這樣做大腿一定瘦！每天10分鐘腿部間隙多1公分

今天要介紹的健身老師不只長得超正，教的方法和語氣讓人很有動力運動！只需要10分鐘，站起來動一動，一起打擊大腿肥肉吧～

如果你有在運動瘦身的話，一定會跟妞編輯有一樣的想法，就是大腿的肉肉很難練！但是，有一雙沒有贅肉又筆直好看的腿，真的是每個女生的夢想，有一雙好看的腿就先贏一半了！

아디다스우먼（@adidaswomen_kr）分享的貼文於 2017 年 10月月 27 6:04下午 PDT 張貼

所以，今天妞編輯要來推薦一位健身老師叫做Yeori（韓文：여리），每次看她的健身影片都特別有FU，老師充滿活力的聲音，讓人很有動力運動呢！（所以也特別痠痛）老師真的超正，推薦大家去發漏Instagram！

여리 "Yeori"（@solar_yeori）分享的貼文於 2017 年 11月月 10 12:34上午 PST 張貼

여리 "Yeori"（@solar_yeori）分享的貼文於 2017 年 9月月 8 11:08下午 PDT 張貼

以下會介紹4組有效「打擊腿部脂肪」的運動，大家趕快站起來，跟著影片裡的老師一步一步做！

1.大腿整體運動

source: youtube

單腳站立，另一腳先往前畫，再往側面打開，抬到快腰際的位置。兩腳各30下！

2.大腿內側touch、touch

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大腿內側總是肉肉緊貼，一點縫隙都沒有的妞妞注意了！這個大腿「touch、touch」的動作，可以動到內側肉肉。首先，你需要一塊瑜珈墊，之後平躺在瑜珈墊上，將兩腳上抬，變成90度的模樣。之後將腳尖向前伸展，兩腳交叉互相碰觸，30下；之後腳尖向後伸展，一樣互相碰觸，30下。

3.大腿內側肥肉掰掰

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雙腳打開，右腳微蹲，抬起左腳，大約抬起90度！之後重心換邊，換成左腳微蹲，抬起右腳，一樣抬起約90度，一組20下。

4.最後加強！

source: youtube

接下來這組動作強度更強，雙腿打開大概肩膀寬度的2倍，之後下蹲，讓雙腿呈現成ㄇ字型的模樣，「下蹲、下蹲」2下，之後抬起右腳（抬高！），「下蹲、下蹲」2下之後再抬起左腳，持續做20下！（軟腳）

여리 "Yeori"（@solar_yeori）分享的貼文於 2017 年 11月月 12 6:38下午 PST 張貼

堅持到最後的妞妞給自己一個掌聲吧！每個動作看起來很簡單，但實際做起來真的超累的啊～大家如果每天堅持下去的話，相信短時間就可以感受到腿部線條正慢慢變好看！不需要太大的空間和時間，大約10分鐘，重點是要堅持下去喔～

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從日版《PD101》中脫穎而出的女團「ME:I」，一成團便迅速累積超高人氣，被外界視為最受矚目的新生代女團之一。沒想到，出道僅一年半的她們，竟無預警宣布4名成員將集體退團。而日本媒體《週刊文春》更驚爆這幾名成員的退團並非自願！？

source:ME:I@X

憑藉《PRODUCE 101 JAPAN》第三季出道的 ME:I，由飯田栞月、石井蘭、海老原鼓、笠原桃奈、加藤心、櫻井美羽、佐佐木心菜、清水惠子、高見文寧、村上璃杏、山本鈴共11位成員組成。備受認可的實力，更讓她們在成軍不到一年就火速登上《紅白》舞台，可說是聲勢驚人。

根據經紀公司 LAPONE GIRLS 發布的官方聲明，指出：「加藤心、石井蘭、飯田栞月、佐佐木心菜4位成員的合約將於2025年12月31日到期，並同時結束 ME:I 的團體活動。」距離解約日僅剩短短9天，突如其來的消息也讓粉絲措手不及。

source:ME:I@X

然而，《週刊文春》卻爆料事情的驚人內幕，表示一位熟悉 ME:I 情况的相關人士透露：「可以確認的是，這四人對 LAPONE 的管理方式抱持著強烈的不信任感。正在暫停活動的成員們，非常希望能再次站上舞台。如果可以的話，她們是想留下來的，退團並非本意。」

source:ME:I@X

目前確定退團的4位成員，除佐佐木心菜仍在進行活動之外，加藤心和石井蘭因身體及精神狀況休養中，而飯田栞月則因違反規定而被暫停活動。還未等到全員回歸，粉絲卻先迎來成員退出的消息，令人感到格外不捨。

source:JO1@X

不只 ME:I，同公司師兄團 JO1 成員鶴房汐恩確定於年底退團，同團的大平祥生也因違規而暫停活動；師妹團 IS:SUE 成員會田凜，則在出道四個月後長期暫停活動。而本次的集體退團事件，也再度勾起粉絲對經紀公司管理體系的質疑。

女孩的心動發現