20分鐘快速食譜!梅干起司雞柳捲:減肥也可放心吃的低卡美味

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20分鐘快速食譜!梅干起司雞柳捲:減肥也可放心吃的低卡美味

20分鐘快速食譜!梅干起司雞柳捲:減肥也可放心吃的低卡美味 雞肉、紫蘇、食譜、健康、常備菜
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在「快速食譜系列」中,將為您送上短時間就能完成的健康料理,這次要介紹的減肥食譜,使用了低卡路里的雞柳條,不只減肥中的朋友們可以安心吃,還能幫助預防動脈硬化、抑制血糖質過度上升!

 

梅干起司雞柳捲


梅干起司烤里肌肉捲食譜

雞柳為低卡路里食材,可以加入梅干及起司增加滿足感。若使用鐵氟龍塗層的平底鍋,不加炒菜油也不會燒焦、沾鍋,因此非常推薦。

 

由於攝取過多的卡路里會造成肥胖,而內臟脂肪增加和糖尿病或動脈硬化有密切的關係,所以減少卡路里攝取可幫助預防這些疾病。

 

  • 卡路里:148kcal(1人份)
  • 步驟:4道(20分鐘)

 

功效

美容:減肥

健康:預防糖尿病、動脈硬化

 

食材(2人份)

梅干起司烤里肌肉捲食材

雞柳條:4片(160g)

鹽:少許(0.2g)

黑胡椒:少許

低筋麵粉:1小匙(3g)

梅干:1大顆(10g)

起司片:2片(20g)

紫蘇:4片(4g)

油:適量

 


做法

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,切開雞肉

①以刀子從雞肉中間劃過,向左右分開,於裡面撒上鹽、胡椒,以及用濾茶網過篩後的低筋麵粉

 

 

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,起司片切半

②將梅干的種子取出後,以菜刀切碎;並將起司片切半

 

 

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,將食材用雞肉捲起

③於①的雞肉依序放上起司片、紫蘇、②的梅干,捲起來

 

 

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,用小火烤

④將③捲完的部分朝下,擺放於塗抹少量油的平底鍋中,蓋上鍋蓋,以中小火烤(中途翻面,加熱至肉全部熟透)

 

 

梅干起司烤里肌肉捲完成圖

⑤完成

 

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 148kcal
蛋白質 21.2g
脂質 5.5g
醣類 1.5g
β-胡蘿蔔素 223μg
維生素E 0.5mg
維生素C 2mg
食物纖維 0.3g
食鹽相當量 1.4g
EPA* 2.7mg
DHA* 4.4mg

 

*EPA、DHA:為ω-3多元不飽和脂肪酸。

 

梅干是日本自古流傳下來的傳統食材,經常用在各種料理。這道梅干起司雞柳捲食譜使用的都是容易取得的食材,只要加上一點小巧思塑形擺盤看起來就會很像大廚料理喔!


※本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

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金智媛×金秀賢《淚之女王》8大婚姻金句!以為忘記了,但若哪天要去愛,你的心會記得

金智媛×金秀賢《淚之女王》8大婚姻金句!以為忘記了,但若哪天要去愛,你的心會記得 韓劇、淚之女王、金智媛、金秀賢、Netflix、淚之女王台詞、淚之女王金句
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心動瞬間_

雙金CP太好看了~~~

近期的韓劇話題之作,必定是金秀賢、金智媛所主演的《淚之女王》,劇集收視直迫20%,緊追《愛的迫降》的人氣,成為tvN歷年韓劇第2!劇集雖然在4月14日完美落幕,據說大結局後將在5月播出兩集特輯,為大家補足不捨!《淚之女王》能夠成為人氣之作,除了演員的感染外,劇本的貼地亦成功勾起不少共鳴,劇情有別於以往浪漫的韓劇,反而是直指婚姻與愛情的分裂,在共同面對生活的挑戰、自身的困境時,現實與浪漫的拉扯,關於中的兩人又該何去何從,道出現實中不少情侶、夫妻心中的疑問。

