孩子睡眠不足讓成長停滯?能有效促進入睡4大祕笈家長要把握!

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孩子睡眠不足讓成長停滯?能有效促進入睡4大祕笈家長要把握!

孩子睡眠不足讓成長停滯?能有效促進入睡4大祕笈家長要把握! 媽媽妞、親子妞、孩子、睡眠、成長
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缺乏睡眠會阻礙小孩的成長,因為身體多數的生長激素是在熟睡期間分泌,睡不好或睡太少,都會影響生長激素的分泌。

根據新加坡《Young Parents》雜誌,若孩子出現下列3種異常狀況,很可能是睡眠不足所致

 

1.比平常好動,甚至完全不受大人控制。跟成年人睡不夠、慵懶無力的狀態不同,睡不飽的小孩反而會很亢奮,到處跑、東摸西摸。睡眠長期低於7.7小時的學童比睡眠足夠的小孩更容易有過動或注意力不足的現象。

2.記憶力退步,而且不能專注做好手上的事。他開始忘記有哪些作業、或不記得老師交待的事。

3.體重停滯、無法增重。缺乏睡眠會阻礙小孩的成長,因為身體多數的生長激素是在熟睡期間分泌,睡不好或睡太少,都會影響生長激素的分泌。

 

 

 

有效促進入睡4大祕笈

「明明超過睡覺時間了,孩子還是吵著要玩、要看電視,不斷三催四請,才不情願的上床,該怎麼辦呢?」從幼兒至青少年,不易入睡已是台灣孩子普遍的睡眠現象。根據台大醫院精神醫學部最新研究發現,從幼稚園中班至小學三年級,台灣有四成六的孩子經常失眠,三成四的孩子時常晚睡。兒童福利聯盟文教基金會二○○八年的調查也顯示,有近四成小四至小六的學童覺得自己不易入眠,直到青少年時期。台大睡眠中心醫師商志雍指出,根據研究,在青少年的三種睡眠型態中,晚睡型者也佔了一○%至二○%。

 

促進孩子入睡這份差事在工商社會環境下變得日漸困難,想擺脫孩子晚上該睡不睡、要不斷催促才上床的夢魘,睡眠專家建議家長把握以下四大原則

1. 良好的睡眠,來自正確的白天生活習慣

該怎麼幫助這些輾轉難眠的孩子?商志雍建議父母先從白天的生活開始檢視,並力行「三要」運動:

 

要控制白天的睡眠時間

不同階段的孩子,合理的睡眠時間也不相同,四至六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一至十二個鐘頭,六至十二歲約九至十一個鐘頭,青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多,晚上自然不容易入睡。另一個評判孩子是否睡眠充足的標準是白日的精神狀態。若孩子的睡眠時間低於一般標準值,但白天仍然清醒有活力,也不感覺疲勞或嗜睡,那麼或許他並不需要太多的睡眠。

 

要管理白天的飲食

兒福的調查發現,超過五成的孩子每天會喝含咖啡因的飲料提神。而在睡眠醫師的眼中,不論珍珠奶茶、罐裝茶飲、可樂,甚至是巧克力等都會刺激腦部活性,是對睡眠品質有害的食物。商志雍提醒爸媽,如果體質敏感的孩子白天接觸到這些食物,晚上也有可能不好睡。

 

要趁著白天時適度的運動

有時孩子晚上不想睡,有可能是旺盛的精力未完全消耗,此時家長要做的是帶孩子運動,而且要在「正確的時間」運動,最好是在傍晚、黃昏之前完成,晚上運動反而更不易入睡。這是因為運動有可能會「喚醒」神經系統,使得神經系統更為活躍,孩子身體雖疲累,但精神卻是亢奮的狀態,造成入睡的困難。

 

 

 

2. 把握有效促進入睡的黃金三十分鐘

要讓孩子心甘情願的上床,睡前氣氛的營造是關鍵,而且家長的角色很重要。台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙指出,睡眠是全家人的氛圍,不是小孩自己的事,許多家長到了孩子該睡的時間,一心只想著快快讓孩子入睡,以便利用接下來的時間處理白天未完成的公事,這樣的心態反映在行為上,只會讓小孩感受到睡眠的壓迫感。

