不易胖體質怎養成?營養師親授3大絕招,吃貨不需靠節食照樣瘦

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不易胖體質怎養成?營養師親授3大絕招,吃貨不需靠節食照樣瘦

不易胖體質怎養成?營養師親授3大絕招,吃貨不需靠節食照樣瘦 營養師、瘦身、吃不胖、黃曉彤
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奇怪~明明就吃很少,甚至一天只吃一餐,但體重還是起起伏伏,身形也什麼改變!減肥一直都是大多數女生的苦惱,妞妞們是不是很好奇為什麼營養師都吃不胖?難道他們真的都只吃仙女餐?拒絕所有罪惡美食?外型甜美、身形纖瘦的營養師黃曉彤,經常在打卡美食照,本身也是超級吃貨的她,到底如何做到吃不胖?這次特別公開3個絕招,趕快筆記囉!

 

 

source:黃曉彤營養師提供

營養師為什麼都吃不胖?很多人是不是直覺就會認為他們吃得都很健康、常吃水煮清淡的食物?其實營養師也是人,大家愛吃的食物,他們也是會吃!只是,關鍵就在怎麼吃!營養師黃曉彤常跟個案分享,要減肥就是要吃,從不提倡節食,很多人都誤解認為只要少吃甚至不吃就一定瘦得下來,但這種做法通常一開始會看到體重下降,不過這是因為水分大量流失及瘦體組織耗損所致,一段時間後就會發現體重開始停滯。很多人減肥會破功往往就是從這裡開始,因為覺得少吃還沒瘦而感到沮喪,就開始恢復原本的食量、飲食習慣,導致又復胖。(完全說出妞編輯心聲!!)

 

 

營養師吃不胖秘訣1養成良好的飲食習慣

source:黃曉彤營養師提供

營養師黃曉彤以自己的親身經驗分享,在大學時期每餐都會吃到10分飽,下午茶、宵夜也沒少,甚至還懶得運動,後果除了體重上升外,還伴隨消化不良的問題。直到後來開始調整飲食習慣,養成三餐定時定量、每餐只吃8分飽、多補充水分,搭配每週運動三天,從此後體重就一直控制在理想的範圍內。

 

 

營養師吃不胖秘訣2調整心態

source:黃曉彤營養師提供

這點真的超級重要!很多人想到減肥,就會覺得辛苦、無聊,有了這種心態只會讓你在減重之路更艱辛。營養師黃曉彤建議可以把減肥當成一種對自己的挑戰,甚至是遊戲,用輕鬆的態度去面對。也千萬不要覺得減重就是要摒棄所有你愛吃的食物,當你真的很想吃甜點的時候,就去吧!如果一開始就很偏激的限制飲食,減重會減得很不開心,很容易就會想放棄,接著暴飲暴食,陷入惡性循環。減肥要成功,身體和心理的健康平衡很重要,舉例來說,一個禮拜裡有六天你都是按照原訂的飲食計畫去進行,但第七天你特別特別想吃甜點或喝飲料,那就去吃。如果覺得有罪惡感,可以和幾個好友一起分享、分擔熱量,或是多做半小時的運動消耗熱量。

 

 

營養師吃不胖秘訣3挑選對的食物

source:黃曉彤營養師提供

「複合性碳水化合物+優質蛋白質+好油脂+蔬菜+低GI水果」,跟著這個組合準沒錯!營養師黃曉彤分享自己本來就喜歡吃原型食物,因此在執行上相對容易,她也提醒減肥並不是一時的,而是長遠的計劃,只要掌握好訣竅,其實減肥真的不難喔!

 

 

營養師黃曉彤

source:黃曉彤營養師提供

中國醫藥大學營養學系學士,專長為婦科營養、不孕症飲食調整、減重營養、慢性病營養、營養教育,著作《這樣吃遠離子宮疾病》。想知道更多關於如何吃變瘦、變漂亮的秘密,趕快追蹤營養師黃曉彤的粉絲專頁

 

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古裝劇10位瘋批美人!《蓮花樓》角麗譙恐怖情人、《馭鮫記》順德仙姬愛不到就毀掉

古裝劇10位瘋批美人!《蓮花樓》角麗譙恐怖情人、《馭鮫記》順德仙姬愛不到就毀掉 陸劇、古裝劇、王鶴潤、陳都靈、郭曉婷、蔣夢婕、張嘉倪、何泓姍、海鈴、黃夢瑩、李心艾、張鈞甯
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心動瞬間_

這些人真的又美又瘋!

陸劇中時常會有不擇手段、愛不到就毀掉的瘋批美人們,像是《蓮花樓》角麗譙、《長月燼明》天歡、《馭鮫記》順德仙姬等都是很經典的角色,她們的美貌與狠辣並存,讓人又愛又恨,然而這些角色雖然讓人感到可怕,但也充滿人格魅力,就是要她們夠神經才好看?(誤)下列整理古裝劇10位瘋批美人!

