鄧紫棋一年瘦7公斤!懶人減肥早餐大公開,營養師解析關鍵是「燕麥」?!

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鄧紫棋一年瘦7公斤!懶人減肥早餐大公開,營養師解析關鍵是「燕麥」?!

鄧紫棋一年瘦7公斤!懶人減肥早餐大公開,營養師解析關鍵是「燕麥」?! 早餐、瘦身、健康、鄧紫棋、燕麥
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女神直接公開維持好身材的早餐配方~

有「鐵肺天后」之稱的鄧紫棋,除了歌手身份,近期也玩起YouTube,開立了「GEM鄧紫棋」頻道,拍攝VLOG和粉絲們分享自己的日常生活。而她日前在影片中更公開了自己的懶人早餐「咖啡豆奶+雞蛋燕麥粥+1根香蕉」,讓網友直呼女神會瘦,果然是有原因的。

 

 

而日前不少平面媒體也曾報導,鄧紫棋的甩肉的秘訣,在於用燕麥替代白飯當主食,並搭配減少攝取鹽分、多喝水、蔬菜當主食、澱粉和肉類變配菜的原則,1年就瘦了7公斤。不過,這樣的飲食方式真有助減肥、瘦身嗎?就讓我們聽聽專業營養師怎麼說!

 

 

 

鄧紫棋減肥法成功關鍵是燕麥

source:pexels

趙函穎營養師表示,在開始討論是否推薦有減肥需求者,完全以燕麥替代白飯當主食之前,首先要先讚賞鄧紫棋將減少鹽分攝取、多喝水,把蔬菜當主食、澱粉和肉類變配菜的飲食習慣

 

事實上,以上這些原則,都是一直以來所提倡的健康飲食習慣,只要能長期維持,就能有效發揮預防水腫、維持身體機能正常代謝的作用,更可視為決定民眾是否能瘦身成功的致勝關鍵!

 

 

 

三餐用燕麥取代白飯助瘦身?

至於用燕麥替代白飯當主食,好不好?趙函穎營養師解釋,從營養學角度來分析,燕麥含有豐富的聚葡萄糖、膳食纖維,適度食用確實有促進腸道蠕動,輔助降低膽固醇、穩定血糖,避免血糖在進食後快速飆升,提升飽足感的好處。

 

不過,其也提到,若站在瘦身是一輩子的志業,要能持久進行的角度來看,基於2大理由,民眾若想要長期以燕麥取代白飯做為主食,進而達到減肥目的,可能將因此失望,有以下2大理由

1.燕麥糖質含量偏高

分析國民健康署公布的「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」會發現,有5成以上的民眾全榖雜糧類(醣類)跟豆魚蛋肉類吃的過多,反而有8成的成人,蔬菜、堅果油脂類、乳製品,每天吃不到建議攝取量。

 

所以,與其改變全穀雜糧食物來源,民眾想要成功減肥、瘦身,如何適度減少飲食醣類的攝取量、落實減醣飲食,就是相對適合現代人的減醣方式。而計算食物糖質(碳水化合物)、減少醣類食物的攝取,更是致勝關鍵!

 

燕麥雖然膳食纖維含量高,但換算等量白飯和燕麥的糖質含量(皆為100公克)卻會發現,燕麥片的糖質含量為59.4公克,甚至比白飯的40.4公克來得高。因此,即使燕麥含有豐富的膳食纖維,可畢竟還是澱粉,不可以無止境的一直吃。尤其是,採取減醣飲食者,如果用燕麥取代白飯,吃的分量更要少一點。

 

 

 

2.燕麥缺乏風味、口感,難以持續

source:pexels

第2個原因,則是因為燕麥缺乏風味、口感,如果沒有足夠的毅力,每天照三餐吃,一定會吃膩、吃到怕。而且如果民眾仔細觀察鄧紫棋的生活動態,就會發現鄧紫棋並非完全每日三餐都以燕麥取代白飯,同時也會用蒟蒻麵等食物替換。再加上工作、休閒之餘,也會吃一些外食。

 

趙函穎營養師補充,在自己多年的門診經驗也發現,「不好吃」、「味道不好」、「缺乏變化性」,都是導致減肥過程難以持久、失敗的關鍵原因。再加上,不論再好的食材,大家一定要有一個概念,就是日常生活飲食中,沒有絕對的單一食物可以帶來健康。

 

她提到,過去就曾收治1位學生,自述在前來營養門診諮詢前,因為覺得燕麥健康,就天天以燕麥取代白飯減肥,雖然撐了1個多禮拜,但是後來卻因為每天都吃差不多的食物,吃的很膩,整個人超煩躁、脾氣不穩,最終減肥之路還是失敗收場。還好後來在營養師分析下,學會瞭解自己的健康狀態和喜好,選擇適合自己的減肥方式後,終於瘦身成功。

