吃飯像打仗?15種方法,讓孩子不再挑食偏食

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吃飯像打仗?15種方法,讓孩子不再挑食偏食

吃飯像打仗?15種方法,讓孩子不再挑食偏食  幼兒飲食 、營養 、寶寶不吃飯怎麼辦、挑食、促進食慾
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台灣兒科醫學會資料顯示,常見幼兒餵食困難問題可分為「感官選擇性挑食」、「父母過度擔心」、「胃口有限」、「畏懼進食」、「具有潛在疾病」和「被忽視」六大類。

 

一般而言,若醫師診斷後沒有潛在性的器質性疾病,單純屬於行為方面問題,就會建議建立正確飲食習慣著手,包括訂好用餐規則、安排不吵雜的環境、善用各式方法促進食慾等

 

無獨有偶,美國也有一名營養師朱莉‧伯恩斯提出15種方法,她育有7歲三胞胎,面對三胞胎不同的個性和飲食習慣,她以自己的營養背景為基礎,嘗試各種方式來改善孩子們的挑食習慣,整理出15種好方法,讓孩子吃得更好更健康。

1.三餐定時定量

孩子需每3~4小時進行一次,包括三頓正餐、兩頓點心,由於進食次數多,因此家長也須隨時備好食物,像是在家時先預先買好相關食材,外出時則可準備便當保溫袋,放入溫熱食品隨時備用。

2.不定時準備驚喜

孩子的口味多變,也喜歡驚喜,因此家長可以每周固定1~2餐準備不同於以往的菜色,製造吃飯小確幸。

3.大人與孩子吃相同的食物

朱莉‧伯恩斯曾在多年前一次準備兩份晚餐,一份是給孩子們吃的料理,另一份是給大人吃的料理,然而準備起來除了較累之外,孩子看到大人吃不一樣的食物也會容易不專心,甚至吵著要吃大人食物,後來朱莉‧伯恩斯改變作法,大人小孩都吃相同的食物,孩子也漸漸能乖乖吃飯。

4.不批評孩子吃飯狀況

孩子吃飯難免會有挑食、邊吃邊玩的狀況,爸媽可以設一條最低底線,例如:孩子只要在一小時內吃完,中間過程睜一隻眼閉一隻眼,盡量不批評,若是過於嚴苛,甚至擔任食品執法人員,反而會使孩子更抗拒吃飯。

5.多元嘗試新食物

讓孩子多元嘗試新食物可以降低偏挑食情形,可以將不受歡迎的食物包入喜愛的食物中,或是用孩子的偶像做舉例,像是球星麥可喬丹因為吃了豌豆才能保持健壯,藉此鼓勵孩子嘗試新食物。

6.添加美味醬料

若孩子仍抗拒部分食物,像是蔬菜,爸媽可以製作美味醬料,例如:凱薩醬、千島醬等,讓孩子能吃下這些菜餚。

 

7.提供營養早餐

一日之計在於晨,因此早餐相當重要,但現代人礙於生活腳步快,往往沒時間準備豐盛早餐,這時就可準備CP值高的食物,像是高纖豆漿、全麥麵包、荷包蛋等,用最短的時間製作最均衡的料理。

8.加入含鈣食物

國民健康署建議,0~6歲嬰幼兒每日應攝取300~600毫克的鈣,其中一杯240毫升的鮮奶就含有240毫克的鈣,因此每日應喝1.5~2.5杯左右,適當攝取鈣質才能幫助骨骼與牙齒發展,也才能長高高喔!

9.添加自然甜味

孩子愛吃甜,因此爸媽可以在料理中加入自然甜味,像是甜菜根、水果、蜂蜜等,滿足寶寶愛吃甜的慾望。

10.讓孩子參與做菜

讓孩子參與做菜可以促進他們吃飯的慾望,爸媽可以從買菜開始就讓孩子參與,一直到備料、烹煮都讓孩子擔任小幫手,當孩子看到自己創作出來的成品也會更有興趣,進而吃下去。

11.少吃垃圾食物

垃圾食物包括炸雞、薯條、漢堡等,這類食物大多高鹽分、高油脂,吃多了容易引起肥胖,因此應避免給予。

12.以健康零食做獎勵

不少市售零食兼顧美味和健康的優點,像是全麥餅乾、優格、燕麥穀物等,爸媽可以以此當作獎勵,讓孩子無形中吃下健康食物。

13.加入小巧思

爸媽料理食物時可以適時加入小巧思,像是用模具壓出星形胡蘿蔔、用剪刀剪出可愛御飯糰等,或是煎出笑臉荷包蛋,吸引孩子吃飯。

14.以身作則

孩子良好的飲食習慣有賴於父母的以身作則,因此爸媽也要遵守吃飯原則,避免節食、三餐不正常,才能讓孩子在優質的學習環境中長大。

15.偶爾破例

當孩子已養成良好的飲食習慣也可適時的放縱一下,例如:偶爾給予可樂、爆米花等食物,讓孩子淺嚐但不上癮,有助於維持長久的飲食習慣。

 

參考來源

 

延伸閱讀:

如何讓孩子學會自己吃飯?專家:先從練習吃___開始!