睡眠其實需要用心經營。商志雍建議父母,至少在睡前三十分鐘開始建立睡眠氛圍。這影響孩子好不好睡的黃金三十分鐘,父母該怎麼做?專家提出以下的建議

 

不能從事聲光刺激活動

看電視、打電動、電話聊天等聲光刺激活動都會刺激腦部活躍,讓孩子的腦部無法休息。

 

不要進行需投注心力的活動

李信謙觀察,許多父母習慣在睡前檢查孩子的功課及聯絡簿,一旦發現孩子未完成老師交辦事項,或功課寫錯,立刻心急的請孩子趕快訂正或做完。對孩子來說,學校的課業需要集中注意力才能完成,精神狀態在此刻又緊繃起來,自然會影響睡眠。

 

建立家庭睡眠儀式

睡眠儀式是幫助孩子的心理做好入睡的準備,透過儀式的建立,孩子會產生「該睡覺」的認知,心情也藉著儀式放鬆。睡前儀式可與孩子討論,但睡眠醫師建議,和孩子一起讀一本床邊小故事是最佳的睡前活動。

 

睡前喝鮮奶會好睡的迷思

這是許多孩子的睡前習慣,爸媽也相信此舉能幫助孩子入眠,不過,商志雍指出,國內外醫界對牛奶有益入睡的說法其實仍有爭論。以生理角度來看,當食物進入腸胃道時,血液也集中在此,頭腦即呈現昏沈狀態,本來就會令人產生想睡的感覺。

 

想幫助孩子入睡,睡前吃點少量的食物墊墊胃,如牛奶、小餅乾是可以被允許的,但需避免飲用太多的水分,以免頻尿,影響夜間睡眠。也禁食油膩的食物或吃太飽,否則造成消化系統的負擔,反不利於入睡。

 

 

 

3. 嚴禁孩子補眠

如果孩子前晚睡不好,或週一至週五睡不飽,睡眠醫師不建議家長讓孩子補眠。補眠行為可能可以稍微償還因睡眠不足所造成的「睡眠債」,但是它無法完全彌補所失去的睡眠。

 

更重要的是,在假日補眠還會造成生理時鐘的延遲,使得週日該上床睡覺的時候難以入眠,在週一該起床的時候難以清醒,反而容易養成孩子晚睡晚起的習慣。

 

 

 

4. 營造適合睡眠的空間

環境也是影響孩子睡眠的重要因素,但卻被多數家長忽略。睡眠空間裡的燈光、溫度、濕度,都會決定孩子能不能一夜好眠。醫師建議,有效促進孩子睡眠的空間是:沒有燈光、氣溫涼爽、濕度適中。多數家長喜歡幫孩子開盞小夜燈,但商志雍建議爸媽,合宜的睡眠光線是臥室內全暗,臥室外昏暗。透過光線的控制,也能從小培養孩子睡眠的內在規律性,影響性會持續至成人。

 

另外常見的睡眠迷思是,室內應維持溫暖的環境,但從生理的角度看,李信謙指出,入睡期是身體正在散熱的過程,臥室內的溫度最好比室溫涼爽。

 

 

 

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本篇文章由『親子天下』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

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先避雷!7部爛番茄新鮮度低於5%的恐怖電影,《鬼鈴聲》、《別闖陰陽界》評價超低?

先避雷!7部爛番茄新鮮度低於5%的恐怖電影,《鬼鈴聲》、《別闖陰陽界》評價超低? 鬼鈴聲、別闖陰陽界、爛番茄、恐怖電影
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夏天就是要看恐怖電影,但這幾部卻評價超低?

提起恐怖片,熱愛此類型的觀眾想必可以隨口說上幾部經典,但如果要你選出曾看過的恐怖大爛片會是哪部呢?透過影評網站爛番茄的排行,一起來看看究竟是哪七部電影的新鮮度連 5 % 都不到!

