鄧紫棋一年瘦7公斤!懶人減肥早餐大公開,營養師解析關鍵是「燕麥」?!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

鄧紫棋一年瘦7公斤!懶人減肥早餐大公開,營養師解析關鍵是「燕麥」?!

鄧紫棋一年瘦7公斤!懶人減肥早餐大公開,營養師解析關鍵是「燕麥」?! 早餐、瘦身、健康、鄧紫棋、燕麥
share
心動瞬間_

女神直接公開維持好身材的早餐配方~

有「鐵肺天后」之稱的鄧紫棋,除了歌手身份,近期也玩起YouTube,開立了「GEM鄧紫棋」頻道,拍攝VLOG和粉絲們分享自己的日常生活。而她日前在影片中更公開了自己的懶人早餐「咖啡豆奶+雞蛋燕麥粥+1根香蕉」,讓網友直呼女神會瘦,果然是有原因的。

 

 

而日前不少平面媒體也曾報導,鄧紫棋的甩肉的秘訣,在於用燕麥替代白飯當主食,並搭配減少攝取鹽分、多喝水、蔬菜當主食、澱粉和肉類變配菜的原則,1年就瘦了7公斤。不過,這樣的飲食方式真有助減肥、瘦身嗎?就讓我們聽聽專業營養師怎麼說!

 

 

 

鄧紫棋減肥法成功關鍵是燕麥

source:pexels

趙函穎營養師表示,在開始討論是否推薦有減肥需求者,完全以燕麥替代白飯當主食之前,首先要先讚賞鄧紫棋將減少鹽分攝取、多喝水,把蔬菜當主食、澱粉和肉類變配菜的飲食習慣

 

事實上,以上這些原則,都是一直以來所提倡的健康飲食習慣,只要能長期維持,就能有效發揮預防水腫、維持身體機能正常代謝的作用,更可視為決定民眾是否能瘦身成功的致勝關鍵!

 

 

 

三餐用燕麥取代白飯助瘦身?

至於用燕麥替代白飯當主食,好不好?趙函穎營養師解釋,從營養學角度來分析,燕麥含有豐富的聚葡萄糖、膳食纖維,適度食用確實有促進腸道蠕動,輔助降低膽固醇、穩定血糖,避免血糖在進食後快速飆升,提升飽足感的好處。

 

不過,其也提到,若站在瘦身是一輩子的志業,要能持久進行的角度來看,基於2大理由,民眾若想要長期以燕麥取代白飯做為主食,進而達到減肥目的,可能將因此失望,有以下2大理由

1.燕麥糖質含量偏高

分析國民健康署公布的「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」會發現,有5成以上的民眾全榖雜糧類(醣類)跟豆魚蛋肉類吃的過多,反而有8成的成人,蔬菜、堅果油脂類、乳製品,每天吃不到建議攝取量。

 

所以,與其改變全穀雜糧食物來源,民眾想要成功減肥、瘦身,如何適度減少飲食醣類的攝取量、落實減醣飲食,就是相對適合現代人的減醣方式。而計算食物糖質(碳水化合物)、減少醣類食物的攝取,更是致勝關鍵!

 

燕麥雖然膳食纖維含量高,但換算等量白飯和燕麥的糖質含量(皆為100公克)卻會發現,燕麥片的糖質含量為59.4公克,甚至比白飯的40.4公克來得高。因此,即使燕麥含有豐富的膳食纖維,可畢竟還是澱粉,不可以無止境的一直吃。尤其是,採取減醣飲食者,如果用燕麥取代白飯,吃的分量更要少一點。

 

 

 

2.燕麥缺乏風味、口感,難以持續

source:pexels

第2個原因,則是因為燕麥缺乏風味、口感,如果沒有足夠的毅力,每天照三餐吃,一定會吃膩、吃到怕。而且如果民眾仔細觀察鄧紫棋的生活動態,就會發現鄧紫棋並非完全每日三餐都以燕麥取代白飯,同時也會用蒟蒻麵等食物替換。再加上工作、休閒之餘,也會吃一些外食。

 

趙函穎營養師補充,在自己多年的門診經驗也發現,「不好吃」、「味道不好」、「缺乏變化性」,都是導致減肥過程難以持久、失敗的關鍵原因。再加上,不論再好的食材,大家一定要有一個概念,就是日常生活飲食中,沒有絕對的單一食物可以帶來健康。

 

她提到,過去就曾收治1位學生,自述在前來營養門診諮詢前,因為覺得燕麥健康,就天天以燕麥取代白飯減肥,雖然撐了1個多禮拜,但是後來卻因為每天都吃差不多的食物,吃的很膩,整個人超煩躁、脾氣不穩,最終減肥之路還是失敗收場。還好後來在營養師分析下,學會瞭解自己的健康狀態和喜好,選擇適合自己的減肥方式後,終於瘦身成功。

 

所以,趙函穎營養師強調,民眾不一定要執著於三餐只能吃燕麥,不妨可以試著一天當中選擇一餐以燕麥作為主食,其他兩餐改以地瓜、南瓜、毛豆,甚至是金針菇、玉米筍,或是近來很夯的藜麥、花椰菜飯、豆腐飯替換,就是符合減醣飲食要素,又能滿足味蕾、補充多種營養素,飲食充滿變化性的好選擇。

 

 

 

