吃飯像打仗?15種方法,讓孩子不再挑食偏食

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2021 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2021 niusnews

吃飯像打仗?15種方法,讓孩子不再挑食偏食

吃飯像打仗?15種方法,讓孩子不再挑食偏食  幼兒飲食 、營養 、寶寶不吃飯怎麼辦、挑食、促進食慾
share

台灣兒科醫學會資料顯示,常見幼兒餵食困難問題可分為「感官選擇性挑食」、「父母過度擔心」、「胃口有限」、「畏懼進食」、「具有潛在疾病」和「被忽視」六大類。

 

一般而言,若醫師診斷後沒有潛在性的器質性疾病,單純屬於行為方面問題,就會建議建立正確飲食習慣著手,包括訂好用餐規則、安排不吵雜的環境、善用各式方法促進食慾等

 

無獨有偶,美國也有一名營養師朱莉‧伯恩斯提出15種方法,她育有7歲三胞胎,面對三胞胎不同的個性和飲食習慣,她以自己的營養背景為基礎,嘗試各種方式來改善孩子們的挑食習慣,整理出15種好方法,讓孩子吃得更好更健康。

1.三餐定時定量

孩子需每3~4小時進行一次,包括三頓正餐、兩頓點心,由於進食次數多,因此家長也須隨時備好食物,像是在家時先預先買好相關食材,外出時則可準備便當保溫袋,放入溫熱食品隨時備用。

2.不定時準備驚喜

孩子的口味多變,也喜歡驚喜,因此家長可以每周固定1~2餐準備不同於以往的菜色,製造吃飯小確幸。

3.大人與孩子吃相同的食物

朱莉‧伯恩斯曾在多年前一次準備兩份晚餐,一份是給孩子們吃的料理,另一份是給大人吃的料理,然而準備起來除了較累之外,孩子看到大人吃不一樣的食物也會容易不專心,甚至吵著要吃大人食物,後來朱莉‧伯恩斯改變作法,大人小孩都吃相同的食物,孩子也漸漸能乖乖吃飯。

4.不批評孩子吃飯狀況

孩子吃飯難免會有挑食、邊吃邊玩的狀況,爸媽可以設一條最低底線,例如:孩子只要在一小時內吃完,中間過程睜一隻眼閉一隻眼,盡量不批評,若是過於嚴苛,甚至擔任食品執法人員,反而會使孩子更抗拒吃飯。

5.多元嘗試新食物

讓孩子多元嘗試新食物可以降低偏挑食情形,可以將不受歡迎的食物包入喜愛的食物中,或是用孩子的偶像做舉例,像是球星麥可喬丹因為吃了豌豆才能保持健壯,藉此鼓勵孩子嘗試新食物。

6.添加美味醬料

若孩子仍抗拒部分食物,像是蔬菜,爸媽可以製作美味醬料,例如:凱薩醬、千島醬等,讓孩子能吃下這些菜餚。

 

7.提供營養早餐

一日之計在於晨,因此早餐相當重要,但現代人礙於生活腳步快,往往沒時間準備豐盛早餐,這時就可準備CP值高的食物,像是高纖豆漿、全麥麵包、荷包蛋等,用最短的時間製作最均衡的料理。

8.加入含鈣食物

國民健康署建議,0~6歲嬰幼兒每日應攝取300~600毫克的鈣,其中一杯240毫升的鮮奶就含有240毫克的鈣,因此每日應喝1.5~2.5杯左右,適當攝取鈣質才能幫助骨骼與牙齒發展,也才能長高高喔!

9.添加自然甜味

孩子愛吃甜,因此爸媽可以在料理中加入自然甜味,像是甜菜根、水果、蜂蜜等,滿足寶寶愛吃甜的慾望。

10.讓孩子參與做菜

讓孩子參與做菜可以促進他們吃飯的慾望,爸媽可以從買菜開始就讓孩子參與,一直到備料、烹煮都讓孩子擔任小幫手,當孩子看到自己創作出來的成品也會更有興趣,進而吃下去。

11.少吃垃圾食物

垃圾食物包括炸雞、薯條、漢堡等,這類食物大多高鹽分、高油脂,吃多了容易引起肥胖,因此應避免給予。

12.以健康零食做獎勵

不少市售零食兼顧美味和健康的優點,像是全麥餅乾、優格、燕麥穀物等,爸媽可以以此當作獎勵,讓孩子無形中吃下健康食物。

13.加入小巧思

爸媽料理食物時可以適時加入小巧思,像是用模具壓出星形胡蘿蔔、用剪刀剪出可愛御飯糰等,或是煎出笑臉荷包蛋,吸引孩子吃飯。

14.以身作則

孩子良好的飲食習慣有賴於父母的以身作則,因此爸媽也要遵守吃飯原則,避免節食、三餐不正常,才能讓孩子在優質的學習環境中長大。

15.偶爾破例

當孩子已養成良好的飲食習慣也可適時的放縱一下,例如:偶爾給予可樂、爆米花等食物,讓孩子淺嚐但不上癮,有助於維持長久的飲食習慣。

 

參考來源

 

延伸閱讀:

如何讓孩子學會自己吃飯?專家:先從練習吃___開始!

