碳水化合物─每天吃一公斤肉、一條魚、綠色蔬菜、堅果和水。
Ben Ince健身食譜：
早餐─烤牛絞肉餡餅250克、堅果50克
早午餐─烤雞胸肉200克
午餐─烤牛絞肉餡餅200克、蒸花椰菜一顆
午晚餐─烤雞胸肉200克
晚餐─水煮鱈魚200克、蒸蘆筍一把
由左到右：第一、三、五、七、八週
他把食物視為身體的燃料，再藉由運動促進新陳代謝，燃燒脂肪並建立肌肉，一個行程主要訓練胸部、背部和上臂的肱三頭肌，另一個則練肩、腿及上臂的肱二頭肌。
多種運動並行
除了使用重訓器材以外，他還採取進階手段─在身上掛20公斤重的金屬鍊條，扛起重物的同時一邊運動。8週過後，他的體脂肪從原本的18%到跌到7%，腰圍縮減10公分。
鍊條20公斤披身上
但沒想到的是，練起身材的他穿舊西裝不合身，必須重新訂製一套了！他親身體驗到飲食自然、均衡且清淡的好處，除了有利於消化系統健康，相對的也讓他不宿醉，週末更愉快。
成果讓枕邊人也感到驚艷
8週就達到顯著效果，實在很不可思議，但為了長遠健康著想，最重要的還是定時適量持之以恆。看完他的成功實例，有沒有覺得受到激勵了呢？
Source: Shape-How-fianc-build-body-wanted-time-wedding-just-EIGHT-weeks -dailymail, how-to-get-a-six-pack-in-8-weeks-by-someone-whos-actually-done-it -metro
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