 

 

 

恐怖電影1.《鬼鈴聲》One Missed Call

爛番茄新鮮度0%

好萊塢曾有一段時期相當熱衷翻拍日本恐怖片,繼《貞子》、《咒怨》後,《鬼來電》也成了翻拍對象。然而,在 2008 年由《搶救雷恩大兵》男星艾德華伯恩斯Ed Burns與《斷頭谷》女星夏儂索莎蒙Shannyn Sossamon主演的《鬼鈴聲》卻慘到在爛番茄上連 1 % 新鮮度都拿不到!

 

 

 

恐怖電影2.《血肉森林》Cabin Fever

爛番茄新鮮度0%

2016 年推出的《血肉森林》描述 5 名大學生死黨,在期末享受難得的森林小屋假期。然而,一名不速之客突然現身,中斷了他們的狂歡派對。這名陌生人渾身血跡斑斑,其皮膚上的膿瘡開始在其中一位好友身上出現,嗜肉菌開始侵蝕皮膚、肌肉,最後化成一攤血水。在目睹駭人的景象下,他們開始懷疑每一個好友都有被感染的可能性,彼此因而充滿恐懼猜忌

 

 

 

恐怖電影3.《異形鬼屋》Alone In The Dark


爛番茄新鮮度1%

儘管曾以好評影集《駭客軍團》榮獲金球獎最佳男配角,克利斯汀史萊特Christian Slater過往也是不小心演了個大爛片!《異形鬼屋》描述其飾演的愛德華從童年開始就能清楚感知這個世界。20 年後,他成了一個專門調查超自然現象的偵探,面對同個孤兒院長大的 19 個人離奇消失。在尋找答案的過程中,他發現了一件具有神秘力量的遠古文物,後與前女友搭檔對抗一個真實存在並可能威脅全人類安全的怪物。

 

 

 

恐怖電影4.《靈異總動員》Bless The Child


爛番茄新鮮度3%

由金貝辛格Kim Basinger、克莉絲汀娜蕾奇Christina Ricci、魯佛西維爾Rufus Sewell等人演出,《靈異總動員》以精神科醫生瑪姬作為主角,描述她收留妹妹珍娜的女兒寇蒂經過 6 年後,珍娜帶著新婚丈夫艾利克歸來。隨後,寇蒂遭到綁架,一連串的兒童失蹤案件緊接而來,瑪姬與 FBI 探員試圖找出真相,而種種的證據都顯示這一連串案件都和艾利克所屬的神祕組織「新黎明」有關。

 

 

 

恐怖電影5.《黑暗來臨》The Darkness


爛番茄新鮮度3%

2016 年推出的《黑暗來臨》由凱文貝肯Kevin Bacon主演,講述其飾演的彼特泰勒帶著一家到大峽谷度假,無意中喚起了古代超自然文物,自此,這個神秘文物一路跟隨他們返家,使泰勒一家開始遭遇一連串可怕的經歷。

 

 

 

恐怖電影6.《別闖陰陽界》(Flatliners)


爛番茄新鮮度4%

集結當紅影星艾略特佩奇Elliot Page、迪耶哥路那Diego Luna、妮娜杜波夫Nina Dobrev等人演出的《別闖陰陽界》為 90 年代同名電影的翻拍版,也是續集之作。故事描述寇特妮等五名醫學院的學生熱衷於生死研究,使用儀器來讓彼此感受瀕死經驗,來回穿梭於生死界線。然而,在探索慾望的同時,他們並未察覺危險即將到來。

 

 

 

恐怖電影7.《藏身處》(6 Souls)


爛番茄新鮮度4%

茱莉安摩爾Julianne Moore與強納森萊斯梅爾Jonathan Rhys Meyers兩大影星主演,描述心理學家卡拉擅長突破罪犯心防將他們繩之以法,但當她遇到了一個犯案累累的精神病患時,這名多重人格患者卻推翻了她的理性邏輯,讓她開始相信有超自然介入的可能性……

 

 

 

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