7年不復胖!韓國最強IG瘦身女王「Miss金」減重保證班開課,讓你的瘦沒有終點!

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7年不復胖!韓國最強IG瘦身女王「Miss金」減重保證班開課,讓你的瘦沒有終點!

7年不復胖!韓國最強IG瘦身女王「Miss金」減重保證班開課,讓你的瘦沒有終點! 剁手指小姐、瘦身、減重、健身、韓國最強IG瘦身女王
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Miss金:「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!」從小胖到大努力瘦身成功的真實案例!

終於下定決心要減肥?那你一定不能不知這一位韓國減重傳奇人物「Miss金(金皗原Joo Won Kim)」,自2016年在韓國瘦身圈以黑馬之姿異軍突起,5年半從104Kg到50Kg,完美減掉54Kg贅肉已經剪掉一個人耶!),卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,被譽為超越鄭多燕的接班人一夕爆紅!(看看那對比圖!還不快放下手中的垃圾食物!!!)

 

 

 

 

김주원 ( joo won Kim )(@joo.won.kim)分享的貼文 張貼

source: joo.won.kim@instagram.com 

 

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source: joo.won.kim@instagram.com 

Miss金:「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!」不只減重金句超激勵人心,Miss金還直接鼓勵大家動起來!在IG上發起為期3個月的「限時‧限定快閃激瘦課程企劃」,吸引大批粉絲跟著做、跟著瘦,現在她的YouTube 超過100 萬點擊率,Instagram 超過34萬人關注,這篇要從Miss金親自教學的「減重保證班」、「1張瑜伽墊練肌力法」到「突破減重撞牆期7‧7‧7運動」一一公開!預約你的S LINE女神身材~

 

 

 

#1. 減重保證班

Miss金幫你把一週七天的「運動日記」通通排好了!不用上健身房、花錢請教練,不受時間、地點影響的「百搭設計」的居家核心運動,挑選書中的運動,每天做100下,想瘦那裡、就瘦哪裡!!!一本就像是CP值最高的「減重保證班」,運動新手開啟你的瘦身之路的最佳選擇!

 

 

 source:博客來

《最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖》

 

 

 

#2. 1張瑜伽墊練肌力法

想嘗試瑜伽運動,塑身、舒壓一次獲得的你,絕不能錯過這本由Miss金幫你量身打造的「1張瑜伽墊練肌力法」,透過瑜伽墊練肌力、瘦身的同時,也能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊,從蝴蝶袖、游泳圈、象腿、大屁股一一擊破,再搭配附贈的「每天做一定瘦」影音QR code以及「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,夏天來臨前輕鬆瘦回少女身材!

 

 

 

  source:博客來

 

《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖》

 

 

 

#3. 突破撞牆期7‧7‧7運動

開始減重了!但為何總是卡關?Miss金都懂~打造最強的「減重保證班」再升級版:「斯巴達運動實踐版」,帶你全力跨越減重停滯期,獨創「7‧7‧7百搭微重訓運動」每天7個動作,一個動作7次,一共7組,用4週從剷除脂肪、消滅橘皮、雕塑曲線,最終達到刻劃線條,徹底消滅全身贅肉!

 

 

 source:博客來

 

《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》

 

 

 

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

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C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

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E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

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L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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