20分鐘快速食譜!梅干起司雞柳捲:減肥也可放心吃的低卡美味

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20分鐘快速食譜!梅干起司雞柳捲:減肥也可放心吃的低卡美味

20分鐘快速食譜!梅干起司雞柳捲:減肥也可放心吃的低卡美味 雞肉、紫蘇、食譜、健康、常備菜
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在「快速食譜系列」中,將為您送上短時間就能完成的健康料理,這次要介紹的減肥食譜,使用了低卡路里的雞柳條,不只減肥中的朋友們可以安心吃,還能幫助預防動脈硬化、抑制血糖質過度上升!

 

梅干起司雞柳捲


梅干起司烤里肌肉捲食譜

雞柳為低卡路里食材,可以加入梅干及起司增加滿足感。若使用鐵氟龍塗層的平底鍋,不加炒菜油也不會燒焦、沾鍋,因此非常推薦。

 

由於攝取過多的卡路里會造成肥胖,而內臟脂肪增加和糖尿病或動脈硬化有密切的關係,所以減少卡路里攝取可幫助預防這些疾病。

 

  • 卡路里:148kcal(1人份)
  • 步驟:4道(20分鐘)

 

功效

美容:減肥

健康:預防糖尿病、動脈硬化

 

食材(2人份)

梅干起司烤里肌肉捲食材

雞柳條:4片(160g)

鹽:少許(0.2g)

黑胡椒:少許

低筋麵粉:1小匙(3g)

梅干:1大顆(10g)

起司片:2片(20g)

紫蘇:4片(4g)

油:適量

 


做法

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,切開雞肉

①以刀子從雞肉中間劃過,向左右分開,於裡面撒上鹽、胡椒,以及用濾茶網過篩後的低筋麵粉

 

 

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,起司片切半

②將梅干的種子取出後,以菜刀切碎;並將起司片切半

 

 

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,將食材用雞肉捲起

③於①的雞肉依序放上起司片、紫蘇、②的梅干,捲起來

 

 

梅干起司烤里肌肉捲料理步驟,用小火烤

④將③捲完的部分朝下,擺放於塗抹少量油的平底鍋中,蓋上鍋蓋,以中小火烤(中途翻面,加熱至肉全部熟透)

 

 

梅干起司烤里肌肉捲完成圖

⑤完成

 

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 148kcal
蛋白質 21.2g
脂質 5.5g
醣類 1.5g
β-胡蘿蔔素 223μg
維生素E 0.5mg
維生素C 2mg
食物纖維 0.3g
食鹽相當量 1.4g
EPA* 2.7mg
DHA* 4.4mg

 

*EPA、DHA:為ω-3多元不飽和脂肪酸。

 

梅干是日本自古流傳下來的傳統食材,經常用在各種料理。這道梅干起司雞柳捲食譜使用的都是容易取得的食材,只要加上一點小巧思塑形擺盤看起來就會很像大廚料理喔!


※本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

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12/7迎節氣「大雪」!財運最旺TOP5星座揭曉,巨蟹容易抓住賺錢機會、獅子座靠巧思錢財滾滾來

12/7迎節氣「大雪」!財運最旺TOP5星座揭曉,巨蟹容易抓住賺錢機會、獅子座靠巧思錢財滾滾來 節氣、大雪、財運
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有幸運上榜嗎?

2025年在12月7日這天,將迎來二十四節氣之一的「大雪」,古人云:「大者,盛也,至此而雪盛也。」意指這時候是降大雪的起始時間,代表著冬季即將到來。小孟塔羅雲蔚老師分享,隨大雪節氣到來,有5個星座這段時間,容易抓住財運,生活也感覺特別踏實又安心。

 