 

 

 

古裝劇瘋批美人1.王鶴潤

圖片來源:电视剧莲花楼

2023年《蓮花樓》改編自藤萍的武俠小說《吉祥紋蓮花樓》,由成毅、曾舜晞、肖順堯、陳都靈領銜主演,「王鶴潤」在劇中飾演金鴛盟聖女「角麗譙」,實際身分是南胤後人,但因為深愛笛飛聲(肖順堯 飾)而願意為他幹盡壞事、籌謀一切,後期因為得不到愛而斷了笛飛聲的筋脈、還將他囚禁在自己身邊,完全就是恐怖情人。

 

 

 

古裝劇瘋批美人2.陳都靈

圖片來源:长月烬明微博

2023年《長月燼明》改編自藤蘿為枝小說《黑月光拿穩BE劇本》,由羅雲熙、白鹿領銜主演,「陳都靈」在劇中一人分飾三角,其中在般若浮生裡,飾演的騰蛇族聖女「天歡」最讓人印象深刻,因愛生恨而殘忍地屠殺整個墨河蚌族,和劇中另外一世「葉冰裳」的人設完全天差地遠。

 

 

 

古裝劇瘋批美人3.郭曉婷

圖片來源:电视剧驭鲛记之恰似故人归微博

2022年《馭鮫記之與君初相識》改編自九鷺非香的小說《馭鮫記》,由迪麗熱巴、任嘉倫領銜主演,「郭曉婷」在劇中飾演「順德仙姬」,冷血殘暴、視人命如草芥,深愛仙師寧清(王東 飾),但知道自己只是替代品後開始墮入魔道,是劇中超瘋又超煩的角色。

 

 

 

古裝劇瘋批美人4.蔣夢婕

圖片來源:骊歌行微博

2022年《驪歌行》改編自風弄小說《老虎不下山》,由李一桐、許凱領銜主演,「蔣夢婕」在劇中飾演「孫靈淑」,成為太子妃後開始因愛生恨,甚至不擇手段殺死自己的妹妹,惡毒行徑讓人不寒而慄。

 

 

 

古裝劇瘋批美人5.張嘉倪

圖片來源:电视剧千古玦尘微博

2021年《千古玦塵》改編自星零所著古言仙戀小說《上古》,由周冬雨、許凱領銜主演,「張嘉倪」在劇中飾演「蕪浣」,原本只是低階的打雜婢女,後來貪戀權位開始撒謊,即使坐上天后之位仍然沒有收斂,野心勃勃的最終下場就是墜魔。

 

 

 

古裝劇瘋批美人6.何泓姍

圖片來源:电视剧锦心似玉微博

2021年《錦心似玉》改編自吱吱小說《庶女攻略》,由鍾漢良、譚松韻領銜主演,「何泓姍」在劇中飾演「喬姨娘」,因愛成痴、一心想要從小妾變正宮,不得不說她在這部劇成功將「綠茶婊」演出呈現,陷害人的奸笑嘴臉讓人忍不住想翻白眼!

 

 

 

古裝劇瘋批美人7.海鈴

圖片來源:电视剧宸汐缘微博

2019年《宸汐緣》張震、倪妮等人主演,「海鈴」在劇中飾演天族女將「元瞳」,雖然愛慕戰神九宸(張震 飾),但為了保住家族的榮耀,故意隱匿神魔大戰真相,還頻頻陷害靈汐(倪妮 飾),手段極為狠辣、後期愛而不得魔化更是瘋癲。

 

 

 

古裝劇瘋批美人8.黃夢瑩

圖片來源:电视剧三生三世十里桃花

2017年《三生三世十里桃花》改編自晉江文學城連載的同名小說,由楊冪、趙又廷領銜主演,「黃夢瑩」在劇中飾演昭仁公主「素錦」,外表端莊氣質,實則心機超重,從小就單戀夜華(趙又廷 飾)但無果,多次陷害凡人素素(楊冪 飾),不只將她推下誅仙台、還奪取她的眼睛,相信當年有追這部劇的妞妞們應該都被氣到快吐血了!

 

 

 

古裝劇瘋批美人9.李心艾

圖片來源:锦绣未央超话微博

2016年《錦繡未央》改編自秦簡同名小說,由唐嫣、羅晉、吳建豪、毛曉彤、李心艾等人主演,「李心艾」在劇中飾演尚書府大小姐「李長樂」,性格囂張跋扈、善於妒忌,喜歡拓跋浚(羅晉 飾)卻愛而不得,還不斷設計陷害李未央(唐嫣 飾),雖然也是瘋女人一個,但相比其他劇的反派角色,李長樂這個人設比較偏無腦(誤),最終被賜毒酒而死。

 

 

 

古裝劇瘋批美人10.張鈞甯

圖片來源:武媚娘传奇的微博

2014年《武媚娘傳奇》范冰冰、張豐毅、李治廷、張鈞甯、李解、李李仁、周海媚、任山、張定涵、孫佳奇、施詩、王繪春等人主演,「張鈞甯」在劇中飾演武媚娘的閨蜜「徐慧」,前期溫柔可人,但後期因為得不到皇帝的愛而開始心生嫉妒,最終因為執念而黑化,不惜陷害自己的好姐妹,也是愛而不得的經典角色之一!

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