跑越多能瘦越多嗎?用慢跑對抗腰間肉的5大重點請筆記!

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跑越多能瘦越多嗎?用慢跑對抗腰間肉的5大重點請筆記!

跑越多能瘦越多嗎?用慢跑對抗腰間肉的5大重點請筆記! 運動、慢跑、拉筋、瘦身、減肥
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各位女孩準備還債了嗎?妞編輯打算用最能帶到全身肌肉線條的「慢跑」來迎戰去年冬天所囤積的腰間肉!慢跑是許多人的愛好運動,但對於跑步卻有莫名的恐懼,驚恐小腿肌看起來跟蘿蔔一樣,別怕!今天我們就來破解對於慢跑的壞印象以及迷思吧!
 
 
 #1天啊!小腿怎麼變壯了? 
好不容易拖著剛下班、下課的疲累身體,換上運動鞋,到健身房或是操場準備跑步,結果跑完之後小腿居然給我變粗!?是想把我們給氣死嗎?但莫慌莫慌~慢跑是屬於「有氧運動」,發摟好333法則,有氧運動就能夠幫助身體燃燒脂肪;而且肌肉這玩意兒不是那麼輕易練成的,天天持續30分鐘慢跑的程度並沒有那麼容易長出大塊肌肉,只要姿勢正確、有好好拉筋,反而能夠跑出緊實的好身材喔!
 
 
#2拉筋、拉筋、拉筋
拉筋、拉筋、拉筋因為很重要,所以要說三次!不想長蘿蔔就趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧。妞編輯知道跑完只想快點回家洗個熱水澡,但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直,或是休息一下後幫小腿按摩,讓它放鬆下來以免抽筋,並且幫助肌肉塑形唷。
 
 
#3跑完很久之後都不進食
是不是很多女孩都跟妞編輯一樣,覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快,但這樣不只傷身,對減肥一點效果都沒有喔!(筆記)營養師建議:「最好在運動10分鐘後補充水分,一小時內進食。運動前後的兩餐勿間隔超過四小時。」
 
 
#4運動後不代表你可以大吃!
大家千萬不能有「我剛剛消耗太多能量,現在吃點東西不會怎樣」的錯覺,我們慢跑消耗的熱量不如我們想像的多啊(眼神死)~ 關於運動後應該補充哪類食物,各派理論眾說紛紜,目前科學上尚無定論。可以確定的是,運動後請務必補充水分與蛋白質,減肥時不該碰的垃圾食物,運動後還是別碰。
 
 
#5跑越多,瘦越多?
 
跑得多不如跑得「好」,根據自己的體能以及狀態去跑步才是最好的訓練。如果你跟妞編輯一樣是初級者,那就不要給自己太困難的目標,一天跑個30分鐘,不要計較跑能得多遠,可以選擇到家裡附近的pu跑道練習,之後再選擇路跑,一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體,持之以恆,這樣才是正確的觀念!
 
 

 

 

 

source: wikihowrunningforbeginners

 

 

 

 

 

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《小魔女DoReMi》25周年新作預告

魔法道具變超夢幻「貼身珠寶」

source: youtube

在刷預告的同時,別忘了把道具先配備起來,才能當個稱職的見習魔女!東映動畫株式會社官方周邊商品店「Anibirth」為了這個大日子,特別打造一系列「Magical Jewelry」紀念配件,為了不成為「世界上最不幸的美少女」,這一波絕對不能錯過啦~(GraceGift《小魔女DoReMi》14聯名開賣!)

 

 

 

《小魔女DoReMi》25周年周邊推薦1.

轉換器、波龍珠寶

source: doremi-anni

source: doremi-anni

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source: doremi-anni

《小魔女DoReMi》的第一代「見習生轉換器」、初代魔法棒「貝貝魯多波龍」 、六級考試後的升級版「克魯魯波龍」…3大見習魔女的必備道具實體化,限定項鍊、戒指以及耳環以全立體成型的鋅合金鍍上櫻花粉色,光看到就想喊出:「霹靂卡霹靂拉拉 波波力那貝貝魯多!」

 

 

 

source: doremi-anni

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彷彿照到縮小燈!項鍊以及耳環的轉換器、波龍綴飾不只神還原而已,連細節都加入多彩寶石、含珍珠粉的環氧樹脂精緻重現,散發出BLING BLING魔法光芒,戒指則是做成「緊貼手指的彎曲設計」,整組收還怕拿不到魔女資格嗎(笑)

 

 

 

《小魔女DoReMi》25周年周邊推薦2.

抽繩收納小包

source: doremi-anni 

source: doremi-anni 

source: doremi-anni 

這系列還推出抽繩設計的「見習魔女收納小包」,有粉紅色、海軍藍2色選擇,以單色的緞面布料+刺繡打造而成,裝飾綁帶、優雅字體,低調派妞妞們也能安心收,在綁帶處還有小彩蛋,附上「轉換器小吊飾」,隨時隨地都能變身,消費滿2,200日圓還能獲贈限量版新奇貼紙,收集整組背面能拼出驚喜圖案喔~(日本官網已於7月6日開賣。)

 

 

 

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