各位女孩準備還債了嗎?妞編輯打算用最能帶到全身肌肉線條的「慢跑」來迎戰去年冬天所囤積的腰間肉!慢跑是許多人的愛好運動,但對於跑步卻有莫名的恐懼,驚恐小腿肌看起來跟蘿蔔一樣,別怕!今天我們就來破解對於慢跑的壞印象以及迷思吧!
 
 
 #1天啊!小腿怎麼變壯了? 
好不容易拖著剛下班、下課的疲累身體,換上運動鞋,到健身房或是操場準備跑步,結果跑完之後小腿居然給我變粗!?是想把我們給氣死嗎?但莫慌莫慌~慢跑是屬於「有氧運動」,發摟好333法則,有氧運動就能夠幫助身體燃燒脂肪;而且肌肉這玩意兒不是那麼輕易練成的,天天持續30分鐘慢跑的程度並沒有那麼容易長出大塊肌肉,只要姿勢正確、有好好拉筋,反而能夠跑出緊實的好身材喔!
 
 
#2拉筋、拉筋、拉筋
拉筋、拉筋、拉筋因為很重要,所以要說三次!不想長蘿蔔就趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧。妞編輯知道跑完只想快點回家洗個熱水澡,但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直,或是休息一下後幫小腿按摩,讓它放鬆下來以免抽筋,並且幫助肌肉塑形唷。
 
 
#3跑完很久之後都不進食
是不是很多女孩都跟妞編輯一樣,覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快,但這樣不只傷身,對減肥一點效果都沒有喔!(筆記)營養師建議:「最好在運動10分鐘後補充水分,一小時內進食。運動前後的兩餐勿間隔超過四小時。」
 
 
#4運動後不代表你可以大吃!
大家千萬不能有「我剛剛消耗太多能量,現在吃點東西不會怎樣」的錯覺,我們慢跑消耗的熱量不如我們想像的多啊(眼神死)~ 關於運動後應該補充哪類食物,各派理論眾說紛紜,目前科學上尚無定論。可以確定的是,運動後請務必補充水分與蛋白質,減肥時不該碰的垃圾食物,運動後還是別碰。
 
 
#5跑越多,瘦越多?
 
跑得多不如跑得「好」,根據自己的體能以及狀態去跑步才是最好的訓練。如果你跟妞編輯一樣是初級者,那就不要給自己太困難的目標,一天跑個30分鐘,不要計較跑能得多遠,可以選擇到家裡附近的pu跑道練習,之後再選擇路跑,一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體,持之以恆,這樣才是正確的觀念!
 
 

 

 

 

source: wikihowrunningforbeginners

 

 

 

 

 

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