國外潮模都在喝「水果水」!營養師大推「檸檬、黃瓜、薄荷」且要吃下肚,2款食譜快存

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國外潮模都在喝「水果水」!營養師大推「檸檬、黃瓜、薄荷」且要吃下肚,2款食譜快存

國外潮模都在喝「水果水」!營養師大推「檸檬、黃瓜、薄荷」且要吃下肚,2款食譜快存 減肥、維他命、排毒、檸檬、黃瓜
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水果水食譜感覺都簡單易做又好喝啊!

國外流行自己動手做水果水,又稱為維他命水,或排毒水,聽說可以減肥,是真的嗎?喝水果水對健康有什麼好處?營養師將教大家正確喝出水果水的營養素與元氣,並且推荐利用檸檬、黃瓜、薄荷來製作水果水的食譜,大家不妨一起動手做,就會不知不覺愛上喝清甜的水果水。

 

 

 

水果浸泡在水中,能減緩氧化速度

其實,排毒水或水果水,就是加味水,利用水果與草本植物的香氣來增加喝水的口感,並且水果中的水溶性營養素,像是維生素C、B群、植化素、花青素等會微量釋放到水中。以多喝水的立場來說,水果水並沒有什麼不好,不但能增加水中的微量營養素,切片的水果浸泡在水中,不接觸過多空氣,也能減緩氧化速度,讓平淡無奇的白開水增添香甜。

 

但是,如果說水果水可以達到減重或排毒效果,高敏敏營養師覺得,其實就太誇大啦!建議還不如直接吃水果來攝取更完整的營養素。

 

水果水製作:使用新鮮的水果及草本植物搭配

高敏敏營養師在新書《運動食代─營養師的運動飲食筆記》中,特別教大家自製加味水果水!水果水的製作過程,只需要將食材放入水瓶中,再加入飲用水,就可以隨身攜帶,隨時補充水分,切記食材的選擇要同時使用新鮮的水果及草本植物去搭配。水果的清甜味搭配草本的香氣,會增加水的適口性,飲用水也可以使用氣泡水代替,水果的清甜能更快釋出,這樣就會不知不覺愛上喝水喔。

 

 

 

水果水選擇蔬果有訣竅!

首選:檸檬、黃瓜、薄荷、柑橘

在自製水果水的時候,對於蔬果的選擇也要講究,高敏敏營養師表示,水溶性維生素會比較容易釋放到水中,像是維生素C、維生素B和植化素、花青素等。所以,建議可選用柑橘類的水果,維生素C含量也比較豐富,例如香吉士、甜橙、檸檬、萊姆,或是蔓越莓、藍莓等莓果類水果。並且放入水杯時按壓出汁,來增加營養素的釋放,也因為水溶性的維生素容易流失、受溫度及光線破壞,因此建議水果水要在泡好後大約半天的時間內飲用完畢。

 

另外,要提醒的是,含脂溶性維生素並不溶於水,因此含維生素A較豐富的蔬果則不適合放入,像是木瓜、柿子、紅蘿蔔等。

 

 

 

喝完排毒水後,食材記得吃下肚

排毒水中蔬果的維生素釋出量有限,加上纖維還是在水果本身,並不會溶於水,所以喝完水果水後,裡面的蔬果可以一起食用,把完整的營養素一併吃下肚。

 

對於生活壓力大的人來說,透過喝水果水補充到微量的維生素與礦物質,讓元氣滿滿,是聰明的小撇步。大家不妨照著以下的水果水食譜,一起動手做做看:

 

【青檸甜橙薄荷水】

材料:檸檬、甜橙、小黃瓜、水或氣泡水。

作法:

1.將所有食材徹底清洗乾淨。

2.檸檬、柳橙、小黃瓜切片備用。

3.將所有食材依序放入容量約1000c.c.左右的玻璃水杯中,柳橙可再放入前稍微擠壓出汁,增添味道。

4.倒入氣泡水,靜置10分鐘後即可飲用。

 

【莓果薄荷水】

材料:蔓越莓及藍莓適量、薄荷葉些許、水或氣泡水。

作法:

1.將所有食材徹底清洗乾淨。

2.莓果用小刀切個切口備用。

3.將所有食材依序放入容量約1000c.c. 左右的玻璃水杯中,莓果可在放入前稍微擠壓,增添味道。

4.倒入氣泡水,靜置10分鐘後即可飲用。

 

 

 

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DARA快閃台灣

鬆口:想帶成員來台

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目前以個人演藝事業為主的2NE1,成員DARA在這個週末抵台出演拼盤演唱會ONE TONE CONCERT,除了獻唱個人SOLO曲、用中文COVER《流星花園》的主題曲〈你要的愛〉之外,還熱唱2NE1的經典神曲,讓現場嗨到最高點,DARA更開心表示:「很久沒來台灣了看到粉絲們很感動,希望未來有機會能4個人一起來跟大家見面」,沒想到這句即將成真了!?

 

 

 

2NE1一張照逼哭全網

官宣公開「演唱會日期」

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昨日YG娛樂官方頻道公開一則名為「2025 YG PLAN」的影片,由YG娛樂創辦人梁鉉錫親口發布,一開頭就帶來重磅消息!他透露2NE1的成員們跟自己提出『想要舉辦15週年演唱會』的想法,公司也正式定案了(哭)!原以為會不會又是空頭支票,沒想到同時公開了已經訂下的演唱會日期,梁鉉錫透露:「10月初將於首爾開跑,11月底、12月已經預定了日本東京跟大阪的演唱會場地,還在進一步調整行程中」,同時在YG官方IG上傳一張「2NE1全員大合照」,似乎是來真的(?)的震撼彈一出,全網秒沸騰啦!

 

 

 

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https://www.instagram.com/p/C9sHJcKT0yB

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同時隊長CL、忙內Minzy以及Dara也在各自的IG限時動態轉發了這張印著「WELCOME BACK」的合照,Dara還特別發貼文寫下:「What’s up We’re 2NE1!WELCOME BACK」,經典的打招呼口號秒逼哭苦苦等待的粉絲們,他還不忘「#」粉絲名稱BLACKJACKS,等於直接公開呼喊所有粉絲們集合!!!(買票買起來)

 

 

 

YG三大女團「世巡大撞場」

粉絲:幸福的吃土

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https://www.instagram.com/p/CrlDx8gp_1-

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https://www.instagram.com/p/C9R6ogKS2YI

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接著被問到明年的YG整體計畫,梁鉉錫又驚喜消息連發誇口:「大家最期待的BLACKPINK即將回歸、也將舉行世界巡迴演唱會」,沒想到現在個人約各分東西的BLACKPINK也排上日程,同時也宣告BABYMONSTER以及TREASURE也將有世巡計畫,一口氣讓旗下3大女團同時開唱,讓粉絲們紛紛驚喜大呼:「活久見」、「YG女團也有撞場的一天」、「2025必須守信用啊老楊~」

 

 

 

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