營養師推薦早餐 外食族這樣搭配更方便

至於,鄧紫棋在YouTube頻道,分享的獨門懶人健康早餐「咖啡豆奶+雞蛋燕麥粥+1根香蕉」可不可行?趙函穎營養師表示,從整體來看這樣的早餐搭配方式,算是相當均衡的組合。尤其是,黑咖啡加豆奶(或豆漿)的方式,也是自己很推薦的飲品,不過若能偶爾再把香蕉換成蔬果沙拉,加上一小把綜合堅果會更完美。另外,趙函穎營養師也分享以下早餐組合食譜,提供給有瘦身需求的忙碌上班族,在便利商店就可以輕鬆買到的,吃得健康又均衡:

 

黑咖啡+無糖豆漿1/2杯、茶葉蛋1顆、掌心大地瓜1條、綜合蔬菜沙拉1盒、綜合堅果1把

 

最後趙函穎營養師也提醒,民眾想要瘦身成功,除了從飲食下功夫外,搭配適度的運動,同時學會保持心情愉悅,讓自己有向健康的飲食和生活習慣邁進、持續下去動力也很重要。

 

最重要的是,有減肥需求的朋友,不光要適度忌口,在漫長的減肥過程中,偶爾也可以給自己一些彈性的空間,設定一天什麼都能吃的瘦身「美食日」,就是滿足口腹之慾及身心需求,有效改變身體代謝機制,提升續航力的關鍵!

 

 

 

【延伸閱讀】

早餐吃燕麥控體重 煮的、泡的,效果一樣好?

排毒早餐甩肉行得通?營養師:早餐這樣吃就對了

糖友們請注意!原來不吃早餐容易餐後高血糖!

 

share

男子求交往卻暗喻女方年紀大:「妳彭佳慧欸!」讓全網氣炸、引彭佳慧本人正面回應!

男子求交往卻暗喻女方年紀大:「妳彭佳慧欸!」讓全網氣炸、引彭佳慧本人正面回應! 彭佳慧、兩性、男女、年紀、戀愛、正向
share
心動瞬間_

「其實,臺灣社會有許多成就非凡的女性,她們貢獻社會、實現自我,在各自領域中發光發熱,並不會因為年齡、有沒有成家、有無生育,而有所貶損。」

台灣社會已經是相對平等、開放的環境,對婚姻的刻板印象也逐漸消失,不會像以前要求男生要有房有車、女生要好好打扮早點嫁掉,但近日網路上瘋傳一連串對話截圖,裡面一男一女用line聊天,男方的發言讓一海票網友氣炸,「妳彭佳慧欸」成為最新的網路流行語,也意外釣出彭佳慧本人正面回應!

 

 

 

「妳再想下去就沒人要妳啦!」

sorce:直男行為研究社

從左圖開始讀起,男方與女方約會兩次後就問對方願不願意「以結婚為前提交往」,女方認為雙方還不夠認識於是婉拒,男方卻回「好啦那妳再想想再告訴我,最好是明天」這句話已經讓人有點傻眼,想不到再女方認真再婉拒一次後,男方卻脫口而出:「妳再想就沒有人要妳啦!」、「妳彭佳慧欸!」暗示女方年紀太大,這沒禮貌的回覆讓網友們全氣炸留言:「可以連續四句都惹人生氣很厲害耶」、「為什麼要提到媽媽?」。

 

 

「妳現在應該很難遇到像我這樣的人了」

sorce:直男行為研究社

男方被拒絕後試圖挽回卻說:「我條件不差吧,妳現在應該很難找到我這種的了」,再次暗示女方年紀太大很難找到另一半,施捨的意味讓網友無言。女方聽到這些言論不僅沒有生氣,反而冷靜的說:「我們觀念不太一樣」、「如果讓你誤會我有喜歡你,我很不好意思」禮貌且嚴正地拒絕男方,讓網友不僅佩服女方EQ的超高。

 

 

 

文化部重寫「妳彭佳慧欸!」的意義

sorce:文化部

在「妳彭佳慧欸!」網路用語開始大量流傳後,不少人擔心這句話會被用來製造性別對立,而文化部迅速的發文解套將「妳彭佳慧欸!」從原本「大齡女子」的意思修正成「稱讚人唱歌好聽、事業成功、自信又美麗!」正面做法獲得一片讚賞,也被原po「直男行為研究社」轉傳至IG,希望散播正面的影響!

 

文化部原文也提到:「其實,臺灣社會有許多成就非凡的女性,她們貢獻社會、實現自我,在各自領域中發光發熱,並不會因為年齡、有沒有成家、有無生育,而有所貶損。人們對於女性的期待,更不該只有結婚生子,卻看不見其他可能。」表達女性同胞有無限的可能,請拋棄既有的傳統印象、聽從內心的聲音,勇敢決定自己的人生!

 

 

 

彭佳慧本人出面回應

sorce:彭佳慧

彭佳慧了解整件事情後在FB發文:「好的,無論你是不是彭佳慧,學會獨立自主、保持健康、多愛自己一點、追逐夢想⋯⋯我相信每個人都可以成為那個最美好的自己!謝謝你們喜歡彭佳慧喔!」、「從沒想過除了金曲獎以外,還可以被文化部用這個方式肯定!媽!你開心嗎?我是彭佳慧欸~感動到想哭!」彭佳慧鼓勵不論性別與年齡都可以有自己的人生規劃、追尋夢想,成為最美好的樣子,也感謝文化部發文將此事正面化,讓大家把注意力放在自我成長上!

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題