寶寶吃副食品之前,一定要知道的12個注意事項!

 

 

 

share

口感系女子輕食首選!上班充電或追劇宵夜,酥脆「桂格奇亞籽麥片」總能滿足女孩的嘴!

口感系女子輕食首選!上班充電或追劇宵夜,酥脆「桂格奇亞籽麥片」總能滿足女孩的嘴! 美食、輕食、酥脆、宵夜、下午茶
share
心動瞬間_

聽到咔滋咔滋的酥脆聲響真的好療癒啊~♡

喝濃湯一定要加酥皮、買飲料一定要加珍珠才過癮,吃零食一定要聽到「咔滋咔滋」的聲音才覺得被滿足~跟妞編輯一樣是新世代「口感系女子」的妞妞請舉手XD!但是追劇到半夜,宵夜吃洋芋片、炸雞真的太罪惡了~QAQ(反省)妞編輯推薦女孩們酥脆感滿分的輕食新選擇「桂格奇亞籽麥片」,爽脆的加厚麥片搭配全新口味超驚豔,「奇亞籽麥片」帶來的咬感更是讓口腹之慾被大大滿足,吃得更營養,滿足幸福感卻一分也沒少!

 

 

#酥脆感加倍

冰沖熱沖都好喝♡

 

「桂格奇亞籽麥片」備受大家喜愛的原因當然非酥脆可口的麥片莫屬了!在麥片中加入營養高纖的奇亞籽,並且將麥片增厚了50%*,運用獨家熱輾壓技術烘烤,讓每一片麥片都能擁有爽脆的口感!香濃奶香搭配脆脆的麥片超級美味,身為咀嚼控的妞編輯深陷在「桂格奇亞籽麥片」魅力而無法自拔♡不管是冰沖麥片的沁涼感,或是熱沖麥片的濃郁香醇,都絲毫不減「桂格奇亞籽麥片」的美味程度,妞妞們可以根據自己的喜好選擇喔!而且小小一包隨身帶著很方便,什麼時候想喝都可以~(妞編輯最愛在忙碌的下午茶時間來上一杯熱熱的「奇亞籽麥片」,讓一整天的工作壓力稍微緩解,充電繼續再戰!!)

 

#五種全新口味

鮮奶多VS穀多多

今天你選哪一款?

 

除此之外,「桂格奇亞籽麥片」今年更是推出了五種全新口味,美味更升級!

鮮奶多系列-重乳鮮奶茶、草莓歐蕾、特濃鮮奶

 

喜歡濃郁奶香的女孩們一定不能錯過的選擇!重乳鮮奶茶口味,完美融合茶香與牛奶香,讓兩者同時在口中結合,將鮮奶茶的醇厚發揮得淋漓盡致;草莓歐蕾則是女孩們的最愛♡酸酸甜甜的草莓果香,濃郁度爆表,喝下一口,就感覺到身邊圍繞著粉紅泡泡般的幸福感;特濃鮮奶更不用多說,只有「濃、醇、香」三個字能形容~牛奶香氣更襯托出了麥片原有的小麥香,最單純原始的香甜滋味讓人一口一口停不下來~

 

穀多多系列-藜麥核桃、黑穀堅果

 

而藜麥核桃、黑穀堅果這兩種口味更是加入了健康的穀物粉與堅果粉調製,美味之外更營養;藜麥核桃口味以小麥、燕麥、糙米、蕎麥等穀物粉末為基底,加入藜麥、核桃、腰果、南瓜子等堅果粉,味道溫醇濃厚,喜歡核桃口味的女孩們一定不能錯過!而黑穀堅果口味則是熱愛芝麻的妞編輯最愛的一款♡濃郁的芝麻香中帶著堅果香氣充滿了口腔,再搭配酥脆的「奇亞籽麥片」,簡直完美!每天來上一杯也不會膩♡

 

#這款酥脆不合理

可以給過絕對沒問題

女孩們也趕快來體驗「桂格奇亞籽麥片」酥脆到不合理的咔滋咔滋口感吧~相信第一口會讓你驚豔,第二口讓你鍾情♡從此加入口感系女子的一員ლ(´ڡ`ლ)

 

 

 

現在全聯和一般量販店都買得到,也可到PChome手刀購入喔↓↓↓

https://niusne.ws/w9jim

 





*奇亞籽麥片厚度增加係與桂格北海道麥片相比,厚度增加50%


 攝影:彭琪芳

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題