不易胖體質怎養成？營養師親授3大絕招，吃貨不需靠節食照樣瘦

奇怪～明明就吃很少，甚至一天只吃一餐，但體重還是起起伏伏，身形也什麼改變！減肥一直都是大多數女生的苦惱，妞妞們是不是很好奇為什麼營養師都吃不胖？難道他們真的都只吃仙女餐？拒絕所有罪惡美食？外型甜美、身形纖瘦的營養師黃曉彤，經常在打卡美食照，本身也是超級吃貨的她，到底如何做到吃不胖？這次特別公開3個絕招，趕快筆記囉！

source：黃曉彤營養師提供

營養師為什麼都吃不胖？很多人是不是直覺就會認為他們吃得都很健康、常吃水煮清淡的食物？其實營養師也是人，大家愛吃的食物，他們也是會吃！只是，關鍵就在怎麼吃！營養師黃曉彤常跟個案分享，要減肥就是要吃，從不提倡節食，很多人都誤解認為只要少吃甚至不吃就一定瘦得下來，但這種做法通常一開始會看到體重下降，不過這是因為水分大量流失及瘦體組織耗損所致，一段時間後就會發現體重開始停滯。很多人減肥會破功往往就是從這裡開始，因為覺得少吃還沒瘦而感到沮喪，就開始恢復原本的食量、飲食習慣，導致又復胖。（完全說出妞編輯心聲！！）

營養師吃不胖秘訣1養成良好的飲食習慣

source：黃曉彤營養師提供

營養師黃曉彤以自己的親身經驗分享，在大學時期每餐都會吃到10分飽，下午茶、宵夜也沒少，甚至還懶得運動，後果除了體重上升外，還伴隨消化不良的問題。直到後來開始調整飲食習慣，養成三餐定時定量、每餐只吃8分飽、多補充水分，搭配每週運動三天，從此後體重就一直控制在理想的範圍內。

營養師吃不胖秘訣2調整心態

source：黃曉彤營養師提供

這點真的超級重要！很多人想到減肥，就會覺得辛苦、無聊，有了這種心態只會讓你在減重之路更艱辛。營養師黃曉彤建議可以把減肥當成一種對自己的挑戰，甚至是遊戲，用輕鬆的態度去面對。也千萬不要覺得減重就是要摒棄所有你愛吃的食物，當你真的很想吃甜點的時候，就去吧！如果一開始就很偏激的限制飲食，減重會減得很不開心，很容易就會想放棄，接著暴飲暴食，陷入惡性循環。減肥要成功，身體和心理的健康平衡很重要，舉例來說，一個禮拜裡有六天你都是按照原訂的飲食計畫去進行，但第七天你特別特別想吃甜點或喝飲料，那就去吃。如果覺得有罪惡感，可以和幾個好友一起分享、分擔熱量，或是多做半小時的運動消耗熱量。

營養師吃不胖秘訣3挑選對的食物

source：黃曉彤營養師提供

「複合性碳水化合物+優質蛋白質+好油脂+蔬菜+低GI水果」，跟著這個組合準沒錯！營養師黃曉彤分享自己本來就喜歡吃原型食物，因此在執行上相對容易，她也提醒減肥並不是一時的，而是長遠的計劃，只要掌握好訣竅，其實減肥真的不難喔！

營養師黃曉彤

source：黃曉彤營養師提供

中國醫藥大學營養學系學士，專長為婦科營養、不孕症飲食調整、減重營養、慢性病營養、營養教育，著作《這樣吃遠離子宮疾病》。想知道更多關於如何吃變瘦、變漂亮的秘密，趕快追蹤營養師黃曉彤的粉絲專頁。

近年居家香氛越來越受到歡迎，除了香氛蠟燭、擴香之外，擁有沉穩香氣與滿滿儀式感的線香，也成為許多人放鬆身心的新選擇。只要點燃一支，隨著裊裊輕煙緩緩散發香氣，就能讓居家空間瞬間轉換氛圍，不論是工作、閱讀、冥想，或是睡前放鬆都很適合。如果你正在尋找質感兼具香氣的線香推薦，妞編輯精選2026必收人氣品牌，從Jo Malone London、Diptyque到LE LABO，不管偏愛森林木質調、沉穩焚香感，還是溫暖辛香調，都能找到最適合自己的命定香氣。

● 線香要怎麼使用？
● 2026線香推薦1
└ Jo Malone London
● 2026線香推薦2
└ Diptyque
● 2026線香推薦3
└ LE LABO

線香要怎麼使用？

線香的使用方式相當簡單，只要將線香固定在香座上，點燃前端後再輕輕吹熄火焰，讓線香持續悶燒即可。隨著裊裊輕煙緩緩升起，香氣會慢慢瀰漫整個空間，特別適合在閱讀、工作、冥想、瑜伽或睡前放鬆時使用，替日常增添一點療癒儀式感。使用時建議放置於平穩、耐熱且通風良好的地方，並遠離易燃物，避免無人看管時持續燃燒，以確保使用安全。

2026線香推薦1

Jo Malone London

圖片來源：Jo Malone London

Jo Malone London今年首度推出線香系列，木質香控真的要收！靈感來自日本香道文化，更攜手擁有超過400年製香工藝的日本職人打造，目前一次推出兩款木質調香氣。不管是偏愛清新森林感，還是沉穩溫暖的木質香，都能找到命定款。

圖片來源：Jo Malone London

其中「檜木與雪松線香」以馥奇草本揉合清新木質調，點燃後就像置身森林，帶來療癒放鬆的氛圍；「黑琥珀線香」則以珍稀伽羅木為核心，融合溫潤辛香的黑琥珀氣息，香氣更深邃、有層次，特別適合喜歡成熟木質調的人。

圖片來源：Jo Malone London

檜木與雪松線香NT.1,660；黑琥珀線香NT.1,660

每盒內含30支線香，每支可燃燒約25至30分鐘，採用極簡摺疊式包裝設計，並附上簡約香座，還能依照需求折取線香長度，自由調整燃燒時間與香氣濃淡。不論是下班後放鬆、睡前靜心，還是假日想替居家空間增添一點儀式感，點上一支就能讓舒服的木質香氣慢慢充滿整個空間。

2026線香推薦2

Diptyque

圖片來源：Diptyque

Diptyque今年夏日限定系列首度推出環形線香！設計靈感來自夏天常見的蚊香盤，卻不是主打驅蚊功能的蚊香，而是將品牌擅長的香氛美學延伸至戶外空間。點燃後散發淡淡的檸檬草香氣，無論是在陽台、小庭院或露營時使用，都能替夏日時光增添滿滿儀式感。

2026夏日限量環形線香NT.2,100、2026限量夏日環形線香座NT.6,400

圖片來源：Diptyque

除了環形線香外，Diptyque也同步推出限量環形線香座，以精緻琺瑯陶瓷打造，兼具實用性與收藏價值。從線香到香座都延續品牌標誌性的法式美學，擺在戶外或居家空間都相當吸睛。

2026線香推薦3

LE LABO

LE LABO線香NT.1,450、LE LABO線香座NT.2,100

圖片來源：LE LABO

LE LABO把人氣香氛變成線香了！以日本香道（Kōdō）為靈感，攜手京都傳承12代的製香工坊，透過職人手工製作，將品牌經典香氣延伸為線香系列。共有三款香氣可選，包括人氣木質調SANTAL 26 檀香 26、帶有溫暖麝香氣息的AMBROXYDE 17 龍涎香 17，以及煙燻感十足的ENCENS 9 乳香 9，喜歡LE LABO香氣的人絕對不能錯過。