想要瘦身又不想花大錢的妞妞們，一定要把這篇筆記起來啊～讓你不用花錢上健身房，也不用花錢買健身道具，利用家裏唾手可得的東西訓練，可以省下不少錢啦！

 

 

 

第一，寶特瓶

source: youtube

把寶特瓶當作啞鈴應該不用再多解釋了吧？兩個瓶子裝水後，就變成簡易版的啞鈴，對女生來說不會太重，又可以比單做運動來地更有效果。當作啞鈴，一組10下，做個3組，就可以明顯感受到手臂有酸酸的感覺啦！

 

 

 

第二，雨傘

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抬後腿的動作可以訓練屁股和後腿，但雙手常常找不到剛剛好的高度可以支撐，這時候可以找一把「長傘」，不僅高度剛剛好，也是輕便、容易獲得的道具。一組15下，做個3組就會感受到屁股變緊實啦！

 

 

 

第三，籃球

source: youtube

在網路搜尋影片時，常可以看到利用瑜珈球瘦腿的動作。平躺在地上，彎起腿部，然後利用腰部力量往上提，可以訓練腰部和屁股的肌肉，兩腿之間夾的瑜珈球可以用籃球取代，這樣就省去買瑜珈球的錢啦！

 

 

 

第四，後背包

source: youtube

大家一定都沒想到後背包也可以當作是運動的道具吧？在做訓練屁股和大腿的開合跳動作時，可以手抱後背包，就跟舉啞鈴差不多的效果，是簡單的負重，可以更有效地訓練到屁股和大腿。

 

 

第五，絲襪

source: youtube

常見的運動道具還有彈力帶，可以用絲襪取代！腿站弓箭步，上身前傾，之後上身盡量不要動，手拉絲襪往後，可以訓練手臂肌肉，用絲襪達到和彈力帶一樣的效果。

 

 

 

이지금（@dlwlrma）分享的貼文 於 張貼

source: dlwlrma@instagram

 

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看完以上5種家裡一定有的健身小道具之後，有沒有覺得其實瘦身好簡單，用身邊常常看到的物品，就可以達到和運動器材一樣的效果！沒有錢上健身房、買道具都只是藉口啦～只是看你有沒有心認真運動而已！趕快跟IU一樣在家拿起瑜珈墊準備動一動啦～

 

 

 

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