20分鐘快速食譜!梅干起司雞柳捲:減肥也可放心吃的低卡美味

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

20分鐘快速食譜!梅干起司雞柳捲:減肥也可放心吃的低卡美味

20分鐘快速食譜!梅干起司雞柳捲:減肥也可放心吃的低卡美味 雞肉、紫蘇、食譜、健康、常備菜
share

在「快速食譜系列」中,將為您送上短時間就能完成的健康料理,這次要介紹的減肥食譜,使用了低卡路里的雞柳條,不只減肥中的朋友們可以安心吃,還能幫助預防動脈硬化、抑制血糖質過度上升!

 

梅干起司雞柳捲


梅干起司烤里肌肉捲食譜

雞柳為低卡路里食材,可以加入梅干及起司增加滿足感。若使用鐵氟龍塗層的平底鍋,不加炒菜油也不會燒焦、沾鍋,因此非常推薦。

 

由於攝取過多的卡路里會造成肥胖,而內臟脂肪增加和糖尿病或動脈硬化有密切的關係,所以減少卡路里攝取可幫助預防這些疾病。

 

  • 卡路里:148kcal(1人份)
  • 步驟:4道(20分鐘)

 

功效

美容:減肥

健康:預防糖尿病、動脈硬化

 

食材(2人份)

梅干起司烤里肌肉捲食材

雞柳條:4片(160g)

鹽:少許(0.2g)

黑胡椒:少許

低筋麵粉:1小匙(3g)

梅干:1大顆(10g)

起司片:2片(20g)

紫蘇:4片(4g)

油:適量

 


做法

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,切開雞肉

①以刀子從雞肉中間劃過,向左右分開,於裡面撒上鹽、胡椒,以及用濾茶網過篩後的低筋麵粉

 

 

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,起司片切半

②將梅干的種子取出後,以菜刀切碎;並將起司片切半

 

 

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,將食材用雞肉捲起

③於①的雞肉依序放上起司片、紫蘇、②的梅干,捲起來

 

 

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,用小火烤

④將③捲完的部分朝下,擺放於塗抹少量油的平底鍋中,蓋上鍋蓋,以中小火烤(中途翻面,加熱至肉全部熟透)

 

 

梅干起司烤里肌肉捲完成圖

⑤完成

 

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 148kcal
蛋白質 21.2g
脂質 5.5g
醣類 1.5g
β-胡蘿蔔素 223μg
維生素E 0.5mg
維生素C 2mg
食物纖維 0.3g
食鹽相當量 1.4g
EPA* 2.7mg
DHA* 4.4mg

 

*EPA、DHA:為ω-3多元不飽和脂肪酸。

 

梅干是日本自古流傳下來的傳統食材,經常用在各種料理。這道梅干起司雞柳捲食譜使用的都是容易取得的食材,只要加上一點小巧思塑形擺盤看起來就會很像大廚料理喔!


※本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

share
​ ​
吳哥窟迎來久違清幽!安納塔拉推「吳哥與蓮花」住房專案,晨遊無人古寺、夜乘小舟採蓮花,解鎖《古墓奇兵》私房景點與皇家晚宴
吳哥窟迎來久違清幽!安納塔拉推「吳哥與蓮花」住房專案,晨遊無人古寺、夜乘小舟採蓮花,解鎖《古墓奇兵》私房景點與皇家晚宴
share

清晨時分的吳哥窟,今年迎來了久違的寧靜。過去總是擠滿觀光人潮的西側堤道,如今在晨曦中顯得格外清幽,護城河倒映著重疊的古塔,呈現出難得一見的純粹本色。

 

 

吳哥安納塔拉度假酒店距離暹粒市中心僅需不到十分鐘車程,兼具隱密性與探索當地的便利性。為此,度假酒店特別推出精心設計的「吳哥與蓮花」住房專案,巧妙融合兩大指標性體驗。此專案以蓮花為靈感核心,這項聖潔的圖騰鐫刻於吳哥窟的千年石壁上,在柬埔寨文化中長久以來象徵著重生、純淨與覺悟。「吳哥與蓮花」住房專案包含「吳哥蘇醒」與「聖蓮之夜」兩項深度體驗,以及入住期間的每日早餐。每間套房每晚 415 美元起,另需加計稅金與服務費,且須連續入住至少三晚。

 

蓮花主題將貫穿整趟旅程的脈絡,帶領賓客於清晨曙光中漫步探索古寺,入夜後前往在地蓮花農場參訪,展開一場兼具文化深度與療癒的精緻旅程。

 

 

吳哥安納塔拉度假酒店總經理 Supratik Guha 表示:「吳哥窟是世界上最偉大的聖地之一,而眼下,我們的旅客正以它本該有的方式去感受,從容不迫,擁有足夠的空間駐足靜賞其宏偉之美。柬埔寨始終如一地展現熱情好客。若有旅客還在猶豫現在是否為造訪的最佳時機,我可以坦誠地告訴大家,就是現在。」

 

吳哥蘇醒

旅客於破曉前啟程,在專屬導遊的帶領下迎著晨曦造訪吳哥窟。漫步於雕刻著優美蓮花圖騰的古老石欄杆、池畔與石牆之間,感受歲月流轉與塵囂遠去,唯見清麗的蓮影與晨光相互輝映,交織出千年的動人景致。隨後前往皇家浴池(Srah Srang),於周邊恬靜怡人的自然氛圍中享用精緻的野餐式早餐。餐後繼續探索吳哥城(大吳哥)中心的巴戎寺,最後造訪因好萊塢電影《古墓奇兵》而聞名遐邇的塔普倫寺,感受古樹與古蹟盤根錯節的奇景。

 

聖蓮之夜

黃昏時分,賓客將前往鄰近的蓮花農場,在當地手工藝人與文化傳承人的帶領下,展開為期四小時的深度文化體驗。賓客可乘小舟穿梭於繁盛的花海之中,親身體驗採摘蓮莖與紡織蓮絲,深入了解這種從根莖到種子皆是寶的植物,如何數百年來深刻形塑了高棉的飲食、養生、工藝與精神世界。夜幕低垂時,則以一場融合蓮花主題食材與時令風物的八道式皇家精緻晚宴畫下完美句點。

 

在兩段體驗之間,旅客可入住吳哥安納塔拉度假酒店(Anantara Angkor Resort),於雅致的環境中享受悠閒愜意的時光。度假酒店僅設有 39 間套房,環繞著綠意盎然的中央庭院泳池而建。Chi 餐廳全天候供應豐盛早餐與道地的高棉風味美饌;賓客亦可前往館內的安納塔拉水療中心(Anantara Spa),盡情享受傳承高棉文化的養生護理療程。

 

欲了解更多資訊或預訂此專案,請至官網查詢:anantara.com/en/angkor-siem-reap/offers/angkor-and-the-lotus-25th-anniversary-offer。

share
​ ​
妞活動 _
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元年
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題