如果你有在運動瘦身的話，一定會跟妞編輯有一樣的想法，就是大腿的肉肉很難練！但是，有一雙沒有贅肉又筆直好看的腿，真的是每個女生的夢想，有一雙好看的腿就先贏一半了！

 

 

 

 

아디다스우먼（@adidaswomen_kr）分享的貼文 於 2017 年 10月 月 27 6:04下午 PDT 張貼

source: adidaswomen_kr@instagram

所以，今天妞編輯要來推薦一位健身老師叫做Yeori（韓文：여리），每次看她的健身影片都特別有FU，老師充滿活力的聲音，讓人很有動力運動呢！（所以也特別痠痛）老師真的超正，推薦大家去發漏Instagram！

 

 

 

 

여리 "Yeori"（@solar_yeori）分享的貼文 於 2017 年 11月 月 10 12:34上午 PST 張貼

source: solar_yeori@instagram

 

여리 "Yeori"（@solar_yeori）分享的貼文 於 2017 年 9月 月 8 11:08下午 PDT 張貼

source: solar_yeori@instagram

以下會介紹4組有效「打擊腿部脂肪」的運動，大家趕快站起來，跟著影片裡的老師一步一步做！

 

 

1.大腿整體運動

source: youtube

單腳站立，另一腳先往前畫，再往側面打開，抬到快腰際的位置。兩腳各30下！

 

 

 

2.大腿內側touch、touch

source: youtube

大腿內側總是肉肉緊貼，一點縫隙都沒有的妞妞注意了！這個大腿「touch、touch」的動作，可以動到內側肉肉。首先，你需要一塊瑜珈墊，之後平躺在瑜珈墊上，將兩腳上抬，變成90度的模樣。之後將腳尖向前伸展，兩腳交叉互相碰觸，30下；之後腳尖向後伸展，一樣互相碰觸，30下。

 

 

3.大腿內側肥肉掰掰

source: youtube

雙腳打開，右腳微蹲，抬起左腳，大約抬起90度！之後重心換邊，換成左腳微蹲，抬起右腳，一樣抬起約90度，一組20下。

 

 

 

4.最後加強！

source: youtube

接下來這組動作強度更強，雙腿打開大概肩膀寬度的2倍，之後下蹲，讓雙腿呈現成ㄇ字型的模樣，「下蹲、下蹲」2下，之後抬起右腳（抬高！），「下蹲、下蹲」2下之後再抬起左腳，持續做20下！（軟腳）

 

 

여리 "Yeori"（@solar_yeori）分享的貼文 於 2017 年 11月 月 12 6:38下午 PST 張貼

source: solar_yeori@instagram 

堅持到最後的妞妞給自己一個掌聲吧！每個動作看起來很簡單，但實際做起來真的超累的啊～大家如果每天堅持下去的話，相信短時間就可以感受到腿部線條正慢慢變好看！不需要太大的空間和時間，大約10分鐘，重點是要堅持下去喔～

 

 

 

 

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