夜跑活動越來越夯，這對喜歡運動的女孩來說，無疑是個挑戰自己的好時刻。但如果妳從沒跑過夜跑，絕對要看看以下這些注意事項，才能讓妳平安迎向終點線喔！
1. 裝備最好會反光
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夜晚能見度將大大降低，就算妳視力很好，但妳還是不知道會發生甚麼事。為預防別人撞上妳、妳撞上前方的行道樹，可以戴上輕巧的頭燈、穿上透氣並會反光的背心，跑鞋不用刻意買螢光款，適合自己比較重要。
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2. 夜跑活動當天把腳的活動量減到最低
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這裡的意思不是說，要妳一整天躺在床上放鬆唷(笑)只是盡量不要走太多路、或接受高強度訓練，把力氣留在晚上的比賽吧！
3. 事前多練習在夜裡跑步
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這個不用妞編輯多說，妳都一定會事先跑過當天會跑的路線，並且利用晚上時間練習。但妞編輯還要特別提醒妳，跑的時候真的要特別小心腳步，如果跑到照明不足的路段，妳就需要拿出手電筒，或是調整頭燈的角度，以確保妳不會踩到不該踩的東西。
4. 跑完再吃
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夜跑馬拉松常常在我們習慣的晚餐時刻進行，如果沒有特別注意這點，妳就會跑得很痛苦！建議可以在比賽兩小時前吃一點碳水化合物，巧克力是不太佔胃、又能供給熱量的好選擇。
結束比賽後，妳一定會很餓很餓，非常想大吃特吃，但因為經過長途征戰，妳的身體狀況禁不起暴飲暴食，建議要吃的話，從碳水化合物與蛋白質下手，不要吃太多，因為妳洗完澡就會想立刻睡覺了，吃太多的話，不僅影響睡眠，也會妨礙身體機制復原。另外，也絕對要補充水分，否則經過一整晚的嚴重脫水，妳會迎來更加痠痛的身體。
【最後，妞編輯要提醒妳…】
夜跑可以很安全，也可以很危險，事前功課與該買的裝備，如果決定好要參加比賽了，就絕對不能馬虎！而且妳跑越久，很可能會越冷而不是越熱，特別是現在入夜，風會吹得人很不舒服，建議採多層次穿搭策略，熱了就脫、繫在身上，隨時觀察自己的身體狀況，妞新聞祝您有個盡興的夜跑經驗！
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Source: night-race -womenshealthmag,Tips-For-Night-Races walking.about.com
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