 

 

 

《淚之女王》台詞金句:1.婚姻就像夏夜開的冷氣,彼此想要的溫度不同。

不少人戲言結婚就是同床異夢,雖然大家的生活習慣、生活方式並不一致,但仍有可以共同協讓的位置。每個人所需的冷氣溫度高低不一,一味容忍、讓步過高或過低的溫度,只會令人不適;需要協議共識才能令大家都愉悅。

 

 

 

《淚之女王》台詞金句:2.我想要和我家老公正面相視,而不是看向同一個方向

「你剛才說婚姻是怎樣?找到和你目標一致的人生伴侶?我本來不懂你在說什麼,但是看到你先生我就懂了;我想要和我家老公正面相視,而不是看向同一個方向,因為光是看他的臉就很有意思。」

 

 

 

《淚之女王》台詞金句:3.我認為的愛不是一起享受好東西,說些甜言蜜語,而是一起忍受

「我不知道你認為的愛是什麼,不過我認為的愛不是一起享受好東西,說些甜言蜜語,而是一起忍受」,婚姻是現實而骨感的,不單需要「麵包」支撐,更需要兩人互相扶持、適時讓步,單靠浪漫的泡泡:對方的外表、沒有實際行動的甜言蜜語等,面對困境失意時則會形成虛設。婚姻不單是兩人的契合,更是戰友,才能夠達至長久而持續的關係

 

 

 

《淚之女王》台詞金句:4.我們是因為愛而結婚,為什麼婚後就不愛了呢?

不少情侶準備投入另一人生階段、步入婚姻時,普遍會發現兩人的爭吵變多、意見不合,令人不禁懷疑是對方變了或是愛情變了味,但其實真正影響兩人的是,爭吵不滿過後的處理方法,自己是否願意為了關係而向對方低頭。愛不只在於好的一面,錦上添花固然容易,貴在雪中送炭。

 

 

 

《淚之女王》台詞金句:5.一起散步,一起喝茶和吃飯,還有把過去沒聊的都聊一聊,那樣應該會很不錯,要是可以每天都那樣,那就太好了。

「我想要和當年一樣,一起散步,一起喝茶和吃飯,還有把過去沒聊的都聊一聊,那樣應該會很不錯,要是可以每天都那樣,那就太好了。」老夫老妻亦好,在一起一些時日的情侶,生活雖忙,但亦別因忙碌而忘了自我、忘卻生活,更被匆忙而沖淡熱情。適時的慢活,與自己或另一半來一場休息,重溫舊日或共創新回憶。

 

 

 

《淚之女王》台詞金句:6.愛情也是一樣,你以為都忘記了,但是哪天要去愛,你的心會記得。

「我們小時候不是學過游泳嗎?後來幾年十年沒都沒游,哪天突然掉到水裡都還是會游,你以為都忘記了,但是身體的肌肉會記得。愛情也是一樣,你以為都忘記了,但是哪天要去愛,你的心會記得。」人是感性而共情的,有研究指出養出一個習慣只需要27日的時間,不妨從細節中表達愛意,口頭讚揚、鼓勵或欣賞等正面話語,都是愛的有力溝通工具。

 

 

 

《淚之女王》台詞金句:7.我希望那些美好的時光,不會變成是他們人生中的瑕疵或是傷口。

「人生看起來似乎很長,卻沒有多少美好又閃耀的時光。我希望那些美好的時光,不會變成是他們人生中的瑕疵或是傷口。」

 

 

 

《淚之女王》台詞金句:8.離婚又沒什麼大不了的,一定是覺得生不如死才會離婚,至少比死好吧。

一段關係中需要兩人的用心與互相努力,只有一人的硬撐或讓步,只是不健康的苟且偷生。那怕再不捨、時間再長,白費心神與氣力的有毒關係,還是盡早切割吧。

 

 

 

文章授權轉載自《香港01

 

 

 

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