不只有助提神!這樣吃補對維生素B群,打造易瘦體質

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不只有助提神!這樣吃補對維生素B群,打造易瘦體質

不只有助提神!這樣吃補對維生素B群,打造易瘦體質 健康、身體、提神、維生素、易瘦體質
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維生素B群缺乏竟然會讓人胖?

努力忌口卻仍無端發胖?小心,可能是缺乏維生素B群惹禍!日本權威營養師表示,維生素B群是維持人體能量代謝正常運作的重要營養素之一。一旦民眾攝取不足,便容易使代謝力大幅下降,無法有效消除身體的多餘熱量!因此,想要養成易瘦體質,日常飲食中學會正確攝食,加以補充富含維生素B群的食物非常重要!

 

 

 

維生素B群缺乏讓人胖?新陳代謝速率下降,脂肪易囤積

source:pexels

至於維生素B群為何與人體胖瘦與否有關?日本權威營養師菊池真由子(kikuchi mayuko) 在其著作《這樣吃,瘦最快:不用計算卡路里!日本權威營養師教你不斷食的燃脂吃法,4個月減8公斤,萬人減重成功!》一書中提到,不妨先從造成人體發胖的原因說起。

 

一般來說,發胖的原因有兩種:一為吃下肚的熱量過多,無法完全被消耗,因此必須藉由控制飲食量來解決。二則為體內缺乏維生素B群導致,由於維生素B群是一種能促進熱量自然消耗的營養素;所以一旦其缺乏,即使人體沒有攝取超標的熱量,在身體無法自主將熱量轉換為能量的情況下,還是有可能造成脂肪囤積。

 

 

 

甩開減肥停滯期成功瘦身 吃3類食物補維生素B群是關鍵

source:pexels

尤其是,遇到減肥停滯期的人,更需要補充維生素B群,因為人體在控制熱量攝取的同時,基礎代謝率也會跟著降低。因此,建議這類朋友,應重新審視自己的飲食習慣,適度補充維生素B群來提升代謝、幫助身體消滅多餘熱量。綜合上述原因,想要瘦得健康漂亮,適量攝取含有B群的食物準沒錯!而以下食物,就是民眾獲取維生素B群的日常好補給:

 

魚肉類:豬肉、牛肉、雞肉、內臟類、蛋、鰻魚、沙丁魚、鰹魚、蜆等。

蔬菜類:菠菜、埃及國王菜、青椒、韭菜、甜椒等。

其他類:舞菇、杏鮑菇、海苔、花生、黃豆、毛豆、納豆、牛奶、地瓜、糙米、胚芽米、全麥麵包等。(其中糙米、胚芽米、全麥麵包等維生素B群含量更為豐富。)

 

Tips:

維生素B群具有促進代謝的作用。而維生素B群中的各種營養素會相輔相成、互相影響發揮作用。所以不能只偏重單一項食材,應多方攝取,才能維持營養均衡。

 

 

 

營養小叮嚀

不過,由於維生素B群屬於水溶性維生素一員,無法儲藏於人體中,一旦攝取過量便會藉由尿液排出體外。所以想要發揮維生素B群好處,每天依照上述飲食原則適量補充即可;且在均衡飲食下,一般沒有匱乏疑慮,因此民眾不需要過度擔憂而一次大量補充。

 

 

 

【延伸閱讀】

B群能消除疲勞?藥師:特定族群才有效

忘東忘西「腦初老」?必補3大營養素

蛋白質增肌減脂!搭配B群更給力

 

 

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孫藝珍生產「玄彬當爸後首度露臉」!清新男神變粗獷落腮鬍大叔,7張近況照網一看暴動

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看到這張…等於預告新手爸爸要回歸啦!

韓國國民級演員「玄彬(炫彬)」以及「孫藝珍(孫藝真)」在《愛的迫降》大結局10個月後公開認愛,在今年3月31日舉行婚宴、11月27日誕下一子,正式從迫降CP升格「迫降新手爸媽」啦(笑)比預產期提早迎來愛的結晶的小倆口,也意外曝露玄彬的愛妻舉動…

 

 

 

孫藝珍生了!!!

玄彬2大寵妻舉動曝光

 source: naver 

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在上個月27日無預警宣布孫藝珍已經順利產下一子的消息,讓全世界粉絲又驚又喜、紛紛獻上祝福,遠在蒙古拍攝諜戰動作新作品《哈爾濱》的玄彬,也飛速在前一天搭機回韓,全程守護老婆生產,近日經紀公司更揭露男神的愛家舉動,公告玄彬在年末會以國內拍攝為主,努力將「於拉脫維亞的國外拍攝延後到明年1月底後」,看來是要陪伴母子度過新年,讓網友大讚是:「愛家好男人~」(孫藝珍生產「玄彬火速回國陪產」!)

 

 

 

當爸後變了?

「落腮鬍+曬超黑」粗獷大叔上線

 source: cgv_korea@IG 

在孫藝珍卸貨後,這對新手爸媽全心投入家庭生活、產後調理上,看來會有一段時間無法看到小倆口在公開場合亮相,不過稍早玄彬卻首度驚喜露面,只不過大家熟悉的清新男神,卻秒變成「黑黑的粗獷大叔」,讓網友差點認不出(笑)

 

 

 

https://www.instagram.com/p/ClzqkzIsqTb

 source: cgv_korea@IG 

可以看到畫面中,玄彬穿的似乎滿是髒污的深色上衣以及工作褲,頭髮隨性地往後梳,戴著墨鏡、一臉跩樣(笑),重點是來留了滿臉「落腮鬍」,外加膚色也黝黑不少,反轉形象引爆熱議!原來這是玄彬在新電影《交涉》中的造型,以2007年發生的塔利班挾持韓國人的真實事件改編,玄彬將變身國情院特工搭檔黃晸玟展開精彩動作戲,確定在韓國於明年1月18日上映,代表宣傳活動也近了~

 

 

 

男神7近況照公開

致命側顏+全白造型太犯規

 source: vast.ent@IG  

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https://www.instagram.com/p/ClpePk4JT8D

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近日玄彬的經紀公司VAST娛樂也福利大放送,一口氣釋出7張拍攝花絮照,男神梳著俐落髮型,「一身白」入鏡,有如白馬王子的模樣再度讓大批網友戀愛,期待新手爸爸明年的回歸~

 

 

 

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