打造「自信穿上緊身褲」的腿部曲線!Apink孫娜恩親授瑜珈滾輪瘦身技巧

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打造「自信穿上緊身褲」的腿部曲線!Apink孫娜恩親授瑜珈滾輪瘦身技巧

打造「自信穿上緊身褲」的腿部曲線!Apink孫娜恩親授瑜珈滾輪瘦身技巧	 Apink、孫娜恩、瘦身、韓星、健身、減重、瑜珈滾輪、瘦腿、運動
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Apink的孫娜恩根本就是「最適合穿leggings的女星」,有著完美的腿部線條和顏值,這次他親自傳授了利用瑜珈滾輪打造緊實下半身曲線的技巧~愛美的妞妞們趕快筆記起來啊!

Apink成員孫娜恩有著讓女生都嫉妒的好身材,從顏值到身材都無可挑惕,每次看著娜恩,妞編輯都有種老天實在太不公平的感嘆啊~



 

the naeun(@marcellasne_)分享的貼文 於 張貼

source: marcellasne_@instagram

 

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source: marcellasne_@instagram

身高168公分的娜恩,不只腿超級修長,翹臀跟一點贅肉都沒有的下半身,讓他單穿毫無修飾效果的運動緊身褲都好看到不行。之前娜恩在Apink的舞蹈練習室中,穿了一件a牌的運動緊身褲,造成該款leggings熱賣,大家都指名要「娜恩款式」。

 

 

 

 

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source: marcellasne_@instagram 

而鮮少跟大家分享自己運動方法的娜恩,這次特地分享了一連串可以讓下半身曲線更好看的運動,藉由現在很夯的瑜珈滾輪,讓你在家就可以打造健美曲線,自信地穿上緊身褲。



1.塑造翹臀

source: youtube

第一,要塑造緊實的屁股,將瑜珈滾輪放在腹部,兩手向前扶著地板,之後雙腿開合、開合(in out in out)。

 

 

 

source: youtube

下個動作是,將兩腿夾緊,然後上提、下放,兩組動作皆持續10組。

 

 

 

2.背和腰的曲線

source: youtube

身體趴在地上,兩手打開和肩膀同寬,將滾筒放在手肘的位置,之後將滾筒滾向自己的位置,上半身向上伸展,這樣可以完全伸展到腹部。

 

 

 

3.緊實修長的腿部曲線

source: youtube

想要跟娜恩一樣筆直緊實的腿曲線,這部分可要好好筆記起來啊!將滾筒直立在地板上,然後雙手輕放在滾筒上,然後墊起腳尖(腳後跟相貼),保持上半身筆直下蹲,一樣做10組!



4.「難瘦的」屁股和大腿後側肥肉

source: youtube

接下來要訓練腿部後側的肉,不需要使用滾筒!先是弓箭步跪在地下,之後保持前腳弓箭步,讓後腳微微抬起離開地面,之後將後腿拉直、再回到原本位置、拉直,一樣持續10組,可以感受到兩腿的痠痛感啊!

 

 

 

 

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source: marcellasne_@instagram

 

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source: marcellasne_@instagram

以上4個部分的娜恩運動秘招大家都筆記好了嗎?現在許多運動用品店都有在販售瑜珈滾輪,使用滾輪除了可以輔助運動之外,還有一個好處,就是可以一邊運動一邊按摩腿部,若運動到一半覺得腿部很緊、很痠痛的話,可以使用滾輪在該部位滾一滾,達到按摩和舒緩的功效!

 

 

 

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Source: youtube

 

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田馥甄六專《要去什麼地方》上線!新歌〈果〉找青峰作詞,歌詞巧藏S.H.E姐妹名字
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六寶順產!

9/24迎來田馥甄「六寶順產」之日!歌迷等了6年,田馥甄六專《要去什麼地方》終於正式上線,這次化身「田領隊」開團,用10首全新作品帶著大家出發,展開一趟專屬田氏音樂的旅程。新歌〈果〉更親邀好友吳青峰作詞,巧妙將S.H.E姐妹名字諧音藏進歌詞裡,彩蛋滿滿讓歌迷直呼驚喜!

