營養價值超高!30分鐘就能完成的「肉丸子白菜湯」簡單食譜

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營養價值超高!30分鐘就能完成的「肉丸子白菜湯」簡單食譜

營養價值超高!30分鐘就能完成的「肉丸子白菜湯」簡單食譜 膳食纖維、管理營養師、推薦做法、減脂瘦身、常備菜
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白菜湯富含β-胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維等營養素,並有促進消化、降血壓、降膽固醇等多種功效。這次要介紹日本管理營養師監製的白菜湯簡單食譜,快來看看怎麼用便宜又鮮甜的當季白菜,煮一碗健康美味的肉丸子白菜湯吧!

 

 

肉丸子白菜湯


肉丸子白菜湯食譜

製作肉丸子時只要加入洋蔥,就能減少絞肉使用的份量,降低熱量。由於攝取過多的卡路里容易導致內臟脂肪增加,因此抑制卡路里可以幫助預防產生糖尿病或動脈硬化等疾病喔!

 

  • 卡路里:246kcal(1人份)
  • 步驟:4道(30分鐘)

 

功效

美容:減脂瘦身

健康:預防糖尿病、動脈硬化

 

 

使用食材(2人份)

肉丸子白菜湯實材

【材料A】

豬絞肉:120g

洋蔥(切碎):略多於1/3顆(60g)

蒜頭(磨成泥):2g

生薑(切碎):1片(10g)

醬油:1小匙(6g)

香油:1/2小匙(2g)

太白粉:2小匙(6g)

 

水:3杯(600g)

生薑(切絲):1片(10g)

紅蘿蔔(切絲):略多於1/7根(30g)

白菜(切為寬1~2cm):略多於1又1/2片(160g)

雞粉(顆粒):2小匙(6g)

鹽:少許(0.8g)

冬粉:20g

香油:1/2小匙(2g)

 


製作步驟

肉丸子白菜湯製作步驟1:將材料混合製作肉餡,並搓成圓形

①於碗中放入【材料A】並混合均勻後,以1個人3顆為基準,將肉餡均分、搓圓。

 

 

肉丸子白菜湯製作步驟2:鍋中倒入水,蒸煮肉丸子

②鍋中倒水加熱,水滾後放入①的肉丸子。

 

 

肉丸子白菜湯製作步驟3:加入調味料

③水再次沸騰後,加入生薑、紅蘿蔔、白菜、雞粉、鹽,燉煮5分鐘。

 

 

肉丸子白菜湯製作步驟4:倒入香油收尾

④於③中加入冬粉,煮3分鐘後加入香油。

 

 

肉丸子白菜湯完成

⑤肉丸粉絲白菜湯完成!

 

 

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 246kcal
蛋白質 12.4g
脂質 12.5g
醣類 17.7g

β-胡蘿蔔素 1109mg

維生素E 0.6mg

維生素C 19mg

食物纖維 2.5g

食鹽相當量 2.3g

EPA 0mg
DHA 5.4mg

 

白菜湯含有豐富的DHA營養素,能夠促進寶寶的腦部和視覺發展,大部分醫生都會建議孕婦多加補充DHA。

 

 

結語


暖胃的熱湯加上低熱量的粉絲,即使不用搭配其他澱粉食物也會很有飽足感,也很適合想要減脂瘦身的人。看完這篇食譜後就起身洗手做白菜湯吧!

 

 


※本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

 

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心動瞬間_

超強聯動!

秋天就是要吃螃蟹!今年,爭鮮首度攜手《黑白大廚》鄭鎬泳主廚,推出多達17款期間限定的秋蟹新品。其中,有11款更是由鄭鎬泳主廚親自參與研發,要帶大家解鎖多種秋蟹吃法!

 

目錄

 

《黑白大廚》鄭鎬泳聯名爭鮮

曾在《黑白大廚》中以高難度「鮟鱇魚吊掛殺魚法」讓觀眾留下深刻印象的鄭鎬泳,擁有26年日本料理經驗的他,這次也將和爭鮮首度合作,運用韓國紅雪蟹、深海紅蟹等食材,打造橫跨壽司、熟食、主食到甜點的聯名料理,將歷時4個月的研發成果獻給台灣饕客!

