上學後愛賴床?叫小孩起床5個妙招,連孫儷都這樣做!

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上學後愛賴床?叫小孩起床5個妙招,連孫儷都這樣做!

上學後愛賴床?叫小孩起床5個妙招,連孫儷都這樣做! 小孩賴床、小孩早上起不來、賴床、上課遲到、小孩起床氣
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心動瞬間_

假日七早八早就起床,但一到上課日就開始賴床...可以日子顛倒一下嗎?

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身為「娘娘專業戶」的藝人孫儷育有一子一女,即使忙於工作,也經常花時間陪伴小孩。日前她在微博分享「對付孩子起床氣的小辦法」,而且非常有效,一PO出立刻引起廣大媽媽群的共鳴⋯⋯

 

source:孫儷微博

孫儷分享:「我會在叫完起床後,把窗簾拉開,然後給他們拍背拍屁股,拍背本來就是提升陽氣的,這樣拍一拍沒幾分鐘他們就醒了,並且清醒的很愉快,醒來之後還會和我說媽媽好舒服,我還要拍,如果還有時間的話我再會和他們揉揉肚子。」

 

光看這樣的敘述,就能感受到早晨的美好!回頭看看家裡的孩子,再想想今天早上出門前的時光,你是不是也苦惱如何對付賴床的孩子?

 

讓孩子快樂起床方法1.早點睡

source:unsplash

睡不夠,自然就起不來!3~5歲的學齡兒童,每天的基本睡眠總時數大約是11~12個小時,因此,從小幫孩子建立早睡早起的習慣是很重要的。

 

漸進式提早上床時間

想改變生理時鐘,需要幾個星期來練習。每天試著讓孩子提早20~30分鐘上床,第一天睡不著沒關係,再試第二天,能入睡了,隔天再把上床時間往前調,如此「漸進式」調整,讓孩子的身體在無壓力的情況下慢慢適應早睡的習慣,自然就可以順利建立新的睡覺、起床模式。

 

睡前避免3C、早晨迎接陽光

「褪黑激素」是人體的睡眠賀爾蒙,在天黑後會開始分泌上升。而人眼對藍光的波長很敏感,當視網膜的感光器接收光線刺激,再傳到大腦位於下視丘的神經核,經交感神經傳導至松果體,便會抑制褪黑激素分泌,進而影響睡眠品質。

 

同理,早上在叫孩子起床前,爸媽可以先打開窗簾,讓陽光灑滿房間,陽光不只可以調降褪黑激素在血液中的濃度,加速身體代謝,幫助清醒。當人的視神經接觸到陽光,大腦也會開始分泌血清素,血清素又叫「幸福賀爾蒙」,具有提振精神、安定心神的作用。

 

避免過度疲勞、太興奮

玩得太累,到該睡覺的時候大腦的興奮若未消失,就會影響睡眠。睡前30分鐘~一小時,盡量讓孩子進行靜態活動,或和他聊聊天,紓解一下身心的各種壓力好入眠。

白天別睡太多、精力要消耗。

 

要孩子靜得下來,就要讓他動得夠!白天要盡量讓孩子活動,若有午睡習慣,可以安排在下午1~2點,也別超過一小時,以免影響晚間睡眠。

 

讓孩子快樂起床方法2.播放孩子喜歡的音樂

source:unsplash

比起「嗶嗶聲」、「鈴鈴鈴」響亮刺耳的鬧鐘聲,用音樂喚醒孩子,透過聽覺打開全身知覺開關,不只可以避免瞬間的噪音對身體造成的刺激及緊繃,還能同步愉悅身心靈。

 

讓孩子快樂起床方法3.創造起床的動力

source:unsplash

孩子都知道,每天早上起床後就是要準備去上學,這時若爸爸媽媽還一直耳提面命的喊著「快起床、去上學、要遲到了」,對賴床的孩子而言簡直是起床的夢靨。

 

試著找出孩子期待、有興趣的話題,例如:今天要去哪裡校外教學、打算跟好朋友玩什麼、可以穿新買的衣服...,也可以在睡前先詢問想吃的早餐,在叫孩子起床時,親切的跟他聊起這些他有所期待的事情,這樣的方式不僅可以降低孩子的起床壓力,還可以因為期待今天會發生的開心事,而用好心情起床。

 

讓孩子快樂起床方法4.幫助身體回溫

source:unsplash

什麼情況最好睡?當然是冬天的暖被窩、夏天的冷氣房!因此,叫孩子起床前,爸爸媽媽可以先調整一下房間的溫度,冬天先開暖氣,夏天先關冷氣,讓室內回歸常溫,孩子比較容易離得開床鋪。

 

接著在孩子微醒的時刻,先用濕毛巾幫他擦擦臉、輕拉耳朵醒醒腦,也可以拍拍動動四肢,鼓勵孩子上下伸展動一動,身體的溫度回升,就能精神氣爽的的起床了。

 

讓孩子快樂起床方法5.提早叫孩子起床

source:unsplash

如果小孩就是愛賴、會拖,導致出門的時間太緊迫,不只大人情緒差,小孩也會跟著壓力大,若每天一早都處在這樣的低氣壓中,可是會埋下破壞親子關係的種子。多給彼此一些時間吧!前一晚先把衣服、書包準備好,早餐也先備好料,再把起床時間提早30分鐘,有了緩衝時間,大人小孩心理壓力小,動作自然輕快。

 

 

沒有人喜歡在睡夢中被呼叫驚醒,爸媽們只要記得三原則:足夠的時間、明亮的光線、歡樂的氣氛,孩子就不會想再睡囉!

 

 

 

 

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本篇文章由『嬰兒與母親』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

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