Apink成員孫娜恩有著讓女生都嫉妒的好身材,從顏值到身材都無可挑惕,每次看著娜恩,妞編輯都有種老天實在太不公平的感嘆啊~



 

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source: marcellasne_@instagram

 

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身高168公分的娜恩,不只腿超級修長,翹臀跟一點贅肉都沒有的下半身,讓他單穿毫無修飾效果的運動緊身褲都好看到不行。之前娜恩在Apink的舞蹈練習室中,穿了一件a牌的運動緊身褲,造成該款leggings熱賣,大家都指名要「娜恩款式」。

 

 

 

 

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而鮮少跟大家分享自己運動方法的娜恩,這次特地分享了一連串可以讓下半身曲線更好看的運動,藉由現在很夯的瑜珈滾輪,讓你在家就可以打造健美曲線,自信地穿上緊身褲。



1.塑造翹臀

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第一,要塑造緊實的屁股,將瑜珈滾輪放在腹部,兩手向前扶著地板,之後雙腿開合、開合(in out in out)。

 

 

 

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下個動作是,將兩腿夾緊,然後上提、下放,兩組動作皆持續10組。

 

 

 

2.背和腰的曲線

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身體趴在地上,兩手打開和肩膀同寬,將滾筒放在手肘的位置,之後將滾筒滾向自己的位置,上半身向上伸展,這樣可以完全伸展到腹部。

 

 

 

3.緊實修長的腿部曲線

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想要跟娜恩一樣筆直緊實的腿曲線,這部分可要好好筆記起來啊!將滾筒直立在地板上,然後雙手輕放在滾筒上,然後墊起腳尖(腳後跟相貼),保持上半身筆直下蹲,一樣做10組!



4.「難瘦的」屁股和大腿後側肥肉

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接下來要訓練腿部後側的肉,不需要使用滾筒!先是弓箭步跪在地下,之後保持前腳弓箭步,讓後腳微微抬起離開地面,之後將後腿拉直、再回到原本位置、拉直,一樣持續10組,可以感受到兩腿的痠痛感啊!

 

 

 

 

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以上4個部分的娜恩運動秘招大家都筆記好了嗎?現在許多運動用品店都有在販售瑜珈滾輪,使用滾輪除了可以輔助運動之外,還有一個好處,就是可以一邊運動一邊按摩腿部,若運動到一半覺得腿部很緊、很痠痛的話,可以使用滾輪在該部位滾一滾,達到按摩和舒緩的功效!

 

 

 

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