寶寶吃副食品之前,一定要知道的12個注意事項!

 

 

 

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CELINE 2024秋冬女裝系列「6大亮點」!首推美妝系列、凱旋門壓紋唇膏必收

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妞妞們也會好奇CELINE推出的唇膏系列嗎?

CELINE 2024秋冬女裝系列於近日發布,形象廣告片穿梭於巴黎多個歷史悠久並具有藝術裝飾風格的場域進行拍攝,如二十世紀最偉大的法國音樂廳之一的「普萊耶音樂廳」、 「布德爾博物館」的石膏雕塑展廳等,比起時裝展示更像是在看一場表演!此外CELINE也驚喜發布將推出首個「美妝系列CELINE BEAUTÉ」,跟著妞編輯一起來看看CELINE 2024秋冬女裝系列N個亮點吧!

 

 

CELINE 2024秋冬女裝系列 亮點1.

穿越「巴黎凱旋門」

CELINE 2024秋冬女裝系列以「LA COLLECTION DE L’ARC DE TRIOMPHE」作為主題,除了取景於各個充滿藝術氣息的聖殿之外,設計師HEDI SLIMANE也希望透過這場秀致敬他於2004逝世的摯友、導師兼攝影師RICHARD AVEDON

 

 

CELINE 2024秋冬女裝系列 亮點2.

回溯CELINE的「黃金年代」

與今年春夏主打「CELINE 酷女孩」概念的緊身褲或極短褲不同,2024冬季女裝系列捨棄緊身牛仔褲與長褲的主導地位,透過連身裙、兩件套造型、大蝴蝶結裝飾和再編織的材料重新捕捉了品牌的起源與精隨,如建築風格般銳利的A字剪裁膝上連衣裙」、俏皮的迷你短裙、充滿活力的毛絨弧形外套以現代簡約而奢華的設計語彙致敬過往的優雅,每一套服裝都流露出陽剛與柔美風格的結合。

 

 

CELINE 2024秋冬女裝系列 亮點3.

因應各式場合的「精緻鞋款」

CELINE今年秋冬以精緻優雅的「風格套裝」為主角,搭配的鞋款則由百搭俐落的「及膝低跟長靴」女人味滿滿的「瑪莉珍鞋」這兩款增添穿搭儀式感的配件擔任首席指揮官,在雅緻以及舒適的法式著裝哲學中取得完美平衡!

 

 

CELINE 2024秋冬女裝系列 亮點4.

「細節滿分」的手工訂製單品

CELINE秋冬女裝系列作品注重成衣與手工刺繡訂製單品的結合,如毛氈帽上飾以TRIOMPHE標誌則是60年代CELINE經典棒球帽的演變三串式珍珠項鍊和太陽眼鏡等,這些在聚光燈下閃閃發光的金屬裝飾,不僅展現出品牌頂級的製衣工藝,也成為了這場時裝秀上的一大亮點。

 

 

CELINE 2024秋冬女裝系列 亮點5.

It Bag專業戶」再添生力軍

(圖下由左至右:NINO手提包、GARANCE漆皮肩背包、TERENCE肩下包)

喜愛CELINE的時尚迷,都對於品牌靈活運用的凱旋門標誌愛不釋手,今年秋冬同樣也是此標誌的天下,精心呈獻三款新手袋— 小巧精緻的NINO手提包、優雅復古的GARANCE漆皮肩背包,以及時髦性格的TERENCE肩下包而所有包款都妝點上標誌性的TRIOMPHE標誌,承載了優雅創新的傳統邁向未來。

 

 

CELINE 2024秋冬女裝系列 亮點6.

首次推出美妝系列

CELINE首個美妝系列CELINE BEAUTÉ」誕生!最受到矚目的品項為ROUGE CELINE唇膏系列」,預計將於今年秋季推出共15種色調,色號為ROUGE TRIOMPHE以及自然玫瑰色調的LA PEAU NUE兩款緞面唇膏將作為人氣主打色,此外也會推出其餘美妝用品,一系列高級訂製產品能滿足妞妞們所有美妝儀式的需求。

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