 

所以,趙函穎營養師強調,民眾不一定要執著於三餐只能吃燕麥,不妨可以試著一天當中選擇一餐以燕麥作為主食,其他兩餐改以地瓜、南瓜、毛豆,甚至是金針菇、玉米筍,或是近來很夯的藜麥、花椰菜飯、豆腐飯替換,就是符合減醣飲食要素,又能滿足味蕾、補充多種營養素,飲食充滿變化性的好選擇。

 

 

 

營養師推薦早餐 外食族這樣搭配更方便

至於,鄧紫棋在YouTube頻道,分享的獨門懶人健康早餐「咖啡豆奶+雞蛋燕麥粥+1根香蕉」可不可行?趙函穎營養師表示,從整體來看這樣的早餐搭配方式,算是相當均衡的組合。尤其是,黑咖啡加豆奶(或豆漿)的方式,也是自己很推薦的飲品,不過若能偶爾再把香蕉換成蔬果沙拉,加上一小把綜合堅果會更完美。另外,趙函穎營養師也分享以下早餐組合食譜,提供給有瘦身需求的忙碌上班族,在便利商店就可以輕鬆買到的,吃得健康又均衡:

 

黑咖啡+無糖豆漿1/2杯、茶葉蛋1顆、掌心大地瓜1條、綜合蔬菜沙拉1盒、綜合堅果1把

 

最後趙函穎營養師也提醒,民眾想要瘦身成功,除了從飲食下功夫外,搭配適度的運動,同時學會保持心情愉悅,讓自己有向健康的飲食和生活習慣邁進、持續下去動力也很重要。

 

最重要的是,有減肥需求的朋友,不光要適度忌口,在漫長的減肥過程中,偶爾也可以給自己一些彈性的空間,設定一天什麼都能吃的瘦身「美食日」,就是滿足口腹之慾及身心需求,有效改變身體代謝機制,提升續航力的關鍵!

 

 

 

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不敢相信!

隨著影劇圈的日韓合作增加,多組超強跨國CP也紛紛誕生!不光「蔡鍾協」在日本掀起旋風、「坂口健太郎」進軍韓國。如今「韓孝周」也傳出接演日劇的好消息。這回爆米花小姐就幫大家整理出「日韓4大超強跨國CP」,無論是哪對都太夢幻了~

 

 


日韓超強跨國CP1.

元斌×深田恭子

source:daum

說到日韓CP,就絕對不能不提到「元斌」「深田恭子」了!兩人搭擋演出的《命運之戀》(又譯《朋友》)是2002年日本東京放送(TBS)和韓國文化放送(MBC)合作拍攝的電視劇特輯,描述一對日韓男女在香港展開的奇妙邂逅。儘管該劇只播出兩集,但作為日韓首度合拍的劇集,也在影迷的心中留下難忘的印象。

 

 

 

日韓超強跨國CP2.

蔡鍾協×二階堂富美

source:fumi_nikaido@IG

source:eyeloveyou_tbs@IG

進軍日本的「蔡鍾協」不僅成為日本民放電視台首次在黃金檔採用的韓國演員,更憑藉在日劇《Eye Love You》中的犬系男友形象,深深擄獲「二階堂富美」的心。在劇中,兩人不僅談起超甜的異國姐弟戀,蔡鍾協的直球攻勢與二階堂富美的猶豫不決,更是讓人看了心癢難耐。(《Eye Love You》6大看點)

 

 


日韓超強跨國CP3.

坂口健太郎×李世榮

source:coupangplay@IG

日韓超強臉蛋組合同框!以鹽系男神聞名的「坂口健太郎」不但進軍韓國,還要跟「李世榮」共譜一段浪漫的跨國戀。韓劇《愛過之後來臨的》描寫了一對陌生男女,從相識、戀愛,再到分手、重逢的故事。在讀本花絮曝光後,兩人之間的化學反應也讓網友們直呼太瘋狂。此外,同劇演員更包含洪宗玄與中村杏,令人相當期待。(坂口健太郎×李世榮合作新戲)

 

 


日韓超強跨國CP4.

小栗旬×韓孝周

source:tristone

source:hanhyojoo222@IG

韓國影后「韓孝周」將和日本影帝「小栗旬」合作!由Netflix出品的全新日劇《浪漫匿名者》改編自法國同名電影,講述在日常生活中總是小心翼翼的天才巧克力師,在一間巧克力小店任職後,所發生的浪漫故事。在劇中,韓孝周將飾演擁有社交恐懼症的巧克力天才,小栗旬則將演出性格容易對小事感到緊張的店長。究竟他們會擦出怎麼樣的火花呢!

 

 

 

 

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