「大雪」財運最旺星座TOP5

處女座

source:妞新聞

處女座在大雪節氣裡,錢包容易鼓起來,因為他們平時就愛計畫,每一筆花費都心裡有數。生活中,突然的兼職或小型副業常常帶來意外收入,讓他們覺得驚喜。超市或市集遇到特價商品,他們能精準抓到撿便宜的機會,省下不少錢。朋友聚會、同事間的小合作,也可能轉化成賺錢的契機。家裡整理或舊物出售,也能帶來小確幸的收益。就算是日常買菜或網購,他們都有方法省錢又不失品質。偶爾抓住理財資訊,也容易做出正確的投資判斷。連日常生活的小巧思,例如記帳、比價,都能累積財運。處女座的細心和踏實,在這段時間特別能讓荷包穩定增加。簡單生活,也能讓錢流進來

 

 

「大雪」財運最旺星座TOP4

巨蟹座

source:妞新聞

巨蟹座在大雪節氣的財運很不錯,因為他們平常就懂得珍惜手上的資源,不亂花錢。家裡的小生意或副業,能在不經意間帶來額外收入。朋友聚會或親友推薦的機會,也可能變成賺錢的管道。逛市場、買菜時,他們能精準抓住折扣或促銷,省下不少開銷。日常理財的小習慣,例如記帳或設定購物清單,也讓錢財累積得更穩定。偶爾動手整理家裡舊物出售,能得到意外的小收入。連生活中微小的選擇,比如比價、挑選優惠商品,都能讓財運悄悄增長。巨蟹座的細心與耐心,讓他們在平凡日子裡,輕鬆抓住金錢機會。這段時間,荷包感覺特別踏實又安心。

 

「大雪」財運最旺星座TOP3

獅子座

source:妞新聞

獅子座在大雪節氣的財運很旺,因為他們常常抓住身邊的小機會,轉化成收入。生活中,臨時的兼職或朋友介紹的工作,往往能帶來意外金錢。家裡整理舊物,放到二手平台,很容易換成現金。逛街或超市時,他們敏銳察覺折扣訊息,省下不少開銷。親友聚會聊到的小點子,也可能成為小生意的來源。日常理財習慣像是記帳或規劃支出,也讓荷包變得穩健。網購比價、挑優惠商品,讓每一分錢都花得精明。偶爾動手做手工或小創意,也能變成零用錢收入。獅子座的行動力和直覺,在平凡日子裡特別能轉換成財運。日常生活中的小巧思,都能悄悄幫他們增加收入,讓錢財滾滾而來。

 

 

「大雪」財運最旺星座TOP2

摩羯座

source:妞新聞

摩羯座在大雪節氣的財運非常穩定,因為他們平時就懂得規劃每一筆開銷。生活中,臨時出現的兼職或小案子,很容易帶來額外收入。家裡整理閒置物品,賣掉舊衣或二手用品,也能換成現金。逛超市、菜市場時,他們總能抓到折扣和促銷,省下不少錢。日常理財習慣像是記帳、列清單,讓荷包增長更有秩序。朋友或同事分享的小商機,他們也能看準時機參與,轉化成收入。網購時,仔細比價與挑優惠商品,讓每一分錢都花得精明。偶爾利用生活中的小創意,像是手作或短期代購,也能帶來零用錢。摩羯座的踏實與耐心,在平凡日子裡特別能累積財富。日常生活的小細節,讓錢財悄悄流入他們的口袋,荷包感覺特別踏實又穩定。

 

「大雪」財運最旺星座TOP1

金牛座

source:妞新聞

金牛座在大雪節氣的財運特別旺,因為他們平時就懂得精打細算,不亂花錢。生活中,逛超市或菜市場時,他們總能找到折扣商品,省下不少錢。家裡整理舊物,像衣服、書籍或小家電出售,也能帶來意外收入。日常理財習慣,例如記帳、設定每月預算,讓荷包越來越厚。偶爾參加朋友或親友的小合作,也可能換成額外獎金或禮物。網購比價時,他們總能挑到高CP值的商品,花得精明又開心。家裡的小副業或手作,往往能在閒暇時間創造收入。生活中注意細節、抓住小機會,讓金錢悄悄累積。金牛座的耐心與踏實,使他們在平凡日子裡,也能輕鬆增加財運。日常生活的每個小巧思,都幫助荷包穩穩往上成長,感覺特別踏實。

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