 

 

 

鄭鎬泳親研11款爭鮮秋蟹限定菜

鄭鎬泳以「保留食材本身鮮味」為核心,加入奶油、味噌、起司、柚香與微辣等元素堆疊風味,並依照爭鮮迴轉壽司、爭鮮PLUS與MAGiC TOUCH點爭鮮的用餐特色,打造多款限定菜色。

 

 

 

蟹肉奶油烏龍麵

 「蟹肉奶油烏龍麵」以 Caden 招牌奶油明太子烏龍麵為靈感,將粗烏龍拌入蒜香乳酪白醬與柴魚汁,再加入蟹絲、蟹膏醬及蟹肉,呈現濃郁蟹鮮。

 

 

 

鮟鱇魚肝握握卷

 「鮟鱇魚肝握握卷」以魚肝搭配辣醬蘿蔔泥、日本柚醋凍,交織微辣與酸香。

 

 

 

蟹膏乳酪芝麻葉

「蟹膏乳酪芝麻葉」則融入韓式生菜包飯概念,以芝麻葉包裹蟹膏、奶油乳酪與柑橘果醬,增添草本與果香。

 

 

 

雙蟹熔岩起司燒

限定「雙蟹熔岩起司燒」將蟹膏、蟹絲、白醬與乳酪絲炙燒至焦香,帶來濃郁滑順口感。

 

 

 

雙蟹熔岩甲羅燒

「雙蟹熔岩甲羅燒」將蟹膏、蟹絲、白醬與乳酪盛入甲羅炙燒,逼出焦香與濃厚蟹味。

 

 

 

柚香蟹膏乳酪串串

「柚香蟹膏乳酪串串」以酥炸魚板串、鱈場蟹風味棒搭配蟹膏乳酪沾醬,再以柚香平衡濃郁口感。

 

 

 

噌蟹榛果脆脆聖代

甜點「噌蟹榛果脆脆聖代」則結合香濃霜淇淋、可可榛果纖穀脆與黑糖蟹絲味噌醬,以鹹甜碰撞增添趣味。

 

 

 

金蟹洋釀鮮旨握

「金蟹洋釀鮮旨握」以整隻酥炸軟殼蟹搭配韓式洋釀醬、起司粉與杏仁碎,交織酥脆、微辣與果香。

 

 

 

蟹冠特盛天婦羅

「蟹冠特盛天婦羅」集結軟殼蟹、炸蝦、鱈場蟹風味棒及多款蔬菜,以昆布高湯淋醬與薑泥襯托海鮮鮮甜。

 

 

 

宮廷蟹肉茶碗蒸

「宮廷蟹肉茶碗蒸」以滑嫩蒸蛋搭配多款海鮮,再覆上蟹黃蟹肉芡汁,呈現豐富層次。

 

 

 

蟹鉗味噌霜淇淋

「蟹鉗味噌霜淇淋」則結合牛奶霜淇淋、黑糖味噌醬、蟹鉗與纖穀脆,以鮮明的鹹甜反差創造話題。

 

 

 

爭鮮同步祭出6款秋蟹新品美味加乘

除了鄭鎬泳主廚研發的多款料理,這次爭鮮也同步推出6款秋蟹新品,從柚香琥珀蟹肉盛、雙蟹鮭魚卵玉子,到紅雪蟹酪梨金磚等通通有,款款都讓人食指大動!

 

 

 

蟹肉鮮旨玉子凍

「蟹肉鮮旨玉子凍」以滑嫩芙蓉蒸蛋為基底,鋪上紅雪蟹絲與濃郁蟹膏,讓蛋香與蟹鮮細緻交融。

 

 

 

柚香琥珀蟹肉盛

「柚香琥珀蟹肉盛」以晶透高湯凍、日本柚醋凍搭配鮮甜蟹腿肉、紫蘇葉與黃檸檬,帶出清爽酸香。

 

 

 

雙蟹鮭魚卵玉子

「雙蟹鮭魚卵玉子」則以微甜玉子燒取代海苔,搭配紅雪蟹絲、蟹膏、鮭魚卵與蒜香乳酪白醬,一口堆疊海味與乳香。

 

 

 

豪邁龍蝦蟹肉盛

「豪邁龍蝦蟹肉盛」集結龍蝦、紅雪蟹絲、蟹膏、鮭魚卵與黑魚子,佐以蒜香乳酪白醬,多重海味一次滿足。

 

 

 

紅雪蟹酪梨金磚

「紅雪蟹酪梨金磚」以酸種麵包搭配蟹黃、紅雪蟹絲、新鮮酪梨與飛魚卵,為濃郁海味增添滑順口感。

 

 

 

海豐蟹肉珍珠盛

「海豐蟹肉珍珠盛」則以柚子風味海苔包覆醋飯,搭配紅雪蟹絲、海灣貝、鮭魚卵、黑魚子與柚子醋醬,交織鮮味與清爽柚香。

 

 

 

爭鮮秋蟹季盛大開跑 

由爭鮮打造的《喔蟹!新鮮過頭了吧!》秋蟹系列將於9月22日至11月9日開跑,最低40元起,從壽司、小品、主食到甜點,以親民價格讓人大啖鮮甜蟹肉,準備好開吃了嗎!

 

 

 

source:爭鮮

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