打造「自信穿上緊身褲」的腿部曲線！Apink孫娜恩親授瑜珈滾輪瘦身技巧

Apink的孫娜恩根本就是「最適合穿leggings的女星」，有著完美的腿部線條和顏值，這次他親自傳授了利用瑜珈滾輪打造緊實下半身曲線的技巧～愛美的妞妞們趕快筆記起來啊！

Apink成員孫娜恩有著讓女生都嫉妒的好身材，從顏值到身材都無可挑惕，每次看著娜恩，妞編輯都有種老天實在太不公平的感嘆啊～

the naeun（@marcellasne_）分享的貼文於 2017 年 7月月 30 10:09上午 PDT 張貼

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the naeun（@marcellasne_）分享的貼文於 2017 年 6月月 27 9:15下午 PDT 張貼

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身高168公分的娜恩，不只腿超級修長，翹臀跟一點贅肉都沒有的下半身，讓他單穿毫無修飾效果的運動緊身褲都好看到不行。之前娜恩在Apink的舞蹈練習室中，穿了一件a牌的運動緊身褲，造成該款leggings熱賣，大家都指名要「娜恩款式」。

the naeun（@marcellasne_）分享的貼文於 2017 年 9月月 1 2:45上午 PDT 張貼

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而鮮少跟大家分享自己運動方法的娜恩，這次特地分享了一連串可以讓下半身曲線更好看的運動，藉由現在很夯的瑜珈滾輪，讓你在家就可以打造健美曲線，自信地穿上緊身褲。

1.塑造翹臀

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第一，要塑造緊實的屁股，將瑜珈滾輪放在腹部，兩手向前扶著地板，之後雙腿開合、開合（in out in out）。

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下個動作是，將兩腿夾緊，然後上提、下放，兩組動作皆持續10組。

2.背和腰的曲線

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身體趴在地上，兩手打開和肩膀同寬，將滾筒放在手肘的位置，之後將滾筒滾向自己的位置，上半身向上伸展，這樣可以完全伸展到腹部。

3.緊實修長的腿部曲線

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想要跟娜恩一樣筆直緊實的腿曲線，這部分可要好好筆記起來啊！將滾筒直立在地板上，然後雙手輕放在滾筒上，然後墊起腳尖（腳後跟相貼），保持上半身筆直下蹲，一樣做10組！

4.「難瘦的」屁股和大腿後側肥肉

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接下來要訓練腿部後側的肉，不需要使用滾筒！先是弓箭步跪在地下，之後保持前腳弓箭步，讓後腳微微抬起離開地面，之後將後腿拉直、再回到原本位置、拉直，一樣持續10組，可以感受到兩腿的痠痛感啊！

the naeun（@marcellasne_）分享的貼文於 2017 年 2月月 14 4:48上午 PST 張貼

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the naeun（@marcellasne_）分享的貼文於 2017 年 6月月 25 8:32上午 PDT 張貼

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以上4個部分的娜恩運動秘招大家都筆記好了嗎？現在許多運動用品店都有在販售瑜珈滾輪，使用滾輪除了可以輔助運動之外，還有一個好處，就是可以一邊運動一邊按摩腿部，若運動到一半覺得腿部很緊、很痠痛的話，可以使用滾輪在該部位滾一滾，達到按摩和舒緩的功效！

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炙手可熱的國民才子＋流量密碼人間香奈兒…2024年最強神曲預定，只剩倒數一天！由開啟舞蹈COVER「Challenge文化」的才子韓星「ZICO（禹智皓）」一手打造，找來BLACKPINK成員「 Jennie」合作，暌違1年9個月的新曲〈SPOT!〉還沒公開就在全世界引爆超高話題啦～

20秒影片全網炸裂

MV預告曝光被讚：太神

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曾製作出〈Okey Dokey〉、〈說吧 Yes Or No〉、〈Boys And Girls〉、〈Artist〉、〈Okey Dokey〉、〈ANY SONG〉等經典代表曲目的ZICO，這次的新歌〈SPOT!〉親自邀約Jennie義氣助陣，光是預熱用的20秒錄音室短片就破千萬觀看人次，掀起超狂COVER風潮。

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昨日也首度公開合作MV預告，可以看到 Jennie表情誇張逗趣，還比出各種驚訝手勢，兩人也有精彩互動，歡樂的氛圍讓網友大讚：「第一次看到這種風格的 Jennie」、「今年神曲預定」、「Challenge練起來」，新歌將於4月26日韓國時間6點釋出，夢幻組合絕對要準時點開啊！

ZICO是退役偶像？

委屈大爆發喊：都說我老

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ZICO不只創作、製作、唱跳能力超全能，在去年首度與HYBE娛樂旗下子公司KOZ娛樂共同推出6人新人男團「BOYNEXTDOOR」也大獲成功，最新他登上YouTube頻道「동네스타K」，卻意外被指控：「搶了子弟兵的飯碗」，讓大製作人超疑惑…

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原來是有人在BOYNEXTDOOR與ZICO的合照下方留言：「ZICO就像是現役偶像」，網友們的反應讓ZICO大感冤枉，崩潰遮臉大喊：「我是現役偶像沒有錯啊！！！」

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他也透露近期的困擾（？）：「在跟LE SSERAFIM一起拍攝Challenge舞蹈影片時，也有人說我：『比想像中年輕好驚訝』」，讓他再度傻眼抱怨：「我是看起來像什麼老人嗎？」其實2011年出道的ZICO，是1992年出生，才剛剛滿30代不久，最後只好瘋狂澄清：「我跟防彈少年團的成員JIN（金碩珍）、EXO成員伯賢同年欸！」更多爆笑內容請鎖定4月30號的播出喔～

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