憂鬱不會馬上痊癒,但可以慢慢變好。面對情緒低落,你就是自己最好的治療師!

 

《我們都有小憂鬱》收錄曾罹患憂鬱症的Hossy以「神農氏嘗百草」的精神,透過生活上的改變,所逐一試過減緩憂鬱的33種方式,給想突破低潮&憂鬱難關的你,除了吃藥與諮商之外的選擇。

 


 

《我們都有小憂鬱》內容節錄 

  

 

「請停止工作三個月。」

 

第一次去看精神科時,我得知了這個噩耗。

 

人生總會遇上幾次震驚的情況,至今我認為那算是人生當中一個特別重大的事件。當時的我以為「憂鬱症=社會廢柴」,所以當知道自己罹患憂鬱症之後,有好一陣子什麼事都做不了,意志非常消沈。

 

正在閱讀本書的讀者中,或許有人正陷入與我那時相同的狀況。那時我經常聽說「吃完藥好好睡覺,憂鬱症就會好」,也相信這個說法並一直靜觀其變。

 

吃藥後病況確實有稍微變好了一點。可是,光睡覺什麼事都做不了,頭腦也無法思考,然而,和家人聊天,或外出買東西,甚至回公司復職等這類與人的互動,那時根本想都不敢想。

 

「吃藥的確會好轉,不過恢復程度很有限啊......」才是我真實的感想。

 

 

寫本書的原因

 

大家好,招呼打得太遲,不好意思。

 

平時我以「Hossy@ 心理駭客(mental hacker)」的名字,主要活躍於部落

格與推特。「心理駭客」意思是指「破解心理問題的人」,也就是生活駭客的心理版,去分析並改善自己的心理,請各位可以想成將自己的心「重新編程(=破解改造)」的感覺。

 

我成為心理駭客的原因很單純,因為我罹患了憂鬱症。當我發現「只靠吃藥不能完全治癒」之後,只要想得到的辦法都會去試。從大家一致認為對憂鬱症非常有效,到大多數人都說該避免的方法,我以神農氏嘗百草的精神,一一嘗試。

 

結果,我的身體狀況一點一點逐漸復原,甚至還可以外出了。

 

我想將這個經驗以簡單易懂的形式分享給大家,於是在推特放上「療鬱象限圖」。所謂「療鬱象限圖」是將我至今嘗試過的各種「(聽說) 對治療憂鬱症有用的方法」, 以「 效果」 與「 難易度」 為坐標軸, 繪製成一目了然的象限圖。

 

 

從我的親身經歷找到屬於你的療鬱方式

 

罹患憂鬱症後,令人感到最痛苦的不是症狀本身,而是來自周遭的不理解。

 

由於身邊沒有人得過憂鬱症,總有很多狀況不知道該怎麼辦才好。以前我也是這樣,感覺就像在黑暗中拚命地摸索前進,這種感覺若說是「身處地獄」也許再貼切不過。

 

網路上雖然大量流傳著「 做○ ○ 對憂鬱症有效, 最好不要╳ ╳ 」 之類的資訊,卻幾乎沒有以患者實際經歷而整理成的資訊。

 

「光靠吃藥總覺得也不會變好......」

 

「我想知道和我有一樣病況的人,之前都試過哪些方法......」

 

「我覺得自己已經改善很多了,不過還不是很確定究竟是好到什麼程度。」

 

我希望能為這些即使受憂鬱症所苦, 但仍思考改變自己, 內心積極向上的人,多少提供一些意見,於是整理出針對減緩我憂鬱症「有效的方法」及「無效的方法」,而寫成本書。

 

還有,本書完全根據我這四年來的個人經驗所寫成,加上原本就沒有「○○對憂鬱症有效!」這種絕對正確的解答,說不定我認為效果不佳的方法,對有些人或許有效也不一定。希望各位一定要多方嘗試後,找出適合自己的方式。

 

 

「療鬱象限圖」的三大效果!