 

 

目錄

 

田領隊帶團出發!6年後終於順利產出「六寶」

圖片來源:圖片提供:何樂音樂

圖片來源:圖片提供:何樂音樂

相隔6年之久,田馥甄終於順利產出「六寶」!9月24日零點,第六張個人全新專輯《要去什麼地方》正式在各大數位音樂平台全面上線。專輯正式上線前,田馥甄還化身「田領隊」開團,在個人社群開設專屬廣播專區,陸續公布行前須知、行程地圖、注意事項等「旅程文件」,要用10首全新作品帶著大家一起踏上這趟專屬田氏音樂的旅程。

 

歷經3年收歌!雙陳金牌製作人操刀

圖片來源:圖片提供:何樂音樂

歷經長達3年的收歌與製作期,田馥甄第六張個人全新專輯《要去什麼地方》,找來陳建騏、陳君豪雙陳金牌製作人操刀。專輯裡的每一首歌,都是田馥甄內在世界的風景,曲序則成為心理活動的敘事動線。關於這張專輯,田馥甄透露:「完全就是我人生現階段的寫照。感受過夏天的繁盛,欣賞過山頂的遼闊,接下來的路要去什麼地方?我帶著疑問走著。」

 

 

〈果〉邀青峰作詞!田馥甄親自開口「情勒」好友

圖片來源:圖片提供:何樂音樂

這次專輯共收錄10首全新作品,排在最後一首的〈果〉,田馥甄親自邀請好友吳青峰作詞合作。她形容:「收到陳君豪的曲,大家都很喜歡,為陷入僵局的收歌期注入了活水。」想著歌曲想說的內容,田馥甄心裡第一個浮現的就是「只有同為歌手又是好友的青峰會懂」,於是親自提出邀詞合作,沒想到一開口就忍不住「情勒」好友:「收到了一首非你不可,只有你才能寫出我心情的歌。」

 

 

〈果〉藏S.H.E姐妹名字!田馥甄讀歌詞感動到泛淚

圖片來源:圖片提供:何樂音樂

田馥甄與青峰分享閱讀王思迅老師【易經白話講座】時,談到「剝」卦的內容,兩人都深有同感,也讓她深深受到觸動,總覺得這張專輯就像記錄著自己生命中「剝」的旅程。她從中擷取一點剝卦的概念與好友分享:「剝卦要人去除一切看似美好的形式,逼人放下一切次要的都東西,只保留最核心、最本質的東西。讓一切複雜的東西,都清澈明亮,次序井然。由此回頭再把生命曾經失落的東西,一件一件恢復成原本的樣子。於是,復就登場了。」

 

 

圖片來源:圖片提供:何樂音樂

沒想到不到兩週,田馥甄便收到〈果〉的歌詞。青峰將田馥甄這25年來歌唱歷程中的關鍵字融入其中,更巧妙地把S.H.E姐妹名字諧音藏進歌詞裡,讓她深深被打動:「那天正逢我的生日,讀著歌詞感動得眼眶泛紅,皮膚瞬間爬滿雞皮疙瘩,心裡好感激這豐盛的生日禮物,也是生命的禮物。」

 

 

專輯視覺藏巧思!阿根廷藝術家將旋律化為「內在風景」

圖片來源:圖片提供:何樂音樂

新專輯設計也充滿巧思,《要去什麼地方》的英文標準字《The Land of Maybe》由阿根廷藝術家Aliana Luz親手繪製。她透過田馥甄的音樂、歌聲與專輯概念,將聆聽到的旋律轉化成最直接的圖像線條。創作以鮮艷飽滿的藍色為主色調,打破畫面中人與自然之間的界線,直覺描繪出人們潛意識、夢境以及心靈深處的「內在風景」。

 

 

圖片來源:圖片提供:何樂音樂

實體CD將於9月24日同步開放預購,並於12月11日正式發行,相關詳細資訊請洽何樂音樂、田馥甄官方社群。

 

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