 

最後,我想稍微提一下療鬱象限圖的效果。

 

首先,製作療鬱象限圖可以知道自己的偏好。即使聽說「散步可有效緩解憂鬱症」,但如果不親自試試看,就無法知道實際上是不是真的有效果。因為這僅取決於當下憂鬱症的症狀,與患者喜不喜歡散步也有很大關係。

 

而且, 人類是健忘的動物, 為了快速找出對緩解自己憂鬱有效的方法, 事先做好療鬱象限圖就很重要。我經常不時檢視以往所作的嘗試,才想起「啊!對吼,之前那個方法很有效的說......」。

 

人無時無刻都在改變,所以療鬱象限圖的內容並不固定而會不斷變化,幾個月後再重做一份,可能會發現與之前的結果截然不同,比較前後變化也別有一番樂趣喔。

 

另外,也可以藉由讓別人參考,或是觀看別人的療鬱象限圖而發揮作用。上傳到社群網站(SNS),可以成為話題而開啟溝通之門。每張圖都具有原創性,所以別人的「療鬱象限圖」往往都有參考價值。

 

可以的話,請各位盡量將你的療鬱象限圖上傳到社群網站(本書卷頭附有空白的療鬱象限圖可供填寫)。讓看到的人可以客觀地觀察自己,若能因此串連起社群網站上價值觀相近的人,對筆者來說,沒有比這更高興的事了。

 

 

每個人都有喜歡的事、有興趣的事

 

本書中重複強調過很多次— 在憂鬱症的療養期中, 盡可能做自己喜歡的事, 那麼不知道自己喜歡什麼的人, 該怎麼辦呢? 我認為這個問題本身就問錯了。無論是誰都有喜歡的事,只是不記得而已。

 

好比說我在孩童時期超愛玩電動,即使母親說我「別光是玩電玩,趕快去念書」,我也完全聽不進去(笑)。可是,朋友當中也有人說「我本來很想打電動,被父母罵之後就沒玩了」。像這樣被壓抑而長大成人後,就忘記自己曾經喜歡電玩。就算想找興趣而嘗試各種事情,卻總是興致缺缺。這是當然的,因為真正喜歡的是電玩,卻因為孩童時期受到壓抑,導致現在根本不會去想「我其實喜歡的就是電玩」。

 

我再舉一個例子,我小學的時候因為臉上有痣,曾經被霸凌。現在想起來,那只屬於朋友間的「捉弄」,不過我內心強烈地堅信那是「霸凌」。明明原因在於臉上的痣,我卻一直以為是因為自己不擅與人交際,所以告訴自己和別人只要保持表面的來往就好,害怕一旦想要深交就會被人背叛。

 

可是,罹患憂鬱症後開始接受諮商時,我的諮商師對我說:「Hossy,你說自己溝通能力不好,可是依我看你不僅沒有能力不好,還算出色呢。」

 

其實除了諮商師以外,還有很多其他人跟我說過類似的話。

 

「你自稱溝通能力不好,根本沒那回事啊∼」

 

雖然難以置信,不過心理專家都這麼說了,我也不得不同意。算不算拿手我還沒自信,至少看來我的溝通能力似乎不算太差。這正是我自我壓抑的實例,我想各位可能也都有類似經驗。

 

‧受到他人壓抑(父母或老師的影響很大)。

‧自我壓抑(大多在多愁善感的時期)。

 

為了找出被壓抑的事情,要去接觸所有你在意的事,並動手實際做做看才行。這時候必須得捨棄成見。如同「我從前以為自己討厭的食物,現在吃了才發現很美味」,以前你認為自己討厭的事物當中,或許隱藏著你喜歡的事。 

 

 

 

本圖文摘自《我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶》

 


  心情持續低落的你,失去了快樂的能力。沒有人理解你,周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題,所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至,你還鼓起勇氣去看了精神科醫師,也服用藥物。但是,「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。

  對曾罹患憂鬱症Hossy而言,這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作,接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物,改善的程度也很有限,因此尋求藥物以外的方式輔助,希望能早日恢復正常生活。

  本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神,透過生活上的改變,所逐一試過減緩憂鬱的33種方式,詳細統整出正肯的評價與優缺點等,並以「效果」與「難易度」為軸,製作成「療鬱象限圖」,結果不但有效改善了自己的心情,更在社群網路上獲得極大的迴響。

  因為曾經身為憂鬱症病患,作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書,希望能讓有相同困擾,或是雖然不是憂鬱症,但對目前生活常感到無力、絕望,不知活著是為了什麼的人,幫助他們找出專屬的療鬱方式,一步步回歸安定穩健的狀態。

  現在,就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法,以你自己的步調,逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來;如果有進步,別忘了獎勵自己。

  •睡覺
  •喝花草茶  
  •看YouTube  
  •看書  
  •服用抗憂鬱藥物
  •旅行
  •看漫畫
  •購物
  •改變飲食習慣
  •停止比較
  •健身

 

 

作者:Hossy(ほっしー)